Недавно я упоминала, что записалась к личному тренеру, и поступило много вопросов — что, как и почему. Давайте расскажу!
Тренера пока рекомендовать не буду: хочу для начала попробовать — как это, насколько мне нравится с ней заниматься и её способы работы, а рекомендовать буду только после того, как пойму — стоила игра свеч или нет.
Итак, немного предыстории.
Занимаюсь я уже лет 20+. Поэтому в моём арсенале есть огромное количество упражнений, я много знаю о технике выполнения, особенностях упражнений и прочее. То есть я — настоящий преданный любитель-энтузиаст, который всё понимает, давно изучает, но… не профессионал в этом от слова совсем.
Прямо как большинство из вас, мои дорогие читатели: вы энтузиасты ЗОЖ, много и давно об этом читаете, применяете и порой кажется, что вы и остальных уже можете учить и лечить при помощи нутрициологии. Но… любителя-энтузиаста от профи отличают 2 важнейшие вещи:
① нет базы знаний, которая помогает встроить разрозненные факты в большую картинку
② нет практики работы с другими людьми, которая позволяет быстрее выбирать из всех имеющихся средств самое эффективное для данного конкретного человека (и этим, кстати, отличаются также начинающие специалисты от опытных).
Так вот, я в фитнесе много знала, применяла (а последние 2+ года даже применяла регулярно!) но… мои результаты по построению мышц были… Так себе были результаты. Да, я увеличила % мышечной массы, но я не понимала — правильно я делаю или нет, и что можно сделать ещё лучше, чтобы не получить травмы, например, увеличивая вес на тренажере.
Опять же, в голове было множество вопросов:
● как надо чередовать кардио и силовые для оптимального результата?
● что делать первым — кардио или силовую?
● лучше много повторов или поменьше — для моих целей?
● как часто надо менять упражнения? а вес?
● все ли мышцы я задействую? (часто я понимала, что не все😲: например, после какой-то новой нагрузки — красила забор — потом у меня болели ноги😲! Но я же их качаю уже который год!?)
…
В общем, мне хотелось системы, которая работала бы на мои цели:
набор и поддержание мышечной массы и отсутствие травм в зале + проработка всех мышц, даже мелких.
Поэтому я долго присматривалась (полгода) и выбрала тренера, которая составила мне индивидуальный план тренировок именно в зале. (О том, почему мне нужно тренироваться именно в зале — я напишу отдельную статью).
Программу мы договорились корректировать раз в неделю, на основании моих ощущений и прогресса/регресса.
Мы работаем онлайн. Личный тренер в Дании стоит довольно много, и я пока не готова отдавать 1000 евро за несколько занятий. Тем более, мне сейчас надо понять — нужен мне вообще тренер, или я «и так всё знаю».
Итак, я отзанималась неделю. И вот какие промежуточные выводы:
● всё действительно сложнее, чем мне кажется — программа очень продуманная, и играет роль не только количество упражнений и вес, но и их последовательность!
● где-то моя техника выполнения, несмотря на многолетний опыт, не идеальна и нуждалась в коррекции.
● простые с виду упражнения оказались супер-сложными (значит я и правда не докачала какие-то мышцы, несмотря на регулярные тренировки 2+ года!).
● наличие плана и того, что мне по нему надо будет отчитаться реально добавляет мотивации.
● домашние тренировки, которые тоже включены в мой план как дополнительные… мне не совсем подошли (об этом напишу на днях).
● я… филонила! Да-да! Даже посещая фитнес 3 раза в неделю, я все равно не дорабатывала по части силовых (и поэтому они «волшебным» образом порой укладывались в 55 минут, 40 из которых было кардио).
В общем, с наличием тренера я стала заниматься больше и я уже чувствую, что тело начало перестройку. Выводы, конечно, пока делать рано, но уже и эти выводы о том, что наличие тренера — верное решение.
Кстати, по аналогии и с моими меню на программах, часто люди говорят так:
«Я не понимаю: я ведь столько всего знала, питалась правильно, у меня было много овощей… Почему у меня не было таких результатов!? Ведь я делала почти то же самое!?»
А вот как раз потому: в профессионально составленных программах (и меню) учтены все мелочи, которые неопытным глазом просто не заметить. И поэтому ты вроде как делаешь почти то же самое, но результат у тебя в разы отличается от прежнего.
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания).