Бессонница является абсолютно таким же тревожным симптомом, как и все остальные и возникает он также. И в большем проценте случаев, причина бессонницы - страх не уснуть.
Как возникает бессонница?
Как я уже оговорилась выше - как и любой другой симптом. У вас возрастает тревога, она дает вегетативную симптоматику: головокружение, повышенное сердцебиение, одышку, ощущение ватности тела, проблемы с ЖКТ и в том числе нарушения сна. Я перечислила далеко не все симптомы, их множество. В одну секунду времени вы можете ощущать много симптомов, но зацепитесь всего за один - тот, который страшит вас больше всего. Так, человек с бессонницей будет иметь массу других симптомов тревоги. У него могут дрожать руки, могут быть нарушения ЖКТ, головокружение, но его основным симптомом станет страх не уснуть.
Самосбывающееся пророчество. Невротики в душе своей предсказатели и провидцы, но работают их пророчества только с тревогой и только в отношении себя. Они боятся не уснуть, нервничают и в итоге уснуть не могут. Тоже касается и ипохондриков, и паникеров, и тех, кто боится сойти с ума.
Как проявляется бессонница?
Мы разобрались, что бессонница - симптом тревоги в основе которой "страх не уснуть". Что бессонница стала основным вашим симптомом, потому что вы боитесь его больше остальных, а так как ваши возможности внимания ограничены, в одну секунду времени, вы способны следить лишь за чем-то одним.
Как же она проявляется? Бессонница это не только про время, в которое вы не спите. Это еще и про частые просыпания, ранние пробуждения и некачественный, поверхностный сон. Вы крутитесь в кровати, как уж на сковородке, вам все мешает, все раздражает. И света слишком много, и слишком жарко, потом холодно, потом неудобно, и крошки на кровати чувствуются и простынь неудачно смялась, звуки мешают. А вы все лежите и лежите и начинаете раздражать уже сами себя: -"Ну почему я не сплю?". А не спите вы потому, что так отчаянно желаете уснуть. Ваша нервная система не может переключиться и расслабиться, ведь вы переживаете, что не спите. Вы слишком заняты и возбуждены, чтобы спать.
Люди покупают дорогущие подушки для сна, ортопедические матрасы, читают тантры - мантры, дышат, медитируют, пьют литрами ромашку, но сон все не приходит.
Что делать?
Чем больше в вашей жизни мысли о сне и чем больше вы делаете для того, чтобы уснуть, тем хуже вы спите. Да, можете кидать в меня помидоры, но к сожалению. чтобы избавиться от бессонницы, нужно перестать избавляться от нее. Как и с любым другим симптомом тревоги, как и с неврозом в целом.
Если вы уже купили матрас, подушку и курс по сну - ничего страшного. Ваша спина и шея скажут вам спасибо. А чай с ромашкой еще никому не повредил, но вот на тему того, как уснуть, рекомендую успокоиться и разрешить себе не спать. Убрать все действия, которые могли бы вам помочь уснуть и не лежать больше в кровати по три часа, если не спится. Вы уже смотрите на нее и считаете за врага, а так дело не пойдет. Лучше и правда встать, попить чаю, почитать книгу, или фильм, или просто посмотреть в окно, чем бессмысленно крутиться на одном месте.
Как же я разрешу себе не спать?
Возмутитесь вы. Мне же на работу, мне же делать дела. Здесь я вам скажу только одно: вы сейчас итак не спите, стараетесь, заставляете, но все равно не спите. Я предлагаю тоже самое, только не истязая себя. Вы ничего не теряете, но есть надежда, что рекомендация сработает. А вот насчет "мне же на работу", "Как я завтра буду" - хочется поговорить отдельно.
Гиперответственность. Страх не справиться и ударить в грязь лицом.
Вот что чаще всего в основе страха "не уснуть". Если я не посплю, я бду разбитый и буду плохо себя чувствовать, у меня будет болеть и плохо работать голова, а потом я буду просто плохо работать, допущу ошибку, не справлюсь, меня уволят, я останусь на улице, близкие меня бросят и я почувствую необратимую никчемность. Цепочка мыслей может отличаться от предложенного варианта, но суть вы поняли. Человек с бессонницей очень боится ошибиться и не справиться. А еще у него все должно быть правильно: он правильный и делать должен правильно, в том числе ложиться спать. Все ведь нормальные люди ложатся и спят? Нет. Не все. Особенно, если для вас лечь вовремя спать и проспать определенное количество часов сравни великой ценности жизни. Иначе ведь хана. Иногда люди не спят, просыпаются среди ночи, пьют чай, о чем-то беспокоятся, думают. И вы не исключение. Разница между вами и теми у кого не развивается бессонница лишь в одном - они не видят проблемы в том, что проснулись, или плохо спали. Они допускают это и понимают почему так случилось, а даже если не понимают, просто принимают это как факт. Попробуйте и вы.
У вас была бессонница? Как справлялись? Буду рада вашим комментам!