Наверное каждый из вас однажды слышал, а может быть и сам говорил фразу "с понедельника начинаю худеть, буду есть только гречку и куриную грудку!". Но, как правило, никто из этих людей стройным так и не стал. В чем же принципиальная ошибка в таком подходе, какие правила не только не помогают получить желаемый результат, но и иногда даже мешают. Давайте разберём самые распространенные мифы в похудении и почему же это не работает
Миф номер 1: есть нужно исключительно полезную еду, только вареное и пареное.
Несомненно здоровая пища это залог отличного самочувствия и хорошей фигуры, но это не значит что на похудении вам нужно загонять себя в жесткие рамки и питаться только гречкой и курицей. Правда состоит в том, что нужно придерживаться принципа дефицита калорий, а также стараться соблюдать нужную пропорцию белков жиров и углеводов. Как узнать какой БЖУ нужен именно вам, можете прочитать тут:
Миф номер 2: нельзя есть после 18:00.
Нашему организму абсолютно не важно в какое время и какой объем пищи вы потребляете в рамках своей суточной нормы. Составив сбалансированный рацион питания вы можете кушать столько раз в день сколько вам хочется, и в то время когда вам хочется. Каждый выбирает кому как комфортнее. Кто-то делает привычные многим 3 приема пищи, кто-то делит на 5 маленьких порций - это все никак не повлияет на конечный результат. На своем опыте могу сказать что мне комфортнее всего было худеть, делая 2 приема пищи: обед (примерно в 12 часов) и ужин (в 20 часов), на каждый прием пищи у меня приходилось 800-900 калорий, что позволяло мне насытиться за вполне крупный прием пищи, а также не ложиться спать голодным, утром же за счет активности чувство голода сильно не беспокоит.
Миф номер 3: можно есть все что хочется, если занимаешься спортом.
Это самая критическая ошибка некоторых людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, при этом оставаясь толстыми.
Люди часто переоценивают расход энергии от активности. В одном батончике сникерс 250ккал. Чтобы потратить это количество калорий человеку нужно примерно 1.5 часа ходить пешком или целый час заниматься в тренажёрном зале. А сколько лишних калорий вы можете съесть на чашкой чая после плотного приема пищи или же просто делая бесконтрольные перекусы в течении дня. Отработать такое количество калорий просто невозможно, отсюда следует главное правило: фигура делается на кухне, а не в спортзале!
Миф номер 4: вода с лимоном натощак помогает худеть.
Также к этому мифу можно отнести обертывание пищевой пленкой, использование различных бадов, и прочих хитростей для похудения. Все эти мифы придуманы исключительно для тех, кто пытается найти легкий способ обмануть систему, чтобы ничего лишний раз не делать: куплю волшебную таблетку, запью водой с лимоном, обернусь пищевой пленкой и буду лежать.
Все это абсолютно не работает! Вода с лимоном никак не ускоряет ваш метаболизм, обертывание пленкой лишь выводит воду из организма через пот, жир при этом остается на это, а бады никак не влияют на общий баланс энергии. Для похудения нужен лишь дефицит калорий, физическая активность и здоровый сон.
Миф номер 5: убрать жир с живота.
Очень часто можно увидеть запросы как убрать жир с живота, с боков или ягодиц. Правда заключается в том, что убрать жир из какой-то части тела локально невозможно, а делая упражнения на определенную группу мышц, вы лишь укрепите эти мышцы, но на количество жира это никак не повлияет. Человеческий организм сжигает жир равномерно, быстрее из рук, ног и груди, медленнее из бёдер, боков и живота, поэтому для того чтобы убрать живот - придется худеть целиком.