Диетолог Панова назвала безопасные способы скинуть лишний вес за месяц

В зимний период многие набирают несколько лишних килограммов, это физиологический процесс. Малоподвижный образ жизни, обильные праздничные застолья, меньше света и солнца - все это способствует набору веса. Как правильно и безопасно скинуть лишние килограммы, рассказала диетолог Ольга Панова.

Она напомнила, что оптимальным темпом снижения веса является 0,5 - 1 кг в неделю. Более быстрое похудение грозит обезвоживанием, потерей мышечной массы, нарушением обмена веществ, что в итоге негативно скажется на здоровье в целом.

Килограммы мы набираем постепенно, скидывать из также надо постепенно, - говорит специалист.

Она отмечает, что для похудения необходимо создать дефицит калорий и как минимум в два раза сократить порции. Гуляйте ежедневно хотя бы по 40 минут.

Откажитесь от спиртного, так как он калориен сам по себе и разжигает аппетит. Важно соблюдать питьевой режим, в том числе пейте теплую воду перед едой. Не злоупотребляйте сладким, хлебобулочными изделиями. По возможности ограничиваем употребление картофеля и макарон, хотя бы на время похудения. Не забываем про полноценный сон, - рассказывает Панова.

По ее словам, стоит сделать режим питания дробным - есть примерно пять раз в день небольшими порциями, чтобы не нагружать поджелудочную железу.

В сутки 24 часа, из них мы примерно 8 часов спим. Остаются 16 часов, их поделим на пять приемов пищи. Получается, что есть надо каждые 3 часа. Между приемами пищи промежуток времени должен быть примерно одинаковый, - советует диетолог.

Основу рациона должны составлять белки, клетчатка и полезные жиры. Диетолог напоминает, что в порцию обязательно должны входить овощи, листья салата, фрукты. При этом фрукты лучше сделать самостоятельным приемом пищи, пишет радио Sputnik.

Должен быть постный белок - не свинина, желательно не говядина, а мясо птицы. Обязательно в рационе должны быть в умеренном количестве здоровые жиры: семена, орехи, оливковое масло. В период сброса веса лучше есть запеченные продукты или приготовленные на пару. Такую пищу можно брать с собой на работу. Таким образом за месяц вполне можно избавиться от лишних килограммов, - резюмировала Ольга Панова.