Предожирение — состояние, при котором до ожирения остается один шаг, а риски для здоровья уже начинают нарастать. Лишний вес увеличивает вероятность сахарного диабета 2-го типа, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. В чем причины предожирения, какие симптомы его сопровождают и что делать, чтобы избежать осложнений? Разбираемся.
Что такое предожирение
По статистике, 62,5% россиян имеют лишний вес, а частота предожирения за последние годы выросла с 40% до 44%. Чтобы определить это состояние, используют индекс массы тела (ИМТ):
- Норма: 18,5-24,9.
- Предожирение: 25-29,9.
- Ожирение: выше 30.
Важно учитывать, что ИМТ — не всегда надежный показатель. Например, у спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может быть повышен, но это не свидетельствует о лишнем весе.
Другие методы диагностики
- Измерение окружности талии: у мужчин не более 94 см, у женщин — до 80 см.
- Биоимпедансометрия: определяет состав тела, измеряя долю жира, мышц и костной ткани.
- Индекс округлости тела (BRI): дополнительно учитывает объем талии и распределение висцерального жира.
Причины и симптомы предожирения
Главные факторы риска
- Неправильное питание: избыток калорий, несбалансированный рацион, редкие приемы пищи.
- Низкая физическая активность: необходимость двигаться в современном мире минимальна, что ведет к накоплению жира.
- Заболевания и лекарства: гипотиреоз, длительный прием глюкокортикостероидов.
Косвенно на предожирение могут влиять стресс, плохой сон и генетика, хотя последняя играет лишь небольшую роль.
Симптомы
- Лишний вес.
- Увеличение окружности талии.
- Проблемы с суставами и позвоночником из-за отложения мочевой кислоты.
Чем опасно предожирение
Самая серьезная угроза — переход в ожирение с его последствиями:
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, инфаркта.
- Сахарный диабет 2-го типа.
- Нарушение гормонального фона.
- Депрессия, расстройства пищевого поведения.
Как бороться с предожирением
На этапе предожирения медикаментозное лечение не требуется. Главное — скорректировать образ жизни.
Питание
- Сбалансированный рацион, включающий все необходимые нутриенты.
- Исключение излишков калорий и вредных продуктов.
- Радость от еды: диета должна быть выполнимой и приятной.
Физическая активность
- Начните с умеренных нагрузок: прогулки, легкие упражнения.
- Рекомендация ВОЗ: 150-300 минут умеренной кардионагрузки в неделю.
- Постепенное увеличение интенсивности тренировок.
Консультация специалиста
- Диетолог составит индивидуальный план питания и физической активности, который будет учитывать особенности вашего организма и привычки.
Заключение
Предожирение — это сигнал тревоги, но еще не болезнь. Своевременные меры могут предотвратить переход к более серьезным последствиям. Главное — начать с небольших изменений и придерживаться их системно.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2163244-pre-obesity-risks/