Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить лайфхаки для здоровой жизни
Хотите персональную программу восстановления? Переходите в нашу студию → MANAFORM
Даже во время проведения сопровождения и программ, я в первую очередь учу и направляю внимание человека на то, что главное это умение фокусироваться на маленьких шагах и отрабатываю бесценный навык - умение отпускать. Именно это и есть двигатель прогресса, развития, изменений. Просто потому, что именно такое распределение энергии самое значимое, оно дает пространство и возможности. Как только мы себя зажимаем - возможностей не будет, движения не будет, а значит желаемое снова не будет никак соприкасаться с нашей жизнью и менять ее качество. Зажимать может и среда, например, не давать раскрываться нужному, просто блокировать, а так же внутренняя искаженная оценка восприятия, например, заложенная опытом еще в детстве. Это как раз и про приоритеты. То, что в приоритете - получает энергию. Если это все хаотично и размазано - результата не будет. Есть плюс - работать над этим можно в любой момент, просто это будет сложнее, если бы это было заложено с детства. Потому что будет требоваться выстраивание совершенно нового мира, а для этого часто нужно снести старый или пробиваться туда, где выстроены заборы защитных механизмов психики, которые защищали когда-то человека, но сейчас они мешают человеку. В этоп плане огромная работа ведется на развитие адаптационных механизмов психики, в том числе через работу с телом. На уменее переключаться и решать ситуативно, когда ты во что-то включаешься, а когда нет, когда мышца напряжена - когда расслаблена. Все это связано через нервную систему.
Дальше эта фокусировка на маленьких шагах постепенно вырастает в привычку, которая уже не требует расхода энергии, она становиться очень малозатратным для мозга действием, навыком, но при этом обеспечивающим поддержку важного. А рядом с ней, параллельно, как еще одна опора, находится дисциплина. Я считаю, что моя функция как тренера - открыть доступ не только к восстановлению энергии, но и именно к ней. Именно дисциплина отличает одного человека от другого и дает результат даже там, где не было, например, генетической предрасположенности. Тот, кто работает 2, 5,10 лет постепенно вытачивает нужную форму. Это касается не только здоровья и тела, это касается и карьеры и семьи. У меня было пару случаев в практике, когда я натыкалась на слова о том, что "мне тяжело, мне лень" и никак не могла понять природу этих слов. Оказалось все просто: разница была в том, что я подходила к этому вопросу действия безэмоционально, поэтому вопрос лени вообще не вставал, просто была необходимость, а человек - эмоционально и этих эмоций было больше, чем всего остального, и эти эмоции мешали перешагнуть на новый уровень. Для мозга этого человека "лень" была ощущением собственной слабости, защитой, и выбор падал на то, что вместо какого-то напряжения я лучше выберу вкусно покушать, просто полежать. В целом, сам факт, что в сознании существовал какой-то выбор. В моем же случае с дисциплиной нет этих качелей и весов, а значит мое сознание просто не попадает в эту ситуацию и я просто иду и делаю. И я прошла дальше, а человек остался где-то далеко, а время идет. И так может происходить очень долго. Пока для мозга либо не подбирается более весомый стимул, который блокирует этот эмоциональный поток. На примере уборки, если придут гости или будет важное что-то, что мы хотели бы избежать или получить по итогу - мы скорее уберемся, чем если эта последующая ситуация не будет, так можно откладывать бесконечно важные дела, которые оказываются не такими уж важными, пока не начнет быть дискомфортно. Именно так набирается вес или наоборот, теряется. Степень дискомфорта для каждого разная. Для кого-то она искажена настолько, что не останавливается и приводит к смерти. Это еще похоже на то, как часто бывает, что гипотетическая встреча с бывшими партнерами, становится жгучим стимулом для мозга. Или как часто бывает болезнь или какое-то травмирующее сильное стрессовое событие так же из-за силы, вытесняет все, что было до этого закреплено, например, человек бросает курить, пить или кататься на мотоцикле без шлема. Это, кстати, работает и с детьми с подростками - чтобы мозг хотел и делал, важно, чтобы это было сильно личностно значимо, сильнее, чем то, чтобы это не делать. И тогда лени просто не существует.
Итак, мой незамысловатый вывод: мозг человека должен получить очень личностно значимый стимул, чтобы не
"сворачивать" с пути здесь и сейчас, а распорядок и дисциплина на долгий срок, которая выставляет в приоритет час прогулки в день, например, или массаж раз в неделю - это обязательная составляющая успеха и уверенности. Поэтому это все создается самим человеком. Больше никто не имеет доступ к этому. Например, короткие тренировки в приятном близком зале или вообще он-лайн, близкая по духу компания или даже 1 человек, сауна после - уже будут сильным стимулом, чтобы пойти в зал, в отличии от зала куда долго добираться, нужно провести там 3 часа и тренер не очень вызывает доверие т.п. Что случится, если я не пойду? Что я получу, а что потеряю? Если на эти вопросы у вас до сих пор перевешивает в сторону "лени", значит вы плохо искали и до сих пор не нашли то, что вам интересно и что будет само по себе являться стимулом.
