Вот программа тренировок на неделю для мышц спины, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 8-10 повторений - Тяга гантели одной рукой — 3 подхода по 10-12 повторений (на каждую руку) - Подтягивания — 3 подхода до отказа - Гиперэкстензия — 3 подхода по 12-15 повторений - Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Тяга верхнего блока к груди — 4 подхода по 8-10 повторений - Тяга горизонтального блока — 3 подхода по 10-12 повторений - Подъемы на носки стоя (для икр) — 3 подхода по 12-15 повторений - Планка — 3 подхода по 30-60 секунд - Плавание или йога — 30-45 минут - Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 6-8 повторений - Тяга гантели — 3 подхода по 10-12 повторений - Подтягивания с дополнительным весом (если возможно) — 3 подхода до отказа - Гиперэкстензия — 3 подхода по 12-15 повторений - Прогулка на свежем воздухе, легкие физические нагрузки - Растяжка и легкие упражнени