Сегодня снова длинно.
Но про счастье же
Как стать счастливым с точки зрения нейробиолога.
Для справки: Нейробиология — наука, изучающая устройство, функционирование, развитие, генетику, биохимию, физиологию и патологию нервной системы (уточняю - мозг тоже).
Думаю, вы и сами знаете множество советов и психологических методик, чтобы почувствовать себя счастливым и радоваться каждому новому дню. Но что может посоветовать наш мозг, если бы давал советы напрямую?
1. Научитесь говорить «спасибо»
Что происходит при этом в мозге: когда мы благодарим человека, судьбу, мир за что-либо, то фокусируемся на положительных сторонах жизни. Воспоминания о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга. А про его действие вы все точно слышали.
2. Решайте проблемы по мере поступления
Что происходит при этом в мозге: мозг 24 часа ищет решение каждой проблемы, которая нас беспокоит. На это требует много энергии, поэтому мы ощущаем тревогу и раздражение, если мозг уже устал, а результата нет. Но за каждое принятое решение он поощряет себя порцией нейромедиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и помогают нам снова видеть мир в лучшем свете. Поэтому проблемы лучше решать одну за другой.
3. Высказывайте все плохое, что накопилось
Что происходит при этом в мозге: когда мы видим что-то неприятное и когда проговариваем то, что нам не нравится, задействованы разные отделы мозга. В последнем случае неприятные эмоции оказывают меньшее воздействие на человека. Поэтому полезно высказывать все, что накопилось: мозг запустит выработку серотонина и даже найдет какие-то положительные стороны в любой неприятности. Главное – соблюсти меру, подобрать способ и место.
4. Прикасайтесь и обнимайтесь
Что происходит при этом в мозге: прикосновения и объятия даже помогают людям быстрее поправляться после болезней. Если из жизни убрать тактильное общение, мозг воспримет это так же, как физическую боль, — за это отвечают одни и те же зоны. И в результате запустятся процессы, которые влияют на настроение и способствуют развитию депрессии.
5. Учитесь, учитесь и еще раз учитесь
Что происходит при этом в мозге: новая информация для мозга означает постоянное изменение окружающей среды. Из-за этого он старается адаптироваться, развивается и вознаграждает себя дофамином, гормоном радости, за получение и обработку новой информации. Если хотите быть счастливым - пробуйте что-то новое, меняйте обстановку и учитесь!
6. Занимайтесь спортом
Что происходит при этом в мозге: физическая нагрузка — это стресс для тела. А когда стрессовая нагрузка заканчивается, происходит выброс эндорфинов. Они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты, которые уменьшают боль и поднимают настроение. Не обязательно бегать марафоны - даже обычная прогулка способна творить чудеса.
7. Хорошо и крепко спите
Что происходит при этом в мозге: пока мы спим в темноте, выделяется гормон мелатонин — он замедляет все процессы в организме, помогает ему восстановиться и повышает содержание серотонина в гипоталамусе. Если мозг фиксирует изменение освещенности, запускается выделение гормона стресса, чтобы быстрее разбудить тело. Поэтому важно спать по 6–8 часов в сутки исключительно в темном помещении. Горожане – темные шторы обязательны!
8. Находитесь в ожидании чего-то хорошего и приятного
Что происходит при этом в мозге: процесс ожидания удовольствия похож на рефлекс предварительного слюноотделения, открытого Павловым. Наш мозг испытывает особое удовольствие, когда предвкушает приятное событие. Поэтому мы так любим считать часы и минуты до какого-то особенного момента.
Чудеса знают, что вы их ждете. И они непременно случатся!
#ольгадобрынина #olgadobrynina #ДобрО #РежиссураИзменений #жизнькакпроект #счастье