Скорее всего, вы слышали, что для роста здоровых волос нам всем нужны витамины, и это правда. Но важно знать, что у каждого витамина есть свои преимущества.
Итак, если вы хотите использовать витамины для роста волос, разумно убедиться, что вы сделали правильны выбор. Итак, какие витамины полезны для роста волос?
В этой статье мы рассмотрим основные витамины, которые стимулируют и поддерживают рост волос. Давайте приступим!
Если вы хотите добиться роста и густоты волос, вам нужно знать, каким витаминам отдавать предпочтение, и именно об этом мы поговорим в этом разделе:
Витамин С необходим для выработки коллагена
Витамин C — один из важнейших витаминов, необходимых для здорового роста волос. Он выполняет в организме несколько функций, в том числе следующие, связанные с волосами:
- Помогает вашему организму усваивать железо — незаменимый минерал, необходимый для роста волос.
- Помогает организму вырабатывать коллаген, который состоит из белка, одного из строительных блоков волос.
- Он борется с окислительным стрессом, который обычно приводит к множеству проблем с волосами, включая их выпадение.
Дефицит витамина C встречается крайне редко — этот витамин содержится в таком большом количестве продуктов, что большинство людей получают достаточное количество этого витамина, даже не пытаясь его восполнить при помощи БАДов.
Витамин C содержится в таких продуктах, как красный и зелёный болгарский перец, дыня, брокколи, цитрусовые и картофель.
СКОЛЬКО ВИТАМИНА С ВАМ НУЖНО?
Для подавляющего большинства мужчин 90 мкг витамина C достаточно для здорового роста волос. Женщинам обычно рекомендуют дозировку 75 мкг.
Биотин и другие витамины группы В для здоровья волосяных фолликулов
Перейдём к витамину B — он отвечает за омоложение клеток волосяных фолликулов. Без достаточного притока крови волосяные фолликулы не могут работать в полную силу.
Существует несколько витаминов группы B, о которых вам следует знать, но самый популярный из них — биотин, или витамин B7. Биотин — это витамин, который многие принимают в качестве добавки по разным показаниям.
Считается, что это универсальное средство от чрезмерного выпадения волос.
Также исследования ученых выявили, что те, кто принимает биотиновые добавки и получает достаточное количество биотина с пищей, вряд ли заметят какие-либо изменения в состоянии своих волос. Только те, у кого действительно наблюдается дефицит биотина, заметят улучшение роста волос после начала приёма таких добавок.
Витамин B12 — это ещё один витамин группы B, который способствует росту волос. Как и другие витамины группы B, он питает волосяные фолликулы, помогая вырабатывать клетки крови.
Если у вас дефицит одного из этих витаминов группы B и вы не замечаете значительного роста волос, вам могут помочь пищевые добавки или изменение рациона питания.
Вы можете получать витамины группы В с такими продуктами, как:
- Яйца
- Курица
- Молоко
СКОЛЬКО БИОТИНА ВАМ НУЖНО ДЛЯ ЗДОРОВОГО РОСТА ВОЛОС?
Наиболее распространённая и рекомендуемая суточная норма потребления биотина составляет 30 мкг. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Вы заметите, что многие добавки содержат гораздо больше 30 мкг.
Если вы примете слишком много биотина, это не обязательно приведёт к ухудшению здоровья, но вы можете столкнуться с такими неприятными симптомами, как частое мочеиспускание и проблемы со сном по ночам.
Кроме того, важно знать, что прием добавок с биотином может сбить результаты некоторых лабораторных анализов. Итак, если вы принимаете добавки с биотином и собираетесь сдавать анализы, убедитесь, что ваш лечащий врач знает, что вы принимаете биотин.
Витамин А необходим для выработки кожного сала и роста клеток
Витамин A, который не всегда считается витамином для роста волос, играет важную роль в их формировании. И он делает это несколькими способами, в том числе:
- Поддерживают выработку кожного сала (масла для кожи головы). Когда ваши волосы и кожа головы постоянно сухие из-за недостатка кожного сала, могут возникнуть секущиеся кончики, сухие волосы, сухая кожа головы и другие проблемы. Витамин А помогает предотвратить эти проблемы.