Дисциплина - это тоже определенное состояние, включающее базово ответственность и убеждение в приоритете одного, над всем другим. Это про то, что именно это действие и этот выбор необходим, с полным пониманием для чего конкретно. Для чего я это делаю сейчас и для чего это мне нужно будет через 10 лет? Еще одно важная деталь, которую мне кажется важно подчеркнуть и подумать о ней в контексте - это учет времени. Фокус не только на сегодняшнем шаге, но и на том, куда он приведет очень важен и очень поддерживает все движение. Все же мы двигаемся вперед и сегодня уже прошло, нам остается завтра. Даже если сегодня шаг маленький, то через 10 лет это будет огромная дистанция и разница между тем, кто делал этот микро-шаг и тем, кто не делал.
Еще очень важным качеством дисциплины, как феномена, я считаю отсутствие допуска эмоций. Дисциплина не предполагает эмоционирования ни в каком виде. И именно поэтому для многих она не доступна. Она будет недоступна инфантильной личности, которая не может занять взрослую позицию и не включаться во все эмоционально и зависимо. Включаться во все эмоционально - это не обладать саморегуляцией. Доступна же она становится для человека, который может занять уровень взрослой осознанной личности, полностью автономной, уверенной и берущей ответственность за результат. Причем это не зависит от возраста, не каждый человек и в 50 лет это человек со зрелой психикой. И, как раз тот человек, который активно накладывает эмоции на процессы и события, обычно и не может использовать дисциплину как инструмент достижения цели. В целом, дисциплина это даже больше не про самое достижение, а про инструмент поддержки и отсечение лишнего, а не как не про ограничения. Наоборот, многие ищут эмоциональную подпитку в виде мотивации и пытаются на этом ехать в долгую. Мало того, это одно время почему-то очень сильно подкреплялось и тренерами, коучами. Вовремя важно понять, что это не работает. Причем ни в одной сфере, не только в спорте. Это отличный механизм для "подогрева", какого-то вдохновения, да, но на 10%. Основная работа в 90% ведется в рамках максимально без эмоциональной дисциплины, которая не предполагает рассуждения в рамках "мне лень/мне тяжело/погода плохая" и так далее.
Второй момент, который я уже затронула, это развитие личности самого человека. Кризисы наступают тогда, когда "хочу" и "могу" не совпадают. Одно должно догнать другое, любое желаемое превратиться в действие. И если это не получается мы наблюдаем кризис. Многие застревают в этом вечном "хотении", но при этом не переходят в действие и уверенное "могу". Каждый такой переход - это новая ступень развития личности. Они есть в 3,7 лет, подростковый возраст, в 25 и после 40, их механизм общий для всех, а то как он проходит - отличается и зависит от среды и самой личности. Именно другие обстоятельства, в том числе другой человек, может стать этими обстоятельствами и средой - родитель, друг, партнер, специалист, тренер - это то, что может помочь выйти на этот уровень "могу" и получить свои результаты, даже если в жизни этого опыта не случилось до. В этом случае эта "среда" должна обладать тем, чего как раз не хватает и давать пространство для развития. Часто люди говорят про то, что начали другую жизнь и узнали себя с другой стороны, хотя до этого годами были "застрявшими" как будто не в своей жизни, не знали, что хотят, не знали, что могут. Для этого нужно сначала довериться себе, отпустить страх, позволить себе пробовать и ошибаться, учиться, окружить себя позитивной средой, поняв, что тебе помогает и нужно. А дальше через этот опыт перейти на другой уровень своих возможностей, к тому "Я", которое может действовать разнообразно, просто потому что границы этого "Я" стали четкие и понятные, в первую очередь самому человеку. А значит он может взаимодействовать с этим миром безболезненно и на партнерском уровне. Чем раньше это будет - тем лучше.
Удивительно, что по моим наблюдениям это главная проблема. Отпустить что-то и не вцепляться в страх - самый важный навык. У многих он отсутствует и замещен жуткой тревожностью, которая перерастает в депрессию. Страх, как якорь, заставляет стоять на месте. И работают со всем чем угодно, кроме этого якоря. В том числе иногда нужно отстать от себя и перестать искать в себе недостаточное, заменить все эти переживания, грусть и обиды (потому что за ними всегда тоже какой-то страх) на конкретные маленькие действия, по направлению к тому, что выставляется в приоритет. В целом отделить себя от всего очень полезно, будто посмотреть со стороны. Очень часто для этого требуется выйти из определенной среды, если она не позволяет сделать это. Достаточно порой несколько дней, кому-то месяц или полгода. Иногда это родители, друзья, место работы и так далее. И в тот же момент найти что-то близкое и поддерживающее, хотя бы на начальном этапе. Проще всего работать с тренером, он-лайн, с психологом или же включиться в какую-то группу по интересам, чтобы это тебя двигало.
