По данным «Работа.ру», каждый третий россиянин считает выгорание причиной увольнения – наряду с неготовностью работодателя повышать зарплату и стрессом. А похожее исследование Русской Школы Управления (РШУ) показало, что каждый второй опрошенный завершил 2024 год как раз в состоянии выгорания. Среди основных причин называется плохая организация рабочих процессов (65%), вал задач (53%), переработка (33%). При этом 40% опрошенных сомневаются, что даже новогодние каникулы помогут им справиться с выгоранием…
Секрет золотого сечения
«Коварство выгорания в том, что оно подкрадывается незаметно: на первых порах у человека действительно просто нет настроения, сил, мир рисуется в черно-серых красках, все воспринимается болезненно, - говорит астропсихолог Николай Денисенко. - Психика выключает все это, чтобы защититься от происходящего, - организм начинает работать в режиме энергосбережения.
Вскоре этот предупредительный «звоночек» сменяется оглушительным набатом: наступает непреходящая тревожность, неудовлетворенность всем, раздражают даже самые близкие и то, что приносило радость и удовольствие. Падает самооценка, одолевает отчаяние, наступает безразличие ко всему и в итоге могут начать барахлить разные системы организма – приходят бессонница, гипертония, одышка, потливость, падение либидо, расстройства аппетита…»
По мнению специалиста, выгорание случается с теми, кто перестает получать удовольствие – то есть его вклад (в работу, семью, любимо дело) превышает отдачу, а все производимое воспринимается как должное.
«Среди моих клиентов немало женщин, которые жалуются на то, что не получают поддержки от близких и считают, что обречены тянуть лямку, - разводит руками Николай Денисенко. – А когда они говорят домашним, что устали, в ответ слышат: «А что ты такого делала целый день? Дома же сидишь!» Эти слова рождают ощущение беспомощности, обиды, безнадеги.
Меж тем, для счастливого существования каждый из нас должен соблюдать энерго-информационный баланс состояния биополя ауры и функциональных систем. Для этого любая коммуникация с миром должна происходить по принципу «золотого сечения»: ежедневно мы должны отдавать людям или процессам не более 1/3 энергетики (и это критический максимум!), а 2/3 оставлять при себе. Если это соотношение нарушается, а человек не успевает восстановиться, и наступает выгорание по всем фронтам. Вот почему, трудясь в любой системе, особенно с иерархией, важно осознавать свою степень ответственности и не позволять возлагать на себя больше обязательств, чем нужно, не поддаваться на манипуляции».
От Нептуна до Плутона
«Сильнее предрасположены к выгоранию люди с неустойчивой психикой – например, те, у кого в центре формулы души стоит ретроградный Нептун и особенно в квадратурах с лунными узлами, - убежден Николай Николаевич. – Они обладают нестабильной психикой, местами похожей на биполярное расстройство: дикая радость сменяется сильной подавленностью эмоций, и эти «качели» омрачают жизнь. Кстати, ретроградный Нептун может быть родовым кармическим наследием.
Еще один маркер склонности к выгоранию – ретро-Меркурий в падении или в отвержении, да еще в соединении с Солнцем. Такие высокоразвитые люди занимаются самокопанием и выжигают себя «мыслемешалкой».
Самая сложная ситуация – это ретроградный Плутон. Если он стоит в отдельном центре, да еще наполнен другим планетами, то обладателю такой формулы души невозможно управлять своими инстинктами, и это разрушает его изнутри, а тех, кто с ним рядом, доводит до жизненных драм. Но раз Бог создает таких людей, им необходимо осознать предназначение своего эволюционного процесса».
Эмоциональное истощение на фоне выгорания часто возникает у тех, кто трудится в системе «человек-человек»: врачей, психологов, педагогов. Может проявляться безразличием к нарастающим требованиям руководителя, негативным отношением к «капризным» пациентам и клиентам, ощущением профнепригодности и пр. При этом от простого переутомления выгорание отличается тем, что никаких отдых не помогает восстановиться.
Ходите босиком!
В ситуации выгорания обязательно нужно обратиться к психологу. А в дополнение можно помочь себе так:
· Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание снижает возбудимость нервных центров и помогает снять мышечные зажимы. Представьте, что перед вами на расстоянии 15 см висит пушинка. Дышите носом так плавно, чтобы она не пошевелилась. Это позволяет быстро успокоиться.
· Самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно помассировать шею и плечи, когда вы почувствовали себя слишком усталым.
· Заземление. Ходите босиком дома, чаще подключайте все органы чувств: слушайте окружающие звуки, чувствуйте ветер или солнце на коже.