- Способствует росту клеток по всему телу, в том числе в коже головы и волосяных фолликулах. При здоровых волосяных фолликулах у вас с большей вероятностью будут расти здоровые волосы.
Добавки с витамином А иногда получают плохую репутацию из-за того, что у некоторых людей они вызывают выпадение волос. Чтобы избежать выпадения волос при приёме витамина А, не переусердствуйте. Витамин А можно получить из таких продуктов, как:
- Рыба
- Молочные продукты
- Мясо
- Яйца
Если вы опасаетесь, что не получаете достаточного количества витамина в своем рационе, существуют пищевые добавки. Но обязательно принимайте добавки с витамином А с осторожностью и обращайте пристальное внимание на реакцию ваших волос.
СКОЛЬКО ВИТАМИНА А ВАМ НУЖНО ДЛЯ РОСТА ВОЛОС?
Поскольку избыток витамина A может привести к выпадению волос, было бы разумно узнать, какое количество витамина A является чрезмерным. Специалисты в области здравоохранения установили, что мужчинам следует ежедневно принимать 900 мкг витамина A.
Для женщин это количество снижается до 700 мкг в день. Если вы хотите принимать витамин А для восполнения дефицита, постарайтесь не превышать эти рекомендации.
Витамин D для стимуляции волосяных фолликулов
Понять, как витамин D влияет на волосы, довольно просто. Он стимулирует рост волосяных фолликулов. Если в вашем рационе недостаточно витамина D, поступающего с пищей или добавками, рост волос может замедлиться.
На самом деле, у многих людей с дефицитом этого витамина развивается алопеция.
Итак, если вы в настоящее время страдаете от этого заболевания кожи головы, рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу или местному дерматологу, чтобы выяснить, не является ли причиной дефицит витамина D.
Ещё одна польза витамина D для волос заключается в том, что он уменьшает воспаление кожи головы, что косвенно защищает волосяные фолликулы от повреждений, которые могут замедлить или остановить рост волос.
Вы можете получить витамин D из таких продуктов, как:
- Лосось
- Печень
- Апельсиновый сок
- Молоко
СКОЛЬКО ВИТАМИНА D СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС?
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно получать 600 МЕ витамина D, независимо от пола. Это считается оптимальным количеством, но если вы немного превысите его, это не приведёт к негативным последствиям для здоровья.
Превышение рекомендуемой нормы потребления витамина D может привести к системным проблемам, таким как болезни сердца, тошнота и другим.
Витамин Е для борьбы с окислительным стрессом
Как и витамин C, витамин E невероятно важен для поддержания здорового роста волос. Витамин E помогает защититься от окислительного стресса, который может сильно и негативно повлиять на здоровье кожи головы. Поэтому вам стоит убедиться, что вы ежедневно получаете достаточное количество витамина E.
Витамин Е можно найти в самых разных продуктах, в том числе:
- Семена подсолнечника
- Тыква
- Красный болгарский перец
Вы также можете приобрести масло с витамином Е, которое можно ежедневно наносить на кожу головы. Но если вы хотите более простое решение, в продаже есть добавки в различных формах.
СКОЛЬКО ВИТАМИНА Е СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС?
Для женщин и мужчин рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов. Конечно, как и в случае со многими другими витаминными добавками, вы найдёте добавки с витамином Е в дозах, намного превышающих 15 миллиграммов.
Какой витамин лучше всего подходит для роста волос?
Если вы думаете о выборе только одного витамина для стимулирования роста волос, мы настоятельно рекомендуем вам пересмотреть свое решение. Каждый витамин, который мы упоминали до этого момента, оказывает ощутимое влияние на здоровье ваших волос и кожи головы.
Таким образом, выбрать один витамин как «лучший для роста волос» невозможно. Лучшее, что можно сделать в этом отношении, — это придерживаться сбалансированной диеты и стараться получать все эти витамины ежедневно. Не стоит пренебрегать ни одним из этих витаминов.
Исходя из этого, если вы подозреваете, что вам не хватает витамина, необходимого для роста волос, имеет смысл в первую очередь восполнить этот дефицит.
Надеемся, что данная статья оказалась полезной! Будем благодарны за подписку и комментарии!
Официальный сайт ProHair's: https://pro-hairs.ru/
Наш Дзен: https://dzen.ru/prohairs
Дарим скидку 20% для новых гостей салона