В этой статье хочу поделиться с вами своими личными историями и всеми известными способами, которые помогают находить спокойствие и возвращать себя в позитивный настрой регулярно. Эти способы можно применять, чтобы вдохновиться, поддержать свой дух и найти решение даже в самых сложных ситуациях.
В этом блоге все идеально структурировано. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк статье, чтобы как можно больше людей увидели способы быть спокойным и позитивным в наше неспокойное время.
В моей жизни большинство знакомых очень позитивные. Да и я сама достаточно энергичный и веселый человек. В то же время бывают такие жизненные ситуации, когда даже такие люди не справляются и нужно срочно найти в себе силы, чтобы продолжить жить и наслаждаться возможностями этой жизни.
Для удобства разделю способы вернуть себе нужный настрой по группам:
Группа 1. Работа с телом
1. База
Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно поддерживать базу своего состояния:
- еда (полноценное и сбалансированное правильное питание)
- здоровый сон (от 7 до 9 часов в тишине и темноте)
- свежий воздух
- физическая активность
Как известно из научного мира, все состоит из атомов, молекул и так далее. А наше настроение создают гормоны, которые вырабатываются в теле. Когда тело здорово, тогда вам легче поддерживать нормальное состояние психики за счет этих гормонов.
Тему здоровья рассмотрю в одной из следующих статей, это очень интересно. Поставьте лайк, если и вам интересно и подписывайтесь на мой блог, чтобы ничего не упустить.
Наше настроение создают гормоны. Когда тело здорово, тогда вам легче поддерживать нормальное состояние психики.
2. Прогулки
Старайтесь каждый день уделять время на прогулки. Это могут просто прогулки сами по себе, либо вы можете дойти до дальнего магазина, забрать заказ, сделать то, что отвлечет вас на время от текущих задач. Это позволит отстраниться от них и вернуться позднее с холодной головой.
Когда на работе у меня много кипящих проектов, недовольные заказчики, сроки, на которые я никак не могу повлиять и другие проблемы, самое худшее, что я могу сделать - это сидеть и загоняться. У меня есть ежедневная привычка проходить 10 тысяч шагов. Поэтому, как только я ловлю себя на мысли, что сейчас я больше не могу работать, я всегда иду гулять в парк или просто по улицам.
3. Внезапная активность дома
Что имею ввиду опишу сразу на примере:
Однажды в моей жизни была очень сложная ситуация с деньгами.
Тогда я уже сделала все, что от меня зависело, и мне приходилось просто сидеть и ждать, когда остальные люди выполнят свою часть работы. Конечно, мое плохое настроение распространялось и на мою семью, потому что в этой ситуации варились мы с моим мужчиной вместе. Однажды, напряжение уже достигло своего пика, и я не придумала ничего лучше, чем просто начать драться. Это было по-доброму, но все же драться:)
Началось все просто с перекидывания конфеты друг другу, потом в бой пошли подушки, а дальше настоящая схватка на полу.
Естественно, победил мужчина, но мое холодное настроение растаяло, и можно было продолжать спокойно жить и заниматься важными делами.
Не скрываю, что у меня в отношениях есть абьюзерские нотки.
Это помогло снять стресс и улучшить настроение.
Из других возможностей дома, вы можете взять и побить подушку или мебель.
Только аккуратно, а то я так случайно промахнулась и попала по ноутбуку. Технике ничего не было, но у меня на руке остался шрам.
Были ли у вас такие оригинальные способы снять напряжение? Напишите ваши варианты в комментариях, очень интересно попробовать что-то новое!
4. Физическая активность
Если у вас есть любимы вид спорта, то вы можете устроить себе внеплановую тренировку. Даже 30 минут помогут поднять настроение.
Для меня это лыжи/плавание/бег/домашняя онлайн-тренировка.
Группа 2. Работа с умом, вниманием и мышлением
5. Стать наблюдателем
Почему легче поддержать другого человека, чем себя самого?
Потому что для другого человека вы - сторонний наблюдатель. Поэтому важно постараться отстраниться от своих эмоций и ситуации и посмотреть, как будто, со стороны.
Что бы вы посоветовали другу, если бы он оказался в вашей ситуации? Дайте ему совет, а дальше последуйте ему сами. Когда вы начнете действовать по этому совету, негатив будет отпускать, и постепенно выберетесь из сложной ситуации спокойно и вернете себе позитивный настрой.
Вы всегда знаете, как будет лучше для вас. Научитесь прислушиваться и доверять своим советам.
Больше о способности справляться с эмоциями почитайте в статье Как справиться с сильными эмоциями:
6. Чтение лёгких книг
Иногда, чтобы отвлечься, я читаю лёгкие, вдохновляющие книги. Например, книги о путешествиях или приключениях. Это помогает переключиться и вернуться к работе с новыми силами.
Сейчас, например, я слушаю серию книг про Гарри Поттера.
