Сегодня мы поговорим об ещё одном интересном и довольно сложном упражнении, об отжиманиях в стойке на руках.
Нет, я здесь не буду писать, как научиться стоять на руках или отжиматься в стойке без опоры, это канал не о воркауте. Тем более я не хочу, чтобы у вас были травмы. Я расскажу о самом упражнении и о том, как выполнять его, опираясь ногами о стену.
Техника выполнения
Существует два варианта опоры ногами о стену: лицом к стене, либо спиной к стене.
Разницы, особо, нет, как выполнять. Тут кому как удобно. Тем, кто ни разу не пробовал стойку на руках, наверное, будет проще выполнять это упражнение лицом к стене, так как таким способом можно регулировать угол наклона вашего тела, опуская или поднимая ноги.
Итак, техника:
Исходное положение руки в упоре на полу, выпрямлены, тело прямое в напряжении в вертикальном положении, ноги опираются о стену. Согнув руки, опуститься до касания головой, заранее подготовленной подушки, выпрямляя руки, подняться в исходное положение.
Развиваемые мышцы
- Дельтовидные мышцы делают основную нагрузку в отжиманиях в стойке на руках (на их развитие мы и акцентируем внимание в этом упражнении);
- Трехглавые мышцы плеча (трицепс);
- Трапециевидная мышца;
- Мышцы предплечья, пресса и кора участвуют для удержания равновесия.
Как научиться?
Для выполнения этого упражнения у вас уже должны быть достаточно развиты мышцы верхнего плечевого пояса, сейчас расскажу, как их подготовить.
- Начните с обычных отжиманий. Отжимания укрепят мышцы рук и груди.
- Жим гантелей над головой (сидя на слегка наклонной скамье): данное упражнение укрепит ваши дельтовидные мышцы и укрепит связки в плечевом суставе (многие на плечи используют жим штанги стоя, но я советую это упражнение исключить, так как оно даёт слишком большую нагрузку на позвоночник).
- Отжимания домиком: ещё одна альтернатива гантелям. Это упражнение можно выполнять и, находясь на ровной поверхности, а также ставя ноги на возвышенность, давая, при этом больше нагрузки на плечи.
Этих упражнений для укрепления ваших дельтовидных мышц и мышц рук вполне будет достаточно. Можете смело брать маты, подкладывать под голову что-нибудь мягкое, идти к стене и тренировать свои плечи.
Если вы хотите быть ещё более подготовленным, то можете усовершенствовать это упражнение уже без опоры о стену, для этого вам понадобится научиться балансу на двух руках, но здесь не об этом.
Заключение
Мы обсудили отжимания в стойке на руках с опорой о стену. Это упражнение отлично подойдёт уже немного подготовленным, не имеющим проблем с лишним весом и плечевыми суставами людям, но это не мешает новичку учиться выполнять данное упражнение. К тому отжимания в стойке на руках выполняется с собственным весом, такие упражнение наименее травмоопасны, да и, если человек может работать со своим весом, то ему гораздо проще в повседневной жизнедеятельности.
Будьте здоровы, правильно питайтесь и занимайтесь активной деятельностью, с вами Биософт, спасибо за внимание!