Занимаюсь по рекомендациям из книги Алексея Валентиновича Фалеева "Секреты силового тренинга". Сегодня тренировка включала тяжелый жим и легкую вертикальную тягу на блоке одной рукой.
Жим лёжа
Разминочные подходы:
- Вес: 40 кг
- Количество подходов: 2
- Повторений: 12
Основные подходы:
- Вес: 57,5 кг
- Количество подходов: 5
- Повторений: 8
Определился с выборам в экспериментах с дыханием. Хотя мне проще не дышать между повторениями, понимаю, что на тяжелых тренировках это не лучшая стратегия. Поэтому полный вдох вначале и после, в каждом повторении, небольшой вдох перед опусканием штанги и выдох на жиме. Жим не показался слишком сложным, но чувствуется, что 4-дневный цикл тренировок дает о себе знать. Думаю взять пару легких тренировок для восстановления перед увеличением веса. На следующей тренировке будет 60 кг, начинали с 50 при ориентировочном максимуме 80 кг.
Вертикальная тяга
Основные подходы:
- Вес: 27 кг
- Количество подходов: 5
- Повторений: 4
Не разминался, выполнял сразу тягу левой рукой, затем правой. На тяжелых тренировках делаю перерыв между подходами для каждой руки. На такой тренировке уделяю максимальное внимание скорости движения.
Итог
На ближайшие 4 дня запланировано восстановление. После перерыва приступлю к новым весам как в жиме, так и в тяге. Может после подобного восстановления продолжится такой же активный рост. Ждём новых свершений!