А это что ещё такое? Начинаем разбираться.
Практики осознанности - это техники и упражнения, которые помогают развивать способность быть полностью "здесь и сейчас", то есть осознавать текущий момент без оценки и осуждения, уметь сосредоточиться на настоящем. Это улучшает психическое и физическое здоровье, снижает уровень стресса.
Основные элементы осознанности:
1. Присутствие в моменте
Умение концентрироваться на том, что происходит "здесь и сейчас", без отвлечения на прошлое или будущее.
2. Принятие
Признание своих мыслей, эмоций и ощущений такими, какие они есть, без желания их подавить, изменить или игнорировать.
3. Наблюдение без оценки
Вы смотрите на свои переживания с позиции наблюдателя, не оценивая их как "хорошие" или "плохие".
Примеры практик осознанности:
1. Медитация осознанности
Суть — сосредоточиться на дыхании, телесных ощущениях или звуках, постепенно возвращая внимание, если оно отвлекается.
2. Сканирование тела
Мысленно "проходим" по всем частям тела, обращая внимание на ощущения, напряжение или расслабление.
3. Осознанная прогулка
Полное сосредоточение на процессе ходьбы: ощущение земли под ногами, звуки вокруг, движения тела.
4. Осознанное питание
Это медленное, внимательное пережёвывание пищи, осознание её вкуса, текстуры, запаха и своего чувства насыщения.
5. Запись мыслей или чувств
Считается, что ведение дневника, в котором вы фиксируете свои переживания, помогает осознать их природу и причины.
Совет:
Попробуйте ради эксперимента делать записи хотя бы в течении недели, затем забудьте о них на пару недель или больше, а после перечитайте. Обещаю, вы увидите в себе много интересного.
Польза практик осознанности:
- Снижение стресса. Регулярные практики помогают лучше справляться с трудностями и уменьшать тревожность.
- Улучшение концентрации. Осознанность развивает способность сосредотачиваться на задачах и избегать отвлечений.
- Эмоциональная стабильность. Помогает лучше понимать свои эмоции и контролировать их.
- Физическое здоровье. Осознанность снижает уровень кортизола (гормона стресса), улучшает качество сна и укрепляет иммунитет.
Практики осознанности подходят людям любого возраста и уровня подготовки. Главное — регулярность и искренний интерес к процессу.
#осознанность #mindfulness #практикиосознанности #медитация #осознанноепитание #сканированиетела #эмоциональноездоровье #снижениестресса #здоровыйобразжизни #ментальноездоровье #здесьисейчас #принятиесебя #внимательность #саморазвитие #баланс #психическоездоровье