Сочувствие к себе — это навык, который часто недооценивают. Нам проще поддерживать других, но почему-то, когда дело касается нас самих, в голове включается строгий критик: "Ты опять всё испортила", "Другие справляются лучше".
В психотерапии сочувствие к себе учат развивать, потому что оно помогает снизить стресс, наладить отношения с собой и даже улучшить общее эмоциональное состояние.
Что такое самосострадание?
Это доброта и понимание в отношении себя в моменты, когда что-то идёт не так. Вместо того чтобы обвинять или ругать себя, мы обращаемся к себе так, как обратились бы к близкому другу.
Например, мама укладывая ребёнка спать, разозлилась, и когда он долго не засыпал, повысила голос. Потом она, скорее всего, почувствовала вину, что она плохая мать.
Но с помощью навыков сочувствия к себе можно напомнить:
1. «Я человек» Бывают моменты усталости, это нормально.
2. «Другие мамы тоже проходят через это» Это часть родительства, я не одна.
3. «Как бы я поддержала подругу в такой ситуации?» - «Ты устала, тебе нужно восстановить силы. Это не делает тебя плохой мамой»
А потом дать себе немного времени на отдых, чтобы не зацикливаться на ошибке.
Как начать развивать такие навыки?
1. Замечайте внутреннего критика.
Когда вы начинаете ругать себя, остановитесь и спросите: "Помогут ли мне эти мысли?"
2. Меняйте тон.
Попробуйте заменить критику на мягкие слова: "Я стараюсь. Сегодня мне трудно, и это нормально."
3. Практикуйте доброту к себе.
Если что-то не получилось, спросите себя: "Как бы я поддержал(а) друга?"
Сочувствие к себе — это не слабость и не отказ от ответственности. Это способ поддерживать себя в трудные моменты, чтобы становиться сильнее и мудрее.
А вы пробовали проявлять сочувствие к себе? Как это было для вас?