В 2000 году профессор Корнеллского университета провёл эксперимент. Томас Гилович попросил своих студентов прийти на лекцию в футболках, на которых было изображение одного известного американского певца. Профессор предположил, что участники эксперимента будут считать, что этот элемент одежды привлечёт к ним больше внимания окружающих и сделает их более заметными в толпе. Результаты опроса подтвердили гипотезу Томаса Гиловича. Испытуемые переоценили внимание к себе на 23%.
Таким образом, впервые было экспериментально подкреплено когнитивное искажение под названием «эффект прожектора». Его суть заключается в том, что люди склонны к переоценке того, насколько их действия и внешний вид заметны для окружающих. Название психологического эффекта хорошо подчёркивает состояние человека, который полагает, что он находится в центре внимания: как будто на него направлен луч прожектора и подсвечивает его положительные или отрицательные проявления.
Формирование когнитивного искажения
Данное когнитивное искажение формируется у человека в детстве. Малыш чаще всего находится под присмотром мамы, которая действительно играет роль прожектора и наблюдает за всеми действиями, проявлениями и выборами своего ребёнка. Более того, дети маленького возраста, примерно до 7-8 лет, искренне верят и чувствуют, что они являются центром Вселенной. Такой детский эгоцентризм не считается патологией. Это нормальный и важный этап развития личности. Затем ребёнок должен потерять ощущение всемогущества и встретиться со своими ограничениями уже как подросток и взрослый человек. В том числе должен развеяться миф о том, что посторонние заинтересованы в нём больше, чем в себе. Однако так происходит не всегда.
Причины "эффекта прожектора"
Множество людей во взрослом возрасте продолжают испытывать ощущение, как будто они постоянно живут на сцене и каждое их действие оценивается какой-то группой наблюдающих. На это есть несколько причин:
- Эгоцентризм. Если при взрослении не произошло развенчивание мифа о собственном всемогуществе и, соответственно, занятии центрального места в этом мире, то фантазия о внимании со стороны посторонних людей постоянно будет преследовать человека и мешать ему строить свою жизнь.
- Страх осуждения и отвержения. Если в детстве ребёнок часто сравнивался с другими ребятами, обязан был доказывать родителям, что он лучше всех, или наказывался за любые ошибки, то у него могли сформироваться негативные состояния. Вина, стыд, ощущение плохости и чувство, что он мог стать разочарованием для родителей. В таких ситуациях ребёнок испытывает отвержение со стороны значимых людей и больно ранится. Во взрослом возрасте это всё формируется в большой страх и подкрепляет когнитивное искажение.
- Поражённое чувство значимости. Другими словами, это распространённая нарциссическая травма, которая есть почти у всего современного общества. Дело в том, что в какой-то момент родитель может проигнорировать потребность ребёнка, отвергнуть его или даже чем-то унизить, что ударит по самооценки малыша и ощущении его значимости. Чаще всего это происходит в достаточно раннем возрасте, поэтому ребёнок не может осмыслить происходящее и травмируется, испытывая гнев, боль и страх. Во взрослом возрасте нам хочется восстановить чувство собственной значимости, но одновременно мы боимся снова оказаться отвергнутыми.
Эффект прожектора заставляет людей держать себя в тонусе и постоянно ощущать на фоне страх, доказывая в первую очередь себе, что они заслуживают одобрения. Им кажется, что таким образом их самооценка станет стабильнее, а внутренняя значимость вернётся, и наконец-то можно будет успокоиться. Однако это всё игры нашего подсознания. Решить проблему поможет только работа с нарциссической травмой.
Как преодолеть "эффект прожектора"?
Для того, чтобы преодолеть "эффект прожектора", важно уделять время своим психологическим процессам и тем укоренённым сценариям, установкам и чувствам, которые создают нынешнюю реальность. Также важно напоминать себе, что описанное явление – это когнитивное искажение, то есть оно не является правдой. Никто столько о Вас не думает, сколько Вы думаете о том, что о Вас думают.
Если Вы предполагаете, что на Вас смотрят, Вас оценивают или осуждают, говорите себе, что Вы можете преувеличить минимум на 20%. Вырабатывайте о себе независимое объективное мнение. Учитесь абстрагироваться от навязчивых мыслей, работая со своей тревогой, и помните, что быть для всех хорошим невозможно.
Записаться ко мне на психологическую консультацию Вы можете по номеру телефона +79781953103 (Телеграм).
Вас также могут заинтересовать следующие статьи:
Стереотипы мешают жить счастливо: что с этим делать?
Что делать, если Вас триггерят слова и поступки других людей: ответ психолога