Привет, Я Инга - профессиональный коуч со мной ты научишься четко ставить цели, разрабатывать стратегии их достижения и поддерживать дисциплину на пути к цели.
Если ты испытываешь прокрастинацию и тебе лень достигать поставленных целей, эта статья для тебя.
Давай разберемся как не утонуть в задачах и оставаться мотивированным
Вы когда-нибудь замечали, как в начале пути у вас горят глаза, а потом… бац! И мотивация уходит куда-то ?
Сначала всё классно! Ты пишешь посты, создаешь контент, у тебя есть контент-план, которому ты следуешь. Ты желаешь быстро набрать подписчиков, продать свой продукт, но вот беда результат не приходит так быстро, как хотелось бы, и мотивация начинает ускользать.
В этот момент важно помнить, что мотивация — это не постоянный спутник, а скорее мимолетный гость.
Почему так происходит? Почему мотивация вспыхивает, как фейерверк, а потом гаснет, как недокуренная сигарета?
Да потому что она не должна гореть вечно! Это не газовая плита, которую можно выключить и забыть. Это живое тело, которое нуждается в питании, отдыхе и перезагрузке.
И тогда мозг дает сигнал о том, что надо полежать, а в твоих глазах это считается ЛЕНЬЮ.
Но будем честны: лень — это защитный механизм. Наш организм, особенно женский, иногда нуждается в отдыхе и накоплении ресурсов. Как говорил мой гинеколог: «Женский организм должен быть ленивым и чуть-чуть жирненьким». Это необходимо для выживания. Когда мы находимся в комфортной зоне, наш мозг такой смотрит на это всё и думает: «Ну и нафига мне это всё менять? Я и так неплохо лежу на диване, смотрю сериальчик, попкорн жую, никто за мной не гоняется. Зачем мне перенапрягаться?». Вот и получается, что Лень — это не про «я не хочу», а про «мой мозг думает, что мне и так норм».
Но бывают ситуация, когда ты вдруг решаешься на что-то новое — например, запустить свой блог или записать видео, и тут же начинается: «Ой, а свет не тот, а квартира не та, а прыщ на жопе выскочил!»
Согласитесь, у каждого из нас есть свой уникальный набор отговорок
“Лучше полежим на диване и подождем, пока все станет идеально!”
Но ты же не хочешь остаться диванным экспертом, правда? Ты же хочешь свой крутой блог, свой миллион и признание поклонников!
Поэтому, важно понимать, что это всего лишь механизм самосохранения. Так что вместо того чтобы поддаваться панике из-за недостатка света или ремонта в квартире, давайте зададим себе вопрос: действительно ли это критично для нашего блога?
Если да — окей, планируем ремонт. Если нет — тогда вперед, к новым свершениям! Помните, идеальных условий не бывает. Если у вас сел голос, и вы не можете говорить, конечно, надо позаботиться о здоровье. Но иногда наш организм может немного «потянуть резину», чтобы отдохнуть на диване под любимый сериал.
Прокрастинация, привет!
Прокрастинация — это не всегда про лень. Часто это результат:
1. Страха перед задачей: Ты смотришь на свою цель и думаешь: «Как я это сделаю?»
2. Отсутствия интереса: Если задача тебе не нравится, твой мозг будет сопротивляться.
3. Переутомления: Когда ты работаешь без отдыха, твой мозг начинает «выключаться». Как компьютер, который зависает от перегрева. Так что сделай паузу и скушай твикс!!
И это нормально! Главное — осознать это и двигаться дальше.
Теперь, к главному вопросу, как Как Преодолеть Прокрастинацию и Найти Мотивацию снова?
Итак, секрет прост - чтобы избавиться от прокрастинации надо дисциплинировать себя.
Немного душного термина для понимания - почему дисциплина важна.
Дисциплина — это способность следовать установленным правилам, нормам и планам, даже когда это сложно или не хочется. Это не просто умение контролировать себя; это также про осознанный выбор и принятие ответственности за свои действия. Дисциплина позволяет нам сосредоточиться на долгосрочных целях, несмотря на краткосрочные искушения и трудности.
Тут нарисованы две синусоиды, одна более импульсивная – это мотивация, а другая более плавная – это дисциплина.