Самое главное, что я определила как целевую опору - надо учить отпускать. Так же как учить глубоко дышать, глубокий выдох - проблема каждого человека, который приходит на тренировку. И отпускать - это так же глубокий выдох. Потому что это прямая стимуляция нервной системы и ее состояния. Это первое, что отвечает за восстановление. Так же и эмоциональное "отпустить" очень важно, потому что только тогда появляется точка, от которой можно начать движение, новая, а не та, что тянется, собирая на себя все больше проблем. Опять же, порой, это тянется из детства, закрепленные паттерны, которые без осознания фактически не возможно выделить и отделить от себя, предоставив себе какой-то еще способ реакции и действия, а лучше несколько, которые встанут на это место. Вся работа с терапевтом заключается по сути именно в обретении именно этой возможности.
Любые разговоры про состояние потока, момента - это про увлечение чем-либо. Оно возможно только тогда, когда нет фонового напряжения, когда вся энергия не уходит на сопротивление, борьбу со страхами и так далее. Потому что здесь напряжение нервной системы сразу выльется в деструктивные привычки, скачки настроения, зашоренность или наоборот в беспорядочные неглубокие контакты и так далее. В первую очередь увлечение собой и своей жизнью, желания сделать ее интересной, а не ожидание кого-то. Позиция ожидающего - это всегда позиция жертвы, маленького человека, позиция со смещенным контролем. И это история не про силу воли, не про мотивацию, а про то, что нет кого-то вечного терпения и преодоления, а есть легкость. Есть ли эта легкость, каждый может задать вопрос себе. И подумать, что зависит от тебя из того, что можно сделать.
Многие "убегают" от чего-то, а не двигаются к чему-то и это большая разница подходов и совершенно два разных процесса. Это всегда видно. Как намерено вызывать это ощущение, как тренировать восприятие, есть очень много информации и книг. Есть много книг с установками, которые выглядят, как правила. Но мне близок другой формат, формат размышлений на тему и погружения. Давайте посмотрим вот сюда, а теперь сюда, а теперь изменим вот это и сравним. Что мы почувствовали? Формат эксперимент и какой-то такой исследовательской работы in vivo. В том числе через тело. Через блоки, движения, функциональность, баланс, часто достаются очень глубокие состояния нервной системы. Именно такой формат позволяет учесть сразу много факторов и сделать определенные выводы нужно это или нет, скорректировать и начать видеть результаты, когда мы просто меняем переменные или необходимое количество одного или другого в нашем уравнении жизни. Это как-то более естественно и органично, а значит не вызывает сопротивление психики и ложиться очень гладко уже на то, что есть, просто дополняя там, где нужно. И здесь, как раз этим, доказывается главное, что основой везде будет уникальная нервная система и структура конкретной личности, в этом сила, а дальше вопрос только опыта, который позволяет эту силу раскрывать. Моя цель как тренера дать человеку этот опыт, среду. Многим не хватает этой комфортной доверительной среды, в которой можно позволить внутреннему ребенку быть собой и стать сильным, в том числе в том, чтобы не забивать на свое здоровье и понимать, что важно качество твоих движений и разнообразие возможностей, в том числе твоих бегущих ног без отеков и боли после, живота, в котором легко диафрагме, скорости реакции, ловким и сильным рукам, которые могут удержать тебя, если поскользнулся и так далее. Поэтому комплексные гибридные функциональные тренировки - это то, что нужно и детям и взрослым. Как и приоритет здоровье, знание своей физиологии и связей в теле, восстановление.
Я думаю, что применять то, что попало в тебя, что пришло к тебе - книги, музыка, практики, спорт, человек - это самое важное. Обычно оно приходит тогда, когда нужно, важно лишь оставаться открытым и понимать, что это может тебе дать. Надеюсь, что и эта статья и буквы пришли тогда и тому, кому это было нужно именно сейчас.
#тренер#психология#саморазвитие#дисциплина#анти-эйдж#здоровье#фитнес
Автор: Oli Mana
Мастер-тренер, клинический психолог
Получить консультацию автора и записаться на он-лайн сопровождение
Поддержать проект всегда можно здесь https://yoomoney.ru/fundraise/hs3KvAIbW88.221214