Предыдущий мой видео-пост https://dzen.ru/video/watch/67855e97473b02200bcdb056 был о мышцах тазового дна, их связи с дыхательной диафрагмой и, соответственно, с дыханием. Сегодня предлагаю попрактиковать😊 ссылка на ролик https://dzen.ru/video/watch/678b9836a409773dc2151eaa
⏩ Расположите голени на ширину костей таза и вытянитесь макушкой вверх. На вдохе, представляя, как расширяются кости таза (седалищные, лобковая и копчик), тянитесь тазом назад, будто собираетесь сесть на пятки, сохраняя на одной линии голову, грудную клетку и таз. С плавным выдохом через рот, возвращайтесь обратно, осознавая, что кости таза двигаются к центру и мышцы тазового дна подтягиваются вверх.
⏩ На обратном пути начните запускать "волну" от крестца к макушке, продолжая одновременно плавно выдыхать и ощущая включение мышц живота.
✨И помните, что нет "волшебных таблеток". Чтобы получить видимый результат, включайте упражнения в свой ежедневный двигательный рацион. И чем он будет разнообразнее, тем будет гармоничнее ваше тело.
