Первая тренировка

Это определенный шаг в преодолении себя. И здесь многое зависит от первой тренировки. Это вызов самому себе, как и каждая последующая тренировка. И в особенности, первый выход на ринг даже в тренировочном бою.

Многие боятся прийти на первую тренировку из-за существующего стереотипа: меня – новичка – будут бить и избивать.

Дескать, проверят, а кто я такой. Примерно как «прописка» в тюрьме или на зоне. Чушь полная! Ни в одной спортивной секции зэковскими нравами и не пахнет. Боксом занимаются обычные интеллигентные люди, что за пределами боксерского зала работают менеджерами по продажам, инженерами, бухгалтерами и даже преподавателями вузов.

Тренировка проходит в пять этапов.

1. Разминка

Это очень важный момент

– он позволяет подготовить мышцы, суставы к физическим нагрузкам. Разминка

включает прыжки со скакалкой, футбол, прочие подвижные игры и упражнения. Основная

цель разминки – подготовка тела, чтобы избежать травм.

Упражнения разминки

могут быть следующими.

• Беговые упражнения, выпады, махи, подскоки.
• Различные виды перемещений в стойках.
• Вращение туловищем и конечностями и др.

2. Общая физическая подготовка

Боксеру нужны и отдельные особые тренировки, заостренные исключительно на повышение его физических качеств. Это силовые тренировки – упражнения, ориентированные на развитие силы, выносливости, скорости, ловкости, гибкости.

В арсенале и отжимания, подтягивания, штанга гири и т.д.

3. Отработка боксерской техники

Ключевой момент, заключающийся в отработке ударных движений – технико-тактические моменты, отработка ударов.

Важнейшее упражнение на

этом этапе – бой с тенью.

Это, пожалуй, основной

этап, включающий такие важные компоненты как изучение, отработку и совершенствование

технических элементов ведения боя; развитие скорости ударов

и передвижений, реакции, ловкости и координации движений.

Все технические элементы

должны осваиваться в комплексе, наработаны в связках для разных ситуаций

как в атаке, так и в обороне. Важен учет и такого фактора как и

разные дистанции – дальняя, средняя и, наконец, ближний бой.

4. Работа в перчатках

Спортсмены бинтуют руки, надевают

перчатки, капы и шлемы, чтобы отрабатывать приемы бокса в парах.

Это также тренировка

разнообразных ударов и комбинаций.

Здесь важными моментами являются основные

боевые стойки; перемещения и передвижения; прямые, боковые удары

и апперкоты; сочетание ударных действий между собой

и в движении; защитные действия – блок, уклон, уход, подставка,

отбив.

Особое внимание уделяется правильному сжатию кулака.

Не менее важным является и наработка подвижности боксера, в противном случае он превращается в грушу, которую на ринге будут тупо избивать.

Общая продолжительность составляет чуть менее двух часов. Первые 35-40 минут – разминка. Она состоит из двух частей – разные виды бега по залу с параллельными упражнениями на разминку верхнего плечевого пояса – около двадцати минут, и работа по таймеру со скакалкой. Это чередование: две-три минуты на скакалку (разнообразные прыжки) и продолжающиеся упражнения на разогрев плечевого пояса с растяжкой – также около двадцати минут. Это общефизическая подготовка. Затем начинается уже специальная физическая подготовка – тренер показывает движение ног, корпуса и рук во время ударов.

Ну и далее их отработка.

После чего упражнения отрабатываются по кругу.

Первая пара делает первое упражнение, вторая в это же время второе, и так далее. Через две минуты первые уже

делают второе, вторые – третье…

Упражнения – либо отработка различных ударов или связок на грушах и макиварах, либо разнообразные упражнения с килограммовыми блинами, грифом штанги, тяжелым мячом и прочее.

Самое главное, что нужно наработать боксеру уже на первых тренировках – стойка. Это дело индивидуальное, и когда боксер набирается опыта, он обретает свою «фирменную» стойку. Это как подчерк каждого человека.