В последнее время тема закаливания снова набирает популярность. Спортивные блогеры, медицинские каналы уделяют в своих публикациях обширное внимание этому явлению. По данным Яндекс.Вордстат только за период с 15.12.2024 по 15.01.2025 по слову «закаливание» пользователями было произведено 118 277 запросов. Но для кого-то эта тема никогда не теряла свою актуальность. Так получилось, что последние пять лет я приобщаю свой организм к данной процедуре, поэтому мне есть, что ответить на вопрос «как и зачем закаляться?».
Закаливание - это один из методов физиотерапии, представляет собой сложный и многосоставный процесс, который позволяет улучшить иммунитет, выработать у организма устойчивость к неблагоприятным погодным условиям. Помимо прочего, подтверждено и не оспаривается, что закаливание организма является мощным профилактическим средством, которое снижает вероятность развитие простудных заболеваний. То есть, если обобщить, оно было бы полезно всем, кто хочет улучшить свое здоровье. Но самое главное - его не ухудшить. Давайте разбираться, как этого не допустить.
📍В идеале, заниматься закаливанием рекомендую только после обязательной консультации с врачом, так как это может быть противопоказано конкретно вам по тем или иным причинам. Помни, что это твоя жизнь и не следуй слепо советам из интернета, анализируй.
Польза закаливания заключается в резкой активации иммунной системы, повышении физической и умственной работоспособности. Оно развивает устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету. Однако я пишу о том, что испытывал на собственном опыте и мне закаливание помогло немного в другом.
Закаливание организма может осуществляться путем воздействия различных сил - это может быть вода, воздух, солнце. Посредством адаптации организма человека к указанным факторам внешней среды, достигается улучшение работы органов и их функций, снижается заболеваемость, улучшается всеобщее самочувствие.
❗Как я уже говорил, исходить я буду из собственного опыта, а поэтому в данной статье речь будет идти о закаливании холодной водой. 💦
К закаливанию нельзя относиться легкомысленно, поэтому крайне важно как для улучшения здоровья, так и для его сохранения, придерживаться следующих основополагающих принципов:
✔ Постепенный переход от более простого к более сложному. При чем переход должен быть максимально плавным - постояв минуту на балконе зимой, не надо на следующий день бежать нырять в прорубь. Нужно постепенно переходить от наименее легких форм (например, воздушные ванны и обтирания) к более экстремальным. Крайне важно внимательно следить за реакцией организма на изменения и не игнорировать сигналы о том, что пора сбавить обороты.
✔ План. Как и ко всему, к закаливанию необходимо подходить осознанно, составив план, который основан на целях, поставленных тобой. Если хочешь быть меньше подверженным простудам - контрастный, а то и ледяной душ вполне подойдет. Если же хочешь проплыть стометровку в бронежилете на скорость подо льдом реки - само собой, план будет немного иной.
✔ Сочетание с иными аспектами здорового образа жизни. Ну тут понятно - зарядка, тренировки, прогулки на свежем воздухе. Активность, короче. Лежа весь день на диване, а под вечер обтеревшись влажной прохладной тряпкой, ты здоровее не станешь. Это больше смахивает на протирание пролежней. Ну да не будем о плохом.
✔ Опираясь на предыдущий пункт - очень важно перед началом закаливания разогреться. Подойдет обычная разминка и немного кардио. В идеале около пяти минут пробежаться (если речь о купании в ледяной реке, то прогреться нужно основательно). То же самое и после.
✔ Очень важен правильный и позитивный настрой. Подходя к крану душа и думая раз за разом «да ну, зачем мне все это, я это ненавижу, не хочу, не буду», ты не добьешься хорошего результата. Первое время (да и сейчас иногда) я подолгу стоял в душевой, не решаясь ступить под потоки холодной воды, однако решительность приходит с пониманием того, насколько это для тебя полезно. Начни с чего-то проще, освой это и холодный душ уже не будет тебя пугать. А там и до зимней речки не далеко.
✔ Внимание к своему состоянию. Очень важно контролировать свои ощущения, для этого надо к ним прислушиваться, а не игнорировать. Если ты чувствуешь, что конечности онемели и понимаешь, что уже перебор, немедленно завершай процедуру, чтобы не было, как в условной бане, когда тебе уже плохо, а ты сидишь "чтобы мужики не засмеяли". Твоя жизнь и твое здоровье - вот первейшая ценность для тебя, и закаливание предназначено для ее улучшения, а не порчи.
✔ Дыхание. Важность правильного дыхания неоспорима, оно помогает справиться со стрессом, который получает организм от холодной воды. Заходя в холодную воду от всплеска адреналина перехватывает дыхание, срабатывает пресловутое "бей или беги". Дыхание и усилие воли позволяют подавить панику и нормализовать сердцебиение. Но только при систематическом и правильном подходе.
Честно признаться, когда я начинал, то сам этих принципов не придерживался и стартовал сразу с обливания холодной водой и купания в реке. Дело было в том, что прежде чем начать что-то делать, я не изучил это должным образом, а это не наш с тобой подход. Ну, теперь уже да. А тогда это было не закаливание, а идиотизм - я запросто мог навредить своему здоровью, но дуракам везет и далее, в процессе своего приобщения к этой культуре, я все больше читал и узнавал, благодаря чему вывел идеальную (для себя) систему, которой и придерживаюсь. Да, это те самые пробы и ошибки, о которых я постоянно пишу.
Что касается моржевания - для меня это апогей закаливания. На протяжении 5 лет я не закрываю купальный сезон круглый год, однако купание в холодной реке для меня не носит системный характер. Заходя в ледяную воду реки, я преследую другие цели, не связанные с физическим здоровьем. Да и удаленность водоемов от места жительства играет свою роль - возможность есть только на выходных, а с такой периодичностью о системности не может быть и речи.
Для меня погружение в ледяную воду - это не про адаптацию тела к температурам, ведь я по натуре мерзляк и могу дрожать от холода даже при 0 градусах С. В первую очередь этим я развиваю силу воли и характер. Как я уже писал выше, мощный всплеск адреналина заставляет организм мобилизировать все ресурсы чтобы выжить, и задача сознания в этот момент - обуздать этот порыв и усилием воли дать организму понять, что ты тут главный. Подготовиться ко всему невозможно, однако такой подход позволяет осознать, что даже в критических ситуациях ты способен не поддаваться панике, а собраться и действовать хладнокровно.
Помимо прочего, есть ряд специалистов, которые утверждают, что контрастный душ способен существенно снизить уровень гормонов стресса, что я также испытал на себе. Но (исключительно мое мнение) как мне кажется, на меня в этом плане воздействует не сам фактор холода, а мое отношение к нему, суть мысль, высказанная мною в предыдущем абзаце.
Давай кратко резюмируем плюсы закаливания:
➕ усиление иммунитета, как следствие, улучшение состояния здоровья;
➕ развитие воли и контроль порывов своего организма в состоянии паники;
➕ борьба со стрессом;
➕ ты банально будешь круче тех, кто это не делает, ну нифига отбитый - в ледяной воде купается и удовольствие получает. Красота!
Подытожим. Закаливание - это достаточно комплексное явление, даже мой скромный пятилетний опыт тяжело вместить в формат одной статьи, поэтому вред, который человек может себе нанести посредством несоблюдения правил, приведенных выше, мы обсудим в следующей статье. А обсудить там есть что, можешь поверить.
Лайк, если еще не поставил и пиши в комментарии про твой опыт закаливания или желание/нежелание его приобрести. Тг так же внизу 👇