Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой отеков.
Вы просыпаетесь утром, смотрите в зеркало и думаете: «Кто этот человек с опухшими глазами и лицом, как у пельменя?»
Отеки могут возникнуть по самым разным причинам — от жары до переедания соленого. Но не переживайте.
В этой статье мы разберемся, что такое отеки, почему они возникают и как с ними бороться.
Что такое отеки и причины возникновения
Отеки — это скопление жидкости в тканях организма.
Они могут возникать в разных частях тела: ногах, руках, лице и даже в животе.
Если вы когда-нибудь замечали, что ваши ноги выглядят как сосиски, а пальцы напоминают колбаски, вы знаете, о чем я говорю.
Причины отеков
- Проблемы с почками. Если ваши почки не справляются со своей работой, они могут «задерживать» жидкость.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Сердце — это не только орган, который заставляет вас чувствовать бабочек в животе. Оно также отвечает за циркуляцию крови и жидкости.
- Гормональные изменения. Женщины особенно подвержены отекам во время менструации или беременности.
- Неправильное питание. Соль, сахар и недостаток воды могут сыграть злую шутку с вашим телом.
- Малоподвижный образ жизни. Если вы проводите весь день на диване, ваше тело может начать «задерживать» воду, чтобы не скучать.
Как избавиться от отеков
Теперь давайте перейдем к самому интересному — как же избавиться от этих ненавистных отеков. Вот несколько практических советов, которые помогут вам вернуть себе легкость и свежесть.
Пейте больше воды
Звучит странно, но чем больше вы пьете, тем меньше вероятность задержки жидкости в организме. Ваше тело начинает доверять вам и перестает «запасаться» водой на черный день.
✅ Так что налейте себе стакан воды и пейте на здоровье. Только не забудьте добавить лимон для аромата.
Уменьшите потребление соли
Соль — это не только отличный способ испортить диету, но и главный враг противников отеков.
Она вызывает задержку жидкости в организме, так что старайтесь уменьшить ее количество в рационе.
✅ Замените соль на пряности — ваш ужин станет не только полезнее, но и вкуснее. И не забывайте: если вы не можете жить без соленых огурцов, лучше съешьте один или два в обед, чем всю банку на ночь.
Увеличьте физическую активность
Если вы проводите весь день на диване, ваше тело начинает «застревать». Прогулки, бег или даже танцы под любимую музыку помогут улучшить кровообращение и уменьшить отеки.
✅ Так что включите свою любимую песню и танцуйте.
Правильное питание
Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Они не только вкусные, но и богаты клетчаткой и витаминами.
Арбуз, огурцы и ананасы — ваши лучшие друзья в борьбе с отеками. Не забывайте о белке: курица, рыба и бобовые помогут вашему организму работать лучше.
Поднимайте ноги
Если ваши ноги выглядят как сосиски после долгого рабочего дня, попробуйте поднять их выше уровня сердца.
✅ Ложитесь на диван, закиньте ноги на стену и наслаждайтесь. Это улучшит кровообращение и поможет избавиться от отеков.
Избегайте длительного сидения или стояния
Если ваша работа связана с длительным сидением или стоянием на одном месте, старайтесь делать перерывы каждые 30-60 минут.
✅ Пройдитесь по офису или просто потянитесь — это поможет улучшить циркуляцию крови.
Используйте компрессионные чулки
Если вы часто сталкиваетесь с отеками ног, компрессионные чулки могут стать вашим спасением.
Они помогают поддерживать кровообращение и предотвращают накопление жидкости в тканях. И не переживайте — сейчас есть много стильных моделей.
Ограничьте алкоголь
Алкоголь может привести к обезвоживанию организма, что в свою очередь вызывает задержку жидкости в тканях. Так что, если вы хотите избежать отеков на утро после вечеринки, лучше ограничить количество выпитого.
❗❗❗ Если вы заметили постоянные или сильные отеки, которые не проходят после изменения образа жизни или питания, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний.
Внимание. Все материалы канала имеют информационно-развлекательный характер и не являются призывом к действию. Перед началом любой физической активности или перед сменой рациона питания следует проконсультироваться с врачом.
Теперь вы знаете все о том, что такое отеки и как с ними бороться. Не забывайте пить воду, правильно питаться и двигаться — и вы сможете избежать многих проблем.
Здесь мы говорили о том, как сделать кожу красивой и молодой
Присоединяйтесь к нашему сообществу для здоровой жизни и осознанного питания🤍