Штурмовать фитнес-залы и сидеть на строгих диетах в январе пытаются многие. Причина — расслабленные дни каникул, когда из-за малоподвижного образа жизни и калорийного питания многие набрали лишний вес. Но быстро он не уйдет, рассказала радио Sputnik диетолог Ольга Панова.
«Самый оптимальный темп снижения веса − это где-то 0,5−1 кг в неделю. Более быстрое похудение чревато потерей мышечной массы, обезвоживанием, нарушением обмена веществ, что в долгосрочном периоде может плохо сказаться на здоровье в целом. Набираем мы килограммы постепенно и также постепенно надо их скидывать», − цитирует диетолога радио Sputnik.
Самый эффективный способ — уменьшить порции в два раза и как минимум 40 минут в день гулять на свежем воздухе, важен и полноценный сон. Кроме того, Ольга Панова не рекомендует употреблять алкоголь — он и сам калориен, и разжигает аппетит.
Еще один важный момент — соблюдение питьевого режима, перед едой необходимо пить теплую воду. Также убрать из рациона хлеб, сладкое, картофель и макароны.
Есть надо небольшими порциями где-то пять раз в день, чтоб поджелудочная железа сильно не нагружалась. В порции всегда должны быть листья салата и овощи, а фрукты — это отдельный прием пищи. В период похудения лучше есть то, что приготовлено на пару или запечено.
Ранее диетологи советовали, какие продукты лучше всего выбирать для холодного времени года. В зимний рацион обязательно нужно включать овощи, фрукты, а еще зелень и орехи. Когда человек мерзнет, у него идет интенсивный расход энергии, пополнять который нужно правильными продуктами.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».