В первые месяцы жизни малыш отдыхает большую часть суток, а затем продолжительность сна заметно сокращается. Иногда родители начинают переживать, действительно ли малыш высыпается или нужно менять что-то в расписании.
В этой статье мы расскажем про нормы сна для детей от 0 до 5 лет и основные признаки недосыпа.
Как определить, что ребенок не высыпается
- Изменения в поведении
Малыш может быть более капризным, раздражительным. Частые истерики и плач без видимой причины тоже могут свидетельствовать о нехватке отдыха.
- Проблемы с концентрацией
Если у ребенка снижается интерес к играм, занятиям, рассеивается внимание – это может быть следствием усталости
- Физическая усталость
Недосып может проявляться не только в поведении, но и в физическом состоянии. Если ваш малыш часто зевает и трет глазки – это явный звоночек, что текущий режим дня не подходит
- Дневные сновидения
Если в течение дня малыш спит дольше обычного и тяжело пробуждается – это может быть одной из попыток компенсировать ночной недосып
Нормы сна
Отметим, что это усредненные данные. Ваш ребенок не обязан спать «по методичке» точное количество часов. Каждый организм – индивидуален, и время на сон рассчитывается в зависимости от состояния вашего крохи.
Так или иначе, специалисты смогли выделить следующие примерные ориентиры:
- Новорожденные (0-3 месяца) спят от 14 до 17 часов в сутки. В этом возрасте у них нет четкого расписания, а просыпаются они каждые 2-3 часа чаще всего для кормления
- Младенцы (4-11 месяцев) нуждаются в 13-15 часах сна. Обычно они начинают спать более продолжительно ночью и могут делать один-два коротких перерыва на сон днем.
- Малышам (от 1 до 3 лет) необходимо в среднем 12 часов сна. У большинства детей к этому возрасту уже есть режим с одним дневным перерывом на отдых, который может длиться от 1 до 3 часов.
- Детям (от 3 до 5 лет) нужно около 10-11 часов сна. Многие дети в этом возрасте отказываются от дневного сна. Здесь важно внимательно наблюдать за состоянием ребенка, чтобы избежать переутомления.
Несколько полезных советов в заключение:
1. Следите за признаками усталости:
Если ваш малыш начинает капризничать, тереть глазки или зевать – возможно, пора укладывать его спать.
2. Создайте рутину сна:
Старайтесь укладывать малыша в одно и то же время. Можно даже придумать ежевечерние ритуалы, которые малыш сможет ассоциировать с подготовкой ко сну
3. Не бойтесь экспериментировать:
Если ваш ребенок плохо спит, пробуйте разные подходы. Возможно, ему нужно меньше света, больше свежего воздуха или даже особая игрушка рядом.
4. Меньше тревожности перед сном:
Старайтесь исключить активные игры перед укладыванием. Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, без гаджетов. Вместо яркого основного освещения можно включить светильник
5. Легкий перекус для крепкого сна:
Чтобы малыш спал спокойно, не просыпался от голода, можно дать перед сном жидкую молочную кашку «ФрутоНяня». Злаки помогут малышу дольше оставаться сытым, пребиотик инулин обеспечит комфортное пищеварение, а большой выбор вкусов расширит рацион и предпочтения вашей крохи.