Астрологи объявили неделю фрустрации, количество постов за неделю увеличилось вдвое 🤭
Фрустрация – это состояние, которое возникает, когда наши ожидания не совпадают с реальностью, и/или мы сталкиваемся с препятствиями на пути к достижению цели.
Это может быть и про неудовлетворенную потребность, и про разочарование, и гнев, и стыд, и страх
Привычно привожу пример: я бегу на электричку, чтобы успеть на пару. Зима, 6:20 утра. Покупаю билет, прохожу турникет, взбегаю по ступеням, двери электрички захлопываются перед моим носом, она уезжает. Я остаюсь наедине со своей фрустрацией
Это только один из множества примеров. В нем с состоянием будто бы легко справиться, но из этого мы можем вывести план 🗓
Как справиться с фрустрацией?
(9 шагов)
1️⃣ Осознание и принятие
Первый шаг – признать, что вы испытываете фрустрацию.
Буквально: "Да, я расстроился. Это так. Я чувствую это"
Я обычно вспоминаю лекции, пытаюсь почувствать свои эмоции, назвать их, объясняю себе что это только один день из множества и все обязательно наладится...
(Попытки игнорировать или подавлять чувства могут привести к накоплению стресса, помню я)
🅰️Важно осознать свои эмоции и принять их как нормальную реакцию на сложившуюся ситуацию
2️⃣шаг во взаимодействии с фрустрацией - Анализ ситуации
Здесь мы пытаемся понять причины. Что именно вызвало это чувство? Это может быть конкретная деталь, человек или даже наши собственные мысли и убеждения.
"Почему я так огорчена, что не успела на электричку? Что опоздаю на пару? Что я безответственная? Или что я бежала, вместо того, чтобы идти и наслаждаться дорогой? А часто я вообще замедляюсь?"
Анализ поможет лучше разобраться в том, что происходит, найти возможные решения и лучше узнать о своих потребностях
3️⃣шаг - Переформулирование целей
Иногда наша фрустрация связана с тем, что мы ставим перед собой слишком высокие или нереалистичные цели (например, успеть добежать за 10 минут, вместо положенных 15, или стать ультра успешным блогером в свои 20 лет)
А что если попробовать пересмотреть свои ожидания и установить более достижимые задачи? Добавить в план пространства и удовольствия?
Например, вместо стремления достичь всего и сразу, разбить свою цель на небольшие шаги. Посмотреть на них. Свериться с собой: а хочу я вообще вот это вот все?
4️⃣Релаксация и саморегуляция
Когда вы чувствуете себя фрустрированным (точно такое слово существует?), важно научиться расслабляться и управлять своими эмоциями.
Что делать? Например, помогут дыхательные упражнения, медитация, йога или просто прогуляться на свежем воздухе.
Да, медитация помогает не всем, тогда попробуйте петь песню или рассказывать себе стихи на память. Или включить любимую танцевальную музыку погромче 🪩
Эти методы помогают снизить уровень стресса и вернуть себе контроль над ситуацией
5️⃣ Поиск поддержки
Неиронично, общение с близкими людьми или друзьями может помочь вам выразить свои чувства и получить поддержку.
Да, даже если это кажется ерундой, вы можете получать поддержку 😊
Иногда просто разговор о своих переживаниях помогает снять напряжение и увидеть проблему под другим углом.
6️⃣ Изменение перспективы
Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны.
"А что если я бы успела на электричку, но по пути произошло бы что-то не очень хорошее?"
Возможно, то, что кажется препятствием сейчас, в будущем окажется полезным опытом или уроком (☝, опоздание может помочь оптимизировать будущие сборы с утра, если брать мой пример)
Размышление о возможных позитивных аспектах может помочь уменьшить чувство фрустрации🤩
7️⃣Физическая активность
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Даже короткая тренировка, разминка или прогулка могут повлиять на ваше эмоциональное состояние. А когда эмоции в порядке - и фрустрация не так страшна
8️⃣Планирование альтернативных действий
Теперь мы не только смотрим под другим углом, но и переходим в состояние готовности в следующий раз точно сделать по-другому! (Если это, конечно, реализуемо)
Если текущая стратегия не работает, подумайте о других способах достижения своей цели. Может быть, есть другие подходы или ресурсы, которые вы можете использовать?
9️⃣Принятие неизбежного
(Для меня - самый сложный пункт)
В некоторых случаях невозможно изменить ситуацию, и важно уметь принимать вещи такими, какие они есть...
Это называется «принятием неизбежного». Осознав, что некоторые обстоятельства находятся вне вашего контроля, вы сможете сосредоточиться на тех аспектах жизни, которые действительно важны и подвластны вашему влиянию.
Желательно, чтобы это было не только уборка и еда, но иногда только они и спасают, правда💙