Наполните свою жизнь движением!
В чём польза активного образа жизни
При ограничении двигательной активности нарушаются основные функции организма - опорно-двигательный аппарат, кровообращение, дыхание, пищеварение и другие. Наблюдается постоянная усталость, снижение работоспособности, появляется избыточный вес, бессонница и эмоциональная неустойчивость. Такое состояние называется гиподинамией.
Все больше и больше людей страдают из-за этого пагубного состояния. Новые профессии часто подразумевают необходимость длительного пребывания в одной позе - сидя или стоя. А развитие компьютерных технологий способствует чрезмерному увлечению компьютерными играми и социальными сетями. Современный человек часто предпочитает отдыхать на диване, а не заниматься активным времяпрепровождением
Занятие легким видом спорта и прогулки помогают размяться после рабочего дня, расслабиться, отвлечься от повседневных проблем. За счет мышечной активности кровь лучше циркулирует по организму, питая все нужные органы и системы. Улучшается состояние кожи, пропадают покраснения и прыщи. Цвет лица приобретает здоровый, свежий оттенок.
Активное движение способствует нормальному функционированию организма, продлевает его молодость, избавляет от бессонницы и хандры!
С чего начать
Для начала полезным будет чередовать умственную и физическую нагрузку. Если вы целый день проводите в офисе, постарайтесь вставать каждый час, потягиваться, проводить легкие упражнения - например вставать на носочек и на пятку, делать повороты туловища из стороны в сторону, наклоны головы. В обеденный перерыв позвольте себе небольшую прогулку на 10-15 минут, поверьте, даже такая активность изо дня в день сделает вас продуктивней!
Возьмите за правило прогуливаться после работы по 30-40 минут. Можно оставлять машину подальше от офиса или выходить за 1-2 остановки до дома. Развейте в себе привычку ходить по лестницам пешком. Такая практика не только натренирует мышцы, но и наладит кровообращение, укрепит кости, повысит выносливость всего организма.
В выходной день можно приобщить к активному отдыху всю семью - сходить в парк, запустить воздушного змея, провести день за городом играя в мяч 😄
Нормы активности
Согласно известной японской теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Это примерно 5–6 км или полтора часа неспешной прогулки. Считается, что такая практика способствует поддержанию мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Официальных данных о пользе именно 10 тысяч шагов не существует. Но есть множество людей, испытавших на себе полезность этой рекомендации.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю
Иными словами рекомендуется по 30-60 минут в день посвящать ходьбе, езде на велосипеде или легкой гимнастике, или по 15-30 минут в день бегать, заниматься в зале кардио-тренировками.
Перед началом занятий лучше проконсультироваться с тренером или врачом и подобрать тот уровень активности, который будет учитывать ваше состояние здоровья.