Лучшие продукты с фолиевой кислотой

Фолиевая кислота или витамин B9 играет важную роль в организме: почти также как и другие витамины — участвует во многих физиологических процессах.

В первую очередь важное значение фолиевая кислота играет во время беременности, поскольку участвует в делении клеток и формировании новых у маленького человека.

Для сосудов важная роль фолиевой кислоты заключается в уменьшении свертываемости крови, поддержании её жидкого состояния, а также в расслаблении, уменьшении тонуса сосудистой стенки. При варикозном расширении это играет опосредованный характер, поскольку жидкое состояние крови служит профилактикой появления тромбов, что при варикозе вероятно, особенно в запущенных стадиях.

Также фолиевая кислота участвует в поддержании здоровья нервной системы, формирует оболочку нервного волокна, достаточное содержание витамина B9 доказанно снижает вероятность болезни Альцгеймера.

Немаловажен вклад фолиевой кислоты в здоровье иммунной системы, так как она повышает сопротивляемость организма инфекциям, способствуя формированию клеток иммунной системы.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты могут маскироваться под признаки других состояний: общая слабость, утомляемость, сухость кожи, ломкость волос, хрупкость ногтей, иногда могут отмечаться проблемы с когнитивными функциями — снижение памяти, внимания, концентрации, способности к мыслительной работе.

Рекомендуется принимать по меньшей мере 400 мкг в сутки, для беременных женщин, а при заболеваниях сосудов дозировка может увеличиваться до 1000мкг в сутки.

Содержится в зеленых листьях — шпинат, зеленый лук, салат, брокколи, капуста, в бобовых, цитрусовых, в мясе и яйцах.

Также распространяется в аптеках в виде биологических добавок (БАД).

Рекомендуется сочетать прием витамина B9 с витамином С для улучшения усвоения фолиевой кислоты. Как и прочие лекарства, его стоит принимать во время еды или после. Не следует сочетать прием витаминов с алкоголем!