На сегодняшний день дефицитов нет только у людей, которые пристально следят за своим здоровьем под наблюдением грамотного специалиста. Только врач - опытный, обладающим клиническим мышлением, может связать все симптомы и разобраться, как сделать человека бодрым и цветущим, вне зависимости от возраста.
Дефициты различных витаминов и минералов у человека - сейчас не новость. Мы с легкостью замечаем недостаток денег в кошельке, но, по явным признакам и самочувствию, не можем понять, что находимся в катастрофической нехватке, например, магния.
Магний - это базовый макроэлемент, участвующий в огромном количестве биохимических и обменных процессов в организме. У многих людей он находится в дефиците, т.к. расходуется в больших количествах, выводится с потом и мочой.
- Без магния или при его недостатке нарушится передача импульса в нервной ткани и мышцах, а внутриклеточные структуры не смогут синтезировать белок и создавать энергию.
- Порядка 60% магния запасается в костях, и только 1 % циркулирует в крови. Именно поэтому анализ крови на содержание магния неинформативен.
- Магний расходуется в очень больших количествах. Всего 10 минут стресса может лишить человека суточного количества макроэлемента. При этом возникает замкнутый круг: стресс-большой расход магний (т.к. во время стресса почки "удаляют" магний из организма)-невозможность подавить стресс из-за дефицита магния.
- В современных реалиях потребность человека в магнии возросла примерно вдвое. Основной причиной тому ученые считают в образе жизни (хронический стресс, употребление алкоголя, фастфуд) и массовая рафинация продуктов, из которых мы не можем в должном количестве получить элемент.
Симптомы дефицита магния:
- бессонница, беспокойный сон,
- судорожные подергивания,
- тики,
- мышечные спазмы,
- тремор,
- нервозность,
- возбудимость,
- перепады настроения,
- мигрень,
- выпадение волос,
- ломкость ногтей,
- болезненные менструации,
- запоры и др.
По данным Национального института здоровья США (NIH), ежедневно в организм должно поступать 300-500 мг магния, в зависимости от возраста и образа жизни. При этом дозировка может быть увеличена для спортсменов, беременных женщин, людей, проживающих в жарком климате, находящихся в постоянном стрессе и др.
Существует много форм магния. В зависимости от запроса специалист подбирает нужную форму и дозировку. Неправильно подобранная дозировка может грозить нарушениями в работе ЖКТ, мышечной регуляции и давление.
Где искать магний?
Растительная пищи - это кладезь магния в природных дарах.
- Какао,
- миндаль,
- кешью,
- нут,
- курага,
- шпинат,
- мангольд,
- руккола,
- петрушка,
- пшеничные отруби,
- овсяная крупа,
- гречневая крупа,
- семена подсолнечника,
- горький шоколад и др.
Если магний назначают дополнительно, то стоит знать о правилах приема данного макроэлемента. Несколько важных правил, чтобы усвоение было максимальным и положительный результат не заставил себя ждать
Правила приема магния.
Магний принимается отдельно от пищи, т.к. на его усвоение влияет буквально все (белок, фитаты, железо - являются антагонистами, ухудшая усвоение макроэлемента).
Синергисты магния:
- все витамины группы В (кроме В1),
- витамин Д,
- кальций.
Антагонисты магния:
- витамин В1,
- витамин Е,
- железо,
- фосфор.
Активные формы магния, в зависимости от цели приема.
1. Цитрат магния:
- при запорах,
- проблемах мочеполовой системы.
2. Глицинат магния:
- при судорогах,
- апатии,
- депрессии,
- раздражительности,
- проблемах со сном,
- заболеваниях ЖКТ (гастрит, гастродуоденит).
3. Малат магния:
- при хронической усталости,
- утомляемости,
- после физических нагрузок.
4. Таурат магния:
- ·при ожирении,
- сахарном диабете,
- заболеваниях сердца (миопатии, кардиты и т.д.),
- артериальной гипертензии.
5. Треонат магния:
- при нарушении памяти,
- внимания,
- концентрации,
- усиленных умственных нагрузках,
- при стрессовых ситуациях.
6. Лактат магния:
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, дискинезии желчевыводящих путей, нарушение микрофлоры кишечника).
7. Оротат магния:
- применяется при стрессах,
- при тяжелой физической нагрузке (спортсмены, соревнования).
8. Хлорид магния - для наружного применения (магниевое масло):
- при стрессе.
9. Сульфат магния – для наружного применения (известная многим соль Эпсом):
- при стрессе,
- при аллергических заболеваниях,
- при кожных заболеваниях.
Неэффективны или мало эффективны следующие формы: оксид, сульфат, карбонат, гидроксид, глутамат.
Когда организм пребывает в состоянии хронического стресса, он буквально борется за выживание, черпая ресурс из всего. Соответственно, нарушаются обменные процессы в организме. Это чревато возникновением целого ряда заболеваний и ухудшением общего состояния здоровья человека.
Здоровый человек - энергичный, пребывающий в хорошем настроении, не имеющий проблем со сном, генерящий идеи и подающий прекрасный пример активной жизненной позиции.
Если хотите быть таким человеком, нужно начать с того, что - пересмотреть свой образ жизни, питания, обратить внимание на свое самочувствие, найти хорошего специалиста и довериться ему.
Будьте здоровы!
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!