· Ванны с солью. Теряя ощущение своего тела, мы позволяем нашему эфирному полю простираться далеко за пределы физического тела, и кажется, что мы утрачиваем связь с реальностью и почву под ногами. Купание в ванне с солью (или обтирание солевым раствором либо ванночки для ног) сужают границы эфирного поля человека, возвращая его «в себя». Практикуйте это дважды в неделю.
· Больше воды. Она проводит энергию в теле, очищает организм от токсинов.
· Работа с землей. Полезно пересаживать цветы на окне, заниматься лепкой, работать с глиной. Подключайте к этому детей!
· Волшебная одежда. Если выгорание связано с вашей работой, возвращаясь домой, переодевайтесь – в любимое, удобное, красивое. Ритуал переодевания будет выключать ту роль, которая для вас слишком энергозатратна. Заведите для работы сменную обувь или пиджак: снимание этого в конце дня тоже станет вашим ритуалом – вместе этой «униформой» вы оставите в офисе все рабочие проблемы.
· Торопитесь медленно. При выгорании не получится сразу написать длинный отчет, создать качественную хенд-мейд вещь, провернуть генеральную уборку. Начинайте с малого. Небольшие победы будут укреплять вас.
· Аккуратнее со словами.Устраните из своего лексикона слово «работа» - оно однокоренное для «раб», «рабство». Заменяйте эти слова на «труд», «трудиться» - они уже подразумевают творческий и, что главное, добровольный процесс!
«Если я ощущаю, что на меня надвигается выгорание, то начинаю играть в «Заметь хорошее», - подытоживает Николай Денисенко. - Проснулся, живой, ничего не болит – слава Богу. Попил вкусный кофе - слава Богу. Посуду помыл, в доме чисто – слава Богу. Весь день расписан, много клиентов – и слава Богу, пошел радостно трудиться. Так, мелкими шагами, я возвращаюсь к жизни, которая, несмотря ни на что, уникальна и прекрасна!»
Душевное похмелье
Психолог Елена Власова обращает внимание еще на один любопытный феномен последних лет, щедро «подкормленный» маркетинговым безумством, - это эмоциональное выгорание от праздников.
«Новый год – коллективный эгрегор, к которому подключаются все, - комментирует эксперт. - Это такая игра бессознательного: люди думают, что нужно успеть закрыть долги, подвести итоги, запланировать следующий год. Все суетятся, бегут, и это нередко приводит к эмоциональному коллапсу. Усиливает проблему и то, что к концу года многие понимают, что планы, написанные 12 месяцев назад, так и не осуществились, и нарастает напряжение, раздражение и упадок сил. Мы эмпатично считываем эмоциональное состояние окружающих и тоже «срываемся», еще порой до Нового года впадая в депрессивное состояние. А после 1 января и вовсе может начаться «эмоциональное похмелье»: труднее концентрироваться, появляется сомнение в своих силах».
Психолог дает следующие подсказки по распознаванию у себя симптомов праздничного выгорания:
1. Усталость вместо радости. Когда мы сталкиваемся с стрессом, наше тело включает механизм «бей или бег», выбрасывая гормоны. Это проявляется учащённым пульсом, поверхностным дыханием и напряжением в мышцах. Это выматывает. Помимо постоянной усталости обращайте внимание и на другие физические симптомы выгорания — головные боли, боли в животе, бессонницу.
2. Настроение легко портится. Праздничное выгорание истощает и физически. Вы становитесь раздражительным, срываетесь на близких из-за мелочей, иногда появляется желание вообще избежать общения - если участие в семейных праздниках воспринимается как обязанность, это усиливает тревогу.
3. Острое восприятие проблем. Праздничное выгорание также связано с ощущением дефицита — времени, денег, энергии или свободы. В этот период от нас требуют больше, чем обычно, и это создает давление. Ожидания от праздников часто не совпадают с реальностью, и стремление к совершенству только усугубляет неприятные чувства.
«Обратите внимание на свои потребности, - дает специалист рекомендации по устранению постпраздничного «сплина» . - Не нагружайте себя непосильными обязательствами. Помните, что к слову «нет» не обязательно придумывать оправдания.
Выбирайте, с кем проводить время и что делать, заранее решите, сколько времени готовы провести на таких встречах, и четко обозначьте свои границы. Также определите, какие темы обсуждать хотите, а какие нет. И заботьтесь о себе, даже если день не идет по плану. Прогулка, книга, чашка чая, музыка — все это поможет вам восстановить силы».
Мои контакты: с.т. +79053668827,
Viber, WhatsApp +79053668827,
Skype: cancer6122
ВКонтакте: https://vk.com/dionisen
Одноклассники: https://ok.ru/profile209633334903
Telegram: https://t.me/dionisen
https://t.me/AstroDenisenkoChannel
Web Site: https://dionisen.mirtesen.ru