Отказ от сладкого, чтобы похудеть; подсчет доходов, чтобы стать богаче; медитация, чтобы достичь просветления. Осознанное ограничение приятных, но вредных привычек или выполнение определенных условий для достижения цели — популярная практика, которая называется аскезой. Многие ждут от нее чудесных изменений в жизни. Что такое аскеза, как ее правильно взять и как она работает на самом деле, рассказала «Север-Прессу» кандидат биологических наук, нейропсихолог Наталья Рудакова.
Что такое аскеза
Аскеза — это самоналоженное ограничение. Термин происходит от греческого слова «упражнение». Человека, выполняющего аскезу, называют «аскетом». Многие великие учителя и практики йоги, монахи, древнегреческие философы были известными аскетами.
Различают аскезы двух основных типов. Первый — отказ от чего-то, что мешает достигнуть целей и ухудшает качество жизни. Например, от кофеина, сахара, мяса или определенных групп продуктов. Это хорошо тренирует дисциплину, силу слова и воли.
Второй тип аскез — обратный, предполагающий добавление в жизнь новых привычек. Например, подсчет калорий или дохода, ежедневные упражнения, прогулки, чтение, медитации или ежедневный отчет об успешных действиях. В общем, все, что помогает человеку стать более продуктивным и целеустремленным.
Аскезы могут быть кратковременными и долговременными. Большинство специалистов рекомендует использовать аскезы продолжительностью от 21 дня для накопления определенного эффекта. Можно брать аскезу на месяц, несколько месяцев, год или до достижения определенного результата. Некоторые берут аскезы на всю жизнь.
Как правильно брать аскезу
Чтобы взять аскезу, нужно сформулировать точное убеждение, которому вы планируете следовать в ближайшее время. Лучше письменно, возможно, в публичном пространстве. Пример: «Я, ФИО, беру аскезу (указать, какую) на (указать количество месяцев или дней) для достижения цели (указать цель)».
Чудо или самопрограммирование
Аскезы набрали большую популярность за последние годы. Моду на них Наталья Рудакова объясняет свободой, которую получили люди, при выборе деятельности и выстраивании своего графика. Аскеза позволяет определиться с приоритетами, подобрать более точную и оптимальную для себя стратегию действий из многообразия вариантов, сфокусироваться на главном. Но чудес без собственных усилий не будет. Работу аскезы нейпропсихолог проверила на собственном опыте.
Правильно подобранная аскеза лишь помогает выработать нужные привычки и добиться необходимого количества регулярных систематических действий для достижения желаемого результата и своих целей. На данный момент у меня было несколько десятков аскез с продолжительностью до нескольких десятков лет.
Наталья Рудаковакандидат биологических наук, нейропсихолог
Однако важно помнить, что любое резкое изменение в образе жизни может вызвать дискомфорт и сопротивление, а также иметь некоторые риски для здоровья, предупредила эксперт. Поэтому важно вводить новые действия или ограничения постепенно. При необходимости — пройти консультацию медицинского специалиста, психолога, обратиться за поддержкой к более опытному наставнику или сообществу.
Аскезу, например, можно взять на курение. Отказаться от привычки подымить трудно, но реально. Как это сделать — в материале «Север-Пресса».
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».