Режим спортсменов основывается на особенностях высшей нервной деятельности человека, на способности нервной системы образовывать условные рефлексы, выражающиеся в готовности к той или иной деятельности в определённый отрезок суток. Для сохранения сформировавшихся взаимоотношений между внутренними процессами в организме и внешними факторами необходимо соблюдать регулярность отдельных моментов режима.
Соблюдение режима, выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы обуславливает установление строгого чередования процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе – известное постоянство рабочего ритма в деятельности организма, что влияет на общую работоспособность, приучает различные системы организма к работе в определенные часы, экономит силы и т.д.
Режим спортсмена индивидуален, но есть общие особенности, которые стоит учитывать: возраст; профессия; состояние здоровья; род деятельности. При всех факторах, в любом случае, должен соблюдаться определенный распорядок дня. Для благоприятных условий легкоатлетических сборов, спортивная организация освобождает спортсменов от профессиональной деятельности. Безусловно, данный аспект трудно реализуется, если лёгкая атлетика не занимает основную роль в жизни человека. Однако при соблюдении основных гигиенических требований к построению распорядка дня все становится возможным.
При построении режима дня следует обеспечить: правильное и заранее определенное чередование во времени различных видов деятельности и отдыха, приема пищи, пребывания на открытом воздухе и т.д. Основу гигиенического образа жизни, без которой невозможно спортивное совершенствование. Только при этом условии обеспечивается полное восстановление сил после работы и создаются оптимальные условия для развития функциональных способностей организма и повышения спортивной работоспособности.
Подъем легкоатлета должен быть не позднее 8 часов 30 минут утра, а отбой не позднее 23 часов вечера. Рабочий день должен начинаться с утренней гигиенической гимнастики с последующим проведением одной из водных процедур. В видах спорта, в которых занятия проходят в крытых спортивных сооружениях, очень важно проводить зарядку на открытом воздухе. Общая нагрузка в зарядке должна быть небольшой. В некоторых случаях во время зарядки выполняют большие физические нагрузки (циклические виды и др.), необходимо, чтобы спортсмен привыкал к ним постепенно, т.е. нагрузка в зарядке по объему и интенсивности должна увеличиваться по мере адаптации к ней. Однако во всех случаях нагрузка в зарядке не должна вызывать переутомления. Оптимальное время на зарядку должно занимать 30-40 минут. Тренировочные занятия легкоатлетов лучше всего проводить с 10 утра до 14 часов. С 17-20 часов оптимальный диапазон для проведения вечерней тренировки, окончание за 2-3 часа до сна. Организм должен перейти из фазы возбуждения в фазу расслабления. Тренировочные занятия должны проводиться в одно и то же время, чтобы произошло привыкания организма. Дополнительным фактором является время проведения предстоящих соревнований. Время тренировок, в лучше случае, должны совпадать с временем соревнований, чтобы организм смог адаптироваться. Многие спортсмены предпочитают выполнять разминку перед соревнованиями за 24 часа до их начала.
В режиме дня спортсмена необходимо предусматривать 5-6 приемов пищи в строго определенное время. На все приемы пищи отводится 1,5 часа, кроме того, после каждого употребления еды предоставляется необходимый отдых. Начало тренировки должно происходить через 1-1,5 часа после завтрака, а обед после первой тренировки – спустя 50-60 мин, вторая тренировка через 2,5-3 часа после обеда, ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.
В режиме для спортсмена следует выделять время на дополнительные восстановительные мероприятия (растягивающие упражнения, сауна, массаж, физиотерапевтические процедуры и др.). Также необходимо предусмотреть время на мероприятия по личной гигиене, касающиеся ухода за телом, закаливания.
В режиме дня необходимо не менее 2-3 часов отводить на прогулки и различные культурные мероприятия, чтобы переключить внимание спортсменов на другие виды деятельности и тем самым дать отдых центральной нервной системе. Продолжительность ночного сна тренирующегося спортсмена должна быть не менее 8 часов (оптимально 9-9,5 часа), к тому же должно быть предусмотрено время для дневного отдыха или сна.
Результаты исследования. Изучив по литературным источникам распорядок дня спортсменов и проведя педагогическое наблюдение были составлены общие требования. Подъем легкоатлетов должен осуществляться не позднее 8 часов 30 минут утра, отбой не позднее 23 часов. Благоприятным диапазоном времени для проведения утренней тренировки считается с 10 утра до 14 часов, вечерней с 17-20 час. С учётом высоких нагрузок должно происходить 3 основных приёмов пищи и 2 дополнительных. Завтрак за 1-1,5 часа до утренней тренировки, обед спустя 60 минут после утренней тренировки, ужин за 2-3 часа до сна. Продолжительность сна не менее 8 часов.
Выводы:
1. Подъем легкоатлетов должен происходить не позднее 8 часов 30 минут утра, отбой не позднее 23 часов вечера.
2. Благоприятный диапазон для проведения утренней тренировки с 10-14 часов, вечерней с 17-20 часов.
3. Продолжительность ночного сна не менее 8 часов, желательно 9-9,5 часов.
4. Время приёма завтрака за 1-1,5 часа до утренней тренировки, обед спустя 60 минут после первой тренировки, ужин за 2-3 часа до сна.
Список литературных источников:
1. Бирюков А. А., Кафаров К. А. Средства восстановления работоспособности спортсменов/А. А. Бирюков, К. А. Кафаров. – Москва: ФиС, 1979. – 152с.
2. Минх А. А., Очерки по гигиене физических упражнений и спорта/А. А. Минх. – Москва: «Медицина», 1980. – 363с.
3. Ярославцев В. А., Суточный цикл физиологических функций у человека в условиях постоянного местожительства и при дальних переездах/В. А. Ярославцев. – Иркутск: Восточно-Сибирское книжное издательство, 1968. – 61с. 4. Попов С. Н. Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов высоко квалификации/С. Н. Попов. – Москва: «ГЦОЛИФК», 1980. – 59с