Слушайте, вопрос о том, как накачивать бицепсы, не так прост, как кажется, но давайте разберемся! Первое, что нужно понять: не может же подросток сразу взять и поднять 100 кг на бицепс! Это просто небезопасно.
Стоп, давайте обсудим этот миф о «пампинге». Некоторые думают, что можно просто заполнять отношения мышц кровью и они будут расти. Но это не так! Научные исследования уже давно подтвердили: мышцы увеличиваются от механического напряжения, а не от того, сколько крови в них.
Теперь о рабочих весах. Они зависят от вашей генетики. Если вам везет меньше, то придется поднимать больше, чтобы достичь результатов. Это сбивает с толку, когда видишь, как кто-то, как Петя, поднимает 90 кг и у него бицепс 45 см, а Вася с 40 кг красуется с 50 см. Простой ответ: если Вася возьмет 90 кг, его бицепс вырастет до 60 см, а у Пети от снижения веса до 40 кг он упадет до 30 см.
Никакие многовторки и суперсеты тут не помогут. Только усердная работа и постепенное увеличение рабочих весов приводят к прогрессу.
Исследования показали, что у элитных пауэрлифтеров есть четкая связь между силовыми показателями и массой. Чем больше они поднимают, тем больше у них мышечная масса. И не стоит забывать о читинге. Да, он может повысить силовые показатели, так что не стесняйтесь использовать его, чтобы быстрее прогрессировать!
А вот миф о «химиках» с огромными бицепсами и малыми силовыми? Это тоже неправда. Даже с помощью химии им нужно поднимать серьезные веса, чтобы добиться результата. Арнольд поднимал 125 кг с читингом – вот вам пример! Он считал это одним из самых эффективных способов нарастить бицепсы.
Если хотите сделать тренировки более результативными, не стесняйтесь обращаться за моими программами питания и тренировок. Я готов помочь вам с индивидуальным планом!
Подписываемся на канал.