"Я очень замкнутая и мне сложно проявляться. Смотрю на других людей, которые не боятся быть яркими и чувствую, что хочу также, но чего-то боюсь".
В детстве дети естественным образом стремятся к самовыражению. Но когда они встречаются с осуждением, критикой или отвержением, то усваивают идею, что безопаснее всего им сдерживать свои порывы.
Кому-то говорят вести себя тихо. Кому-то говорят, что их идеи - полная ерунда и это не серьезно. Кто-то даже наказывает за то, что их дети слишком эмоциональны, за то, что их СЛИШКОМ много.
Со временем этот опыт может привести к изменению восприятия себя и окружающего мира. Мы учимся подавлять свое истинное "Я", чтобы избежать боли или отвержения.
Но очень важно осознать, что это не значит, что вы потеряли свое истинное "Я", это просто означает, что в какой-то момент ваш мозг осознал, что быть полностью открытым небезопасно. Вы адаптировались, став более сдержанными в своем проявлении, более тихими и даже замкнутыми.
Как сейчас можно помочь себе, если вы узнали в этом описании себя?
Основная задача - восстановить связь со своим истинным "Я".
1. Для начала поразмышляйте о своем детстве. Были ли моменты, когда вас критиковали за то, что вы были собой? Понимание того, откуда взялась ваша стеснительность, поможет вам подойти к себе с состраданием.
2. Бросьте вызов своим негативным убеждениям. Если вы усвоили идею о том, что быть собой приводит к отвержению другими людьми - важно бросить вызов этому убеждению. Начните с небольших шагов, где вы начнете проявлять себя. Обращайте внимание на реакцию окружающих на ваши действия. Часто мы сами себя накручиваем и пугаем, что никто вокруг не поддержит наши идеи, раскритикует нас, но поверьте, эти страхи живут только в ваших мыслях.
3. Практикуйте самосострадание. Строгое и критичное отношение к себе лишь усугубляет ситуацию. Начните говорить с собой по-доброму. Начните проявлять к себе понимание. И самое важное - не ругайте себя за то, как вам приходилось раньше справляться с трудными ситуациями. В каждый момент времени мы выбираем для себя то, что защитит нас и заставит поверить, что мы находимся в безопасности.
4. Выбирайте поддерживающее окружение. Проводите время с теми, кто принимает вас такими, какие вы есть. Создание безопасных и надёжных отношений может помочь восстановить вашу уверенность в себе и чувство защищенности.
5. Начните постепенно открываться миру. Начните делиться своими мыслями, чувствами; высказывайте свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства. Попробуйте начать с тех, кому вы доверяете: близкий друг или член семьи. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет проявлять свое истинное "Я".
Важный момент, касаемо застенчивости: данная статья описывает только те случаи, где имела место в детстве критика и осуждение со стороны значимых взрослых. Есть дети, которые стеснительны от природы, никто в детстве их не ущемлял - просто они такие. И в таких случаях задача терапии будет связана с принятием себя таким, какой ты есть, усилением своих сильных качеств и принятием тех, которые могут вызывать внутренний дискомфорт.