Короче, это такой танец “Вверх-вниз”, где мотивация скачет, а дисциплина плавно ведёт тебя к цели
А теперь пару советов от меня - вашего любимого коуча, как развить дисциплину и перестать прокрастинировать
1. Отслеживай свои мысли. Когда ты ловишь себя на том, что ищешь отговорки, задай себе вопрос: «Это действительно важно?» Часто мы сами создаем преграды на пути к успеху.
2. Определи свои цели: Понять, чего ты хочешь достичь — это первый шаг к успеху. Не будь тем человеком, который пришел в магазин за хлебом и вышел с телевизором! ( подробнее прочитать про цели можно в статье https://dzen.ru/a/Z39phCAb_jpbkXA4 )
3. Ставь себе дедлайны. Даже если ты сам себе начальник, ставь сроки выполнения задач. Это поможет избежать «завтра» и «потом».
4. Планируй с умом. Знай, что у тебя всего 24 часа в сутках (да, к сожалению, не 85). Лучше разбей свои задачи на маленькие шаги. Например, «Сегодня я напишу один абзац» — звучит проще, чем «Я напишу всю статью».
Но осторожно:
Прикидывай, сколько времени у тебя займет та или иная задача, сколько ресурсов тебе на нее понадобится, чтобы не было так, что у тебя запланировано 100500 задач, в которых нужно полное твое включение .
Один из простых и действенных способов организации рабочего процесса — использование фреймворка, который разбивает задачи на три категории по размеру: большие (L), средние (M) и маленькие (S). Этот подход позволяет не только структурировать рабочие процессы, но и повысить продуктивность.
Большие задачи (L) — это масштабные проекты или цели, требующие значительных временных и ресурсных затрат. Обычно их выполнение занимает несколько дней или даже недель.
Средние задачи (M) — это задачи, которые можно выполнить за несколько часов или дней. Они часто представляют собой этапы в рамках больших проектов.
Маленькие задачи (S) — это простые и быстрые действия, которые можно выполнить за короткое время, обычно в пределах 15–30 минут.
5. Не жди идеальных условий. Идеальные условия — это миф! Начни делать то, что хочешь, даже если свет не тот или вскочил прыщ на жопе
Смысл в том, что идеальных обстоятельств никогда не будет. Вместо того чтобы ждать, сосредоточься на выполнении самых важных задачах. Но если ты хочешь снять видео, у тебя нет камеры, то ты точно не сможешь это сделать. Вот это критические условия! И, конечно, нужен ты в кадре — это два основных момента. Всё остальное можно подправить и адаптировать по ходу дела.
6. Не бойся просить помощи. Если ты застрял, обратись к коллегам, друзьям. Чаще всего взгляд со стороны помогает увидеть решение.
7. Пусть будет весело! Не забывай получать удовольствие от процесса. Звучит, конечно, здорово, но как этого достичь? Расслабься и просто получай кайф!
Выстраивай свой процесс так, чтобы он приносил тебе радость. Планируй свои дела так, как тебе удобно и интересно. Если твои цели не вызывают у тебя энтузиазма, задумайся: действительно ли это твои цели? Возможно, они уже не актуальны или просто не твои.
Даже если предстоит выполнить неприятную задачу, постарайся облагородить процесс. Например, ты не любишь ходить в спортзал? Купи красивую форму — это придаст тебе уверенности и сделает занятия более приятными. Да, поднимать железяки по-прежнему может быть тяжело, но ты хотя бы будешь выглядеть классно и чувствовать себя лучше.
И помни: даже в сложных моментах можно найти способы сделать процесс более приятным. Добавляй элементы, которые делают твои задачи менее рутинными. В конце концов, важно не только достигать целей, но и наслаждаться каждым шагом на этом пути!
Если ты заметил, что твои задачи съезжают в сторону, не теряй времени — разбирайся с причинами или пиши мне в Telegram @nikolaevai. Я коуч уровня PCC ICF с более чем 5-летним опытом в консалтинге и стратегировании, а также в высшем образовании и образовательных продуктах в России и Китае, эксперт ПМЭФ и ВЭФ. Я как коуч помогу тебе преодолеть прокрастинацию и разработать стратегию для достижения целей