Комплексный анализ состава тела обобщенно называется биоимпеданс. Его принцип основан на том, что разные ткани организма, мышцы, жир, кости, имеют разное электрическое сопротивление. По организму пропускают ток малого напряжения разной частоты, тем самым получают количественные показатели разных тканей. В частности, биоимпеданс я снимал еще лет 15 назад в спортдиспансере и уже тогда это было далеко не новинкой. Там такой аппарат был в стационарном варианте. Этот, INBODY, мобильный, которым можно пользоваться самостоятельно. INBODY – это корейский производитель, лидер данного рынка, пользоваться очень удобно, а данные, полученные на нем, интересны для комплексного отслеживания результатов тренировочной и/или диетической программы.
Ниже несколько показателей, на которые обратил бы внимание.
ПЕРВЫЙ, наиболее интересный, пожалуй, это оценка жировой составляющей. Одно дело взвешиваться на простых весах и смотреть, уходит вес или нет, другое, понимать реальную картину жира в организме. К примеру, могут быть ситуации, когда вес в кг один и тот же и на простых весах определить, что состав тела при этом меняется (жир уменьшается, мышцы добавляются) нельзя. На INBODY то сделать можно. Второй пример, в женских вариациях кол-во воды в тканях может изменяться в зависимости от фазы цикла. Это также покажет аппарат.
ИМТ – показатель Индекса Массы Тела. Этот показатель не совсем информативный. Он упрощенный. Считается как средняя рекомендация для конкретной популяции. Масса тела в кг делится на квадрат роста в метрах. Норма для мужчин 22, для женщин – 22.5. Мой пример 104.9 кг на 1.75 м в квадрате – 34.3. Т.е. превышение в этом случае сильное. Мышцы по этому показателю не учитываются.
ПРОЦЕНТ ЖИРА. Вот этот показатель с моей точки зрения один из самых «ценных».
Во-первых, можно объективно поставить «диагноз» по степени ожирения, которая для мужчин (первая стадия) начинается с 25% жира, для женщин с 30%. Если есть такой показатель, то резко возрастают проблемы здоровья разной этиологии и здесь надо предпринимать радикальные действия.
Во-вторых, аппарат дает возможность отслеживать в какой области сколько жира. Какой жир – подкожный или висцеральный.
В-третьих, как сказано выше, изменение показателей % жира в разных замерах даст понимание динамики работы текущей программы.
ВТОРОЙ интересный показатель, который отметил бы, это соотношение ВКЖ/ОКЖ. Это вода, которая внеклеточная (ВКЖ) и общая в организме (ОКЖ). В норме этот показатель равен 0.380. Т.е. внеклеточная жидкость составляет 38%. Показатель может отклоняться на уменьшение, к примеру, 0.375, когда мышц много и они «набирают» воду в себя. Однако, показатель на уменьшение надо отслеживать и, если он понижен, нужно внимательней пересмотреть питьевой режим. Вязкость крови не есть хорошо по причине транспорта питательных элементов и кислорода, а, во-вторых, не надо тем самым создавать проблему камнеобразования почкам.
Кстати, интересно будет на соревновательном «сливе» посмотреть этот показатель. Как он изменится? Такого опыта у меня не было.
Если же ВКЖ/ОКЖ повышается к значению 0.390, то надо говорить об отечности и, в свою очередь, надо «работать» с этой проблемой – искать причины, диетические они, системные или гормональные.
Диета/тренировки – пишите в директ.
"процент жировой массы тела", "биоимпеданс", "измерение массы тела", "программа тренировок для похудения", "как правильно питаться чтобы похудеть"