7. Просмотр фильма
Вы можете расслабиться и включить легкий фильм или сериал.
Главное, чтобы это был фильм с хорошим концом, например, мультфильмы. Мне лично очень нравятся мультфильмы "Душа", "Тайна Коко", "Как приручить дракона", "Моана", "Кунг-фу панда" - эти мультфильмы с очень глубоким смыслом, их можно пересматривать по 100 раз и каждый раз находить новые смыслы и силы жить эту жизнь дальше и не отчаиваться.
Я вообще поклонник таких добрых мультфильмов со смыслом. Как-нибудь я сделаю подборку мультиков, которые смотрела и оставлю на них свои отзывы и смыслы, которые забрала для себя.
8. Дневник благодарностей
Это самая недооцененная практика. Вам всего ли нужно взять лист бумаги и ручку или открыть зачетки на телефоне.
Я часто проговариваю благодарности мысленно перед сном или в течение дня. Когда особо тяжело, выписываю их в своем телеграм-канале для себя.
Также я люблю благодарить за все в своих постах в инстаграме и в любых моих публичных статьях.
Благодарить можно за все, что угодно: хороший кофе, улыбка прохожего, удачно завершённый проект. Это помогает видеть позитив даже в обычных днях.
9. Медитация
Также с умом хорошо помогают медитации, но не всем они нравятся.
Можно использоваться как медитации на огонь, mindfulness или медитации, которые включают воображение (аффирмации или концептуальные). Таких на youtube очень много, выбирайте ту, которая понравится.
В январе 2025 года, чтобы переключиться, чтобы не загонять себя мыслями о старте работы после новогодних праздников, я проходила однодневный ретрит по медитации mindfulness. Это помогло структурировать мысли и спокойно начать новый рабочий год.
Далее я стараюсь ежедневно медитировать от 5 минут каждый день во время зарядки. Честно, с трудом и пропусками получается поддерживать практику.
10. Сдаться ситуации
Это способ от моего коуча.
Позвольте себе прожить эмоции от напрягающей вас ситуации.
Примите позу ребенка/позу намаза или просто лягте на пол или на кровать и позвольте себе расслабиться. Просто позвольте выйти всем эмоциям, которые рвутся наружу, просто сдайтесь тому, что с вами происходит, можно плакать или разговаривать с собой.
Побудьте в этом состоянии столько, сколько нужно. Как почувствуете силы двигаться дальше - вставайте и идите делать то, что хочется, пусть это дело будет приятным для вас.
Я так однажды просто села на пол на кухне и 15 минут плакала. Далее пошла работать с новыми силами и со стабильным настроением.
11. Ваши достижения
Вы можете вспомнить и выписать, сколько всего вы уже достигли, поблагодарить ситуации, себя, людей за все, что у вас уже есть и все возможности, которые у вас уже реализованы.
Вспомнить ситуации, которые казались безвыходными в моменте, но сейчас вы с ними уже справились, и они ушли в прошлое, а вы выросли, благодаря им.
Это поможет понять и поверить в себя, что вы сильные, умные и можете справиться абсолютно со всем, с чем вам предлагает поработать мир.
12. Выписать мысли
Если не хочется вспоминать о достижениях и писать благодарности, то самый простой способ разгрузиться от тяжелых мыслей и плохого настроения - это просто выписать все, что вас тревожит.
Я выписываю мысли в свой телеграм-канал или в отдельную тетрадь для заметок по жизни. Диалог с самой собой самый открытый и честный, некоторыми мыслями не хочется делиться ни с кем, но выписать их нужно, чтобы они не крутились в голове.
Далее вы можете проанализировать записи и найти решение на каждую мысль. Помните, что выход есть всегда, стоит только отстраниться от эмоций и собрать варианты решения. А дальше действовать.
Группа 3. Работа с окружением
13. Общение с близкими
Еще один действенный способ - разговор. Вы можете поговорить со своей "второй половинкой", позвонить родителям или близким друзьям, сходить в гости к хорошим знакомым, которые готовы выслушать.
Также сейчас есть возможность поговорить с онлайн психологом - чатом-GPT, который поможет проработать любые тяжелые мысли.
Разговоры с друзьями или семьёй всегда приносят мне облегчение. Даже если я просто делюсь своими мыслями, это помогает увидеть ситуацию под другим углом.
14. Тактильность
Если у вас развита тактильность и это приносит вам удовольствие, то вы можете попросить близкого человека обнять вас, погладить по голове и просто сказать, что все будет хорошо.
Также тактильным людям помогут животные. Вы можете поиграть с котом или собакой, например. Это хорошее и приятное переключение, а животные всегда дарят полное внимание и любовь, что не может не поднять настроение.
15. Домашние дела
Если есть силы и вы любите чистоту дома, то этот способ вам понравится.
