Вчера была первая часть. Ну что, продолжим читать дальше? Книжка на самом деле довольно полезная. Все-таки надо бы применить на практике хотя бы один из ее советов! Про расписание приятностей 😄
Окружающие в один голос твердят, что «вам нужно собраться; просто сделайте это».
И ничего не помогает – мы просто не можем. Значит, надо бороться не со следствием (прокрастинацией), а с ее причиной.
Итак, мы вчера остановились на шестом пункте.
6. Обращение своего волнения себе же во благо продемонстрирует, как составление плана для контроля отвлекающих факторов помогает достичь поставленных целей и не бояться трудностей в будущем.
Мы волнуемся из-за страха ошибки и боязни показаться не так хороши, как надеялись. Возникает «фобическая реакция» (вплоть до панической атаки) и стремление любым способом оттянуть начало действия. Но, пишет автор, это волнение может работать и на вас. Прежде всего, нужно осознать, что волнение вас тормозит, и сказать себе: волноваться на начальном этапе – это совершенно нормально. Далее следует отслеживать картинки грядущих катастроф и сознательно себя останавливать. Тогда мы можем ту энергию, которая сопутствует волнению, перенести на реальные действия: создание плана из кучи мелких дедлайнов и начало его реализации. Также Фьёре предупреждает о непродуктивности волнения, которое часто охватывает перед сдачей готового проекта: хочется еще и еще улучшить его, подержать у себя, потянуть время.
7. Антирасписание позволит почувствовать внутреннюю свободу, которая будет наградой благодаря спланированному заранее отдыху без чувства вины, а также создаст реалистичную картину имеющегося у вас свободного времени.
Главная мысль: только работа может уменьшить ваше беспокойство. А не телевизор и не шоколадное печенье. Значит, следует любыми способами обмануть свой мозг, чтобы начать. Ну, а дальше – таймер на тридцать минут, и вперёд. В самых запущенных случаях – даже на пятнадцать минут для начала. «Тридцати минут постоянной работы достаточно, чтобы вас посетило ощущение завершенности и при этом вы не опасались провала». А потом шоколадное печенье 😄 Которое, конечно же, занесено в «антирасписание» наряду с другими приятностями. Зачем? Чтобы не испытывать чувство вины, конечно! И еще автор советует использовать для блоков «приятностей» яркий маркер, чтобы сразу видеть: вот, сколько их ждет впереди! А в перерывах между ними можно и поработать, – соглашается мозг.
8. Постановка реалистичных задач поможет не думать о цели, достижение которой не представляется возможным в данный момент, и направит вашу энергию на иные проблемы, требующие незамедлительного решения.
Здесь предлагается начать с предварительного учета времени, которое обычно уходит на разные виды деятельности. Хотя бы три дня ведите хронометраж, – советует автор. И тогда можно оценить, реалистична ли поставленная задача? Ведь если нет, то было бы разумнее ее пока отложить, чтобы не тратить энергию впустую.
Совет точно не для меня!
9. Работа в состоянии «потока» избавит от стресса и создаст интерес и мотивацию для плодотворного труда.
Снова этот «поток», который ввел в обиход психолог с малопроизносимой фамилией! Михай Чиксентмихайи – почти что тест на трезвость, правда?
«Измененные состояния, в которых разум функционирует на пределе своих возможностей, время зачастую искажено, а момент, кажется, пронизан ощущением счастья».
Схема такая: расслабление – двухминутная фокусировка (через дыхание сосредоточиться на «здесь и сейчас») – аффирмации или прослушивание начиток 😄 Хорошо, что хоть пока ничего через кондиционеры распылять не начали!
Главное, чтобы не научились искусственно погружать людей в это состояние, доводить их до выгорания и кричать: «Следующий!»
Я против, короче. Оно ведь должно само, правда? И важнее подумать о технике безопасности, как не «словить отходняк» после. Иначе что? Снова привет, прокрастинация!
10. Контролируемый регресс подготовит к «запланированным остановкам», так что вы сможете быстро превратить их в новые возможности, научитесь предвидеть искушение отложить дела.
Идея в том, чтобы не бороться с обнаруженной прокрастинацией, а, наоборот, сознательно остановиться и понаблюдать за своими мыслями. Вскоре они станут осуждающими и самоуничижительными, вас может охватить возмущение. Так вы выявите те дела и задачи, которые обычно вызывают прокрастинацию, и еще больше захотите разобраться с ними, применяя техники из этой книжки.
Ну, и последний раздел:
Прокрастинатор в вашей жизни
Здесь автор нас сразу пугает:
«Чтобы эффективно работать с прокрастинаторами (а таких людей большинство), менеджеры должны помнить о трех главных вещах, лежащих в основе большинства проблем с прокрастинацией: о представлении себя жертвой, об ощущении непомерности задания и боязни совершить ошибку».
Таких людей большинство, оказывается! Так, может быть, это прокрастинаторы должны устанавливать свои правила игры в нашем мире, раз их большинство? А меньшинству счастливчиков, проглотивших в младенчестве батарейку энерджайзер, нашедших свое ПРИЗВАНИЕ («и вы не будете работать ни часу в жизни», помним-помним), начинающим свой день с «поедания лягушки», шибающих всех, кто не спрятался, своим энтузиазмом, останется что? Руководить этим ненадежным большинством, манипулировать им, вдохновлять, хвалить за каждый шаг и, конечно же, раздавать печеньки! Шоколадные 😄
Даже на Валдберрис продают – значит, пользуется популярностью!
Ну, за поток, что ли! 🥂