Легенды, изменившие бодибилдинг
Бодибилдинг – это не только спорт, но и целая философия, которую формировали величайшие атлеты прошлого. Ронни Колеман, Арнольд Шварценеггер и Кевин Леврон стали иконами не только благодаря генетике, но и своим уникальным подходам к тренировкам. Сегодня мы разберем, как тренировались эти легенды, и как их методы можно применить в зале.
Ронни Колеман: “Да, детка!”
Ронни – восьмикратный мистер Олимпия, известный своей сверхчеловеческой силой и интенсивными тренировками.
Программа тренировок Ронни:
1. Частота тренировок: шесть дней в неделю.
2. Базовые упражнения: упор на тяжелые базовые движения – становая тяга, приседания, жим лежа.
3. Пример сплит-программы:
• Понедельник: грудь и трицепс.
• Вторник: спина и бицепс.
• Среда: ноги.
• Четверг: плечи и руки.
• Пятница: повторение грудных и спины.
• Суббота: лёгкие тренировки ног.
4. Подходы и повторения: 4-5 подходов, 10-12 повторений, но с очень большими весами.
Ронни верил в принцип “тяжелее – лучше”. Например, он приседал с весом в 360 кг и поднимал штангу в становой тягой более 360 кг.
Арнольд Шварценеггер: культовый подход
Арнольд – семикратный мистер Олимпия и настоящая легенда бодибилдинга. Его тренировки отличались огромным объемом работы и тщательной проработкой каждой мышцы.
Программа тренировок Арнольда:
1. Частота тренировок: 6 дней в неделю, иногда дважды в день.
2. Главные принципы:
• Высокий объем (15-20 подходов на группу мышц).
• Прогрессивная нагрузка (увеличение веса по мере прогресса).
3. Пример сплит-программы:
• Понедельник, четверг: грудь и спина.
• Вторник, пятница: плечи и руки.
• Среда, суббота: ноги и поясница.
4. Любимое упражнение Арнольда: жим штанги стоя, который он считал главным для развития плеч.
Арнольд также верил в “пампинг” – максимальное наполнение мышц кровью, что он считал ключевым для роста.
Кевин Леврон: минимализм с максимальным результатом
Кевин, известный как “Мистер Симметрия”, завоевал любовь фанатов благодаря своей эстетике и невероятной форме.
Программа тренировок Кевина:
1. Частота тренировок: 4-5 дней в неделю.
2. Принципы:
• Короткие, но интенсивные тренировки.
• Ставка на базовые движения.
3. Пример сплит-программы:
• Понедельник: грудь и трицепс.
• Вторник: спина и бицепс.
• Четверг: ноги.
• Пятница: плечи.
4. Подходы и повторения: 3-4 подхода, 8-12 повторений.
Кевин был сторонником эффективного восстановления и никогда не изнурял себя лишней работой, веря, что качество важнее количества.
Что можно взять для себя
1. Ронни Колеман: если хотите развить силу и массу, делайте упор на базовые упражнения.
2. Арнольд Шварценеггер: работайте на объем, если хотите проработать каждую деталь своего тела.
3. Кевин Леврон: минимализм с умом может быть более эффективным, чем изнуряющие тренировки.
Главное – найти баланс между объемом, интенсивностью и восстановлением.
Заключение
Тренировки легенд – это не просто пример для подражания, но и напоминание, что успех требует дисциплины, упорства и грамотного подхода. Выберите тот метод, который лучше всего подходит вашему телу, и стремитесь к своим целям.