Почему спорт зимой очень эффективен и как поднять мотивацию, рассказывает врач-психотерапевт Центра ментального здоровья ПКБ №1 им. Н.А. Алексеева Александр Кудряшов.
Тренируем тело и дух
В зимний период метаболизм замедляется, и организм начинает запасаться жиром впрок. Поэтому важно, чтобы физическая активность была на хорошем уровне. А поддерживать норму подвижности зимой просто: на холоде организм действительно тратит больше калорий. Зимний спорт полезен не только для похудения: в условиях низких температур наращивать мышечную массу тоже немного проще.
А ещё тренировки зимой помогают бороться с депрессивным настроением, которое возникает из-за сокращения светового дня. И, конечно, не стоит забывать про закаливание.
Активность зимой полезна
Один из самых распространённых видов спорта – лыжи. Благодаря ему повышаются выносливость, иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Также этот вид спорта очень энергозатратный, что помогает поддерживать форму. И наконец, катаясь на лыжах, вы будете получать заряд бодрости после каж-дой тренировки. Сноуборд – тоже очень эффективный вид спорта. Сноубордисты получают массу эмоций и острых ощущений во время каждого занятия.
Хоккей укрепляет вестибулярный аппарат, повышает выносливость и ловкость. Плюс это командная игра, которая учит взаимодействию с партнёрами.
К санкам и конькам мы привыкли с детства. Такая активность тоже может стать отличным антидепрессантом и доставить массу положительных впечатлений. Это кардиотренировка с приличным уровнем нагрузки на мышцы ног (особенно когда поднимаешься с санками вверх, на горку).
То есть любая физическая активность помогает мышцам насыщаться кислородом, а мускулатуре – всегда оставаться в тонусе.
Противопоказания
Занятие спортом зимой – это серьёзная нагрузка. Поэтому тем, кто не имеет нужного уровня подготовки, нужно заниматься осторожно, чтобы не травмировать мышцы. Не рекомендуется заниматься сразу после перенесённой операции, инфекционных и вирусных заболеваний, во время беременности и первоначального периода кормления.
Преодолевая себя
Часто зимой мешает заниматься спортом отсутствие мотивации. Есть одна установка из области нейрохакинга, которая может помочь. Представим ситуацию: зимним утром человек всё-таки вышел на пробежку. И после того, как он смог преодолеть себя, он испытал прилив уверенности. Поэтому его день сложился лучше, он смог выполнить больше задач, чем обычно. А иногда мотивация появляется сама по себе, ведь зимние виды спорта бывают очень интересными и могут стать не просто полезным занятием, но и полноценным увлечением.
Питьевой режим необходим
Во время тренировок зимой организм теряет даже больше влаги, чем летом, поэтому вода ему необходима. Пить нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть холодной: в идеале это должен быть термос с водой или чаем. Чай лучше пить после тренировки.
- #постпраздничныйсиндром