Мне очень помогает уборка дома. Такое ощущение появляется, что чем чище дома, там чище в жизни и голове.
У меня даже поговорка есть: "чем хуже настроение - тем чище дома".
Это и мне приятно, потому что включает физическую активность, плюс удовлетворение от чистоты вокруг, и моим жителям дома, потому что создается уют.
Группа 4. Творчество
16. Ваше хобби и увлечения
В этом пункте можно бесконечно перечислять любые виды творчества, которые вам могут быть приятны.
Я люблю слушать музыку и танцевать перед зеркалом.
Также, если у меня есть вдохновение, я могу нарисовать картину: свою мечту или текущую жизненную ситуацию.
Также, если у вас уже давно есть творческая идея, но вы к ней никак не можете приступить, прочитайте статью 5 шагов, чтобы заняться любимым делом и превратить хобби в прибыльный бизнес
Группа 5. Нерациональные, опасные, но приятные
17. Прогулка в магазин
Этот способ не самый рациональный, но действительно приятный. Им вы можете пользоваться, если у вас нет привычки винить себя за нерациональные траты.
Купите себе то, что давно хотели. Это должно быть что-то лично для вас. Старайтесь не думать, сколько это стоит, нужно ли вам это. Купите просто потому что вы хотите это.
18. Вкусности
Этот способ тоже опасный. Им стоит пользоваться, если у вас нет привычки винить себя за лишнюю вкусность, и вы не считаете калории. Хотя, исключение можно сделать иногда :)
Сладкая или приятная для вас еда напрямую влияет на гормоны.
Не стоит часто им пользоваться, так как это может войти в привычку.
19. Социальные сети
Если вы регулярно ведете социальные сети, то вы можете полистать свою ленту и погрузиться в воспоминания. Вас захватят те эмоции, которые вы испытывали.
Но здесь есть опасность, что вы провалитесь в какие-то и другие сложные ситуации и увязнете в чувстве ностальгии.
Лично я любою иногда пересматривать свою ленту в инстаграме, потому что там я фиксирую яркие события из жизни, которые помогают мне быстро вернуть себе уверенность в том, что я со всем справлюсь.
20. Любимые блогеры
Посмотрите вашего любимого блогера, который вас вдохновляет.
Этот способ на время дает переложить ответственность за ваше плохое настроение на другого человека. Пускай это будет блогер, которые вдохновляет вас и рассказывает то, что вам интересно в жизни.
Например, я люблю слушать про путешествия или предпринимателей, которые рассказывают про свою историю успеха.
Группа 6. Необычные
21. Прорубь или покричать
Из разных неочевидных и рабочих способов, это сходить на прорубь и окунуться в холодную воду.
Другой способ, пойти в безлюдную местность и покричать от всей души все, что хочется высказать или просто "ААА".
22. Воображение
Вы можете прописать свои желания и выбрать фотографии. Либо вы можете пофантазировать, как вы уже выбрались из сложной ситуации и живете спокойно.
Помните, если вы можете что-то представить, значит вы можете реализовать это в своей жизни.
Например, я люблю продумать свое следующее путешествие, составить план по переезду и запланировать дату.
Заключение
Пока я писала эту статью, поняла, почему я настолько позитивный человек и откуда у меня столько энергии.
Вне всех способов рекомендую регулярно проверять баланс в вашей жизни. От реализации во всех важных для вас сфер жизни зависит ваше постоянное фоновое состояние.
В статье Использование колеса баланса для яркой и счастливой жизни рассказала, как быстро сделать ваше колесо и следовать ему.
Вы можете совмещаться разные способы, какие вам нравятся, тогда эффект не заставит себя долго ждать.
- В данной статье собраны самые применяемые способы для поддержания хорошего настроения и практики, как вернуть веру в позитивное будущее.
- Помните, что хорошее настроение создают завершенные дела. Старайтесь закрывать все свои "висяки", которые воруют вашу энергию и позитивный настрой.
- Самое важное, это отключить те каналы информации, которые могут забрать ваше внимание, например, новости. Чаще всего, новости строятся на плохих событиях и забирают очень много энергии.
- Если у вас есть привычка проваливаться в плохое настроение (как у меня) - это не беда, все поправимо. У мозга есть нейронные связи, которые формируются от ситуации к ситуации. Не забывайте о регулярных тренировках вашего ума, чтобы он по привычке не проваливался в негатив. Когда вы сформируете привычку думать позитивно, что бы ни происходило в вашей жизни, то вопрос о том, как вернуть себе позитивный настрой у вас просто не появится больше.
Я искренне желаю вам, мои дорогие подписчики и читатели, хорошего настроения и чтобы у вас были причины для него. Все в ваших руках!
Подпишись на мой канал, чтобы не пропускать новые статьи об инсайтах жизни и работе в ИТ сфере.
И поставь лайк этой статье, чтобы ее увидели и другие читатели 🙂
