Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Отвечу на несколько вопросов, которые были в комментариях по поводу проекта "13 ступеней" и по приложению FatSecret.
Прошу вас не стесняться и задавать вопросы в комментариях, я с удовольствием на них отвечу, помогу чем могу, так сказать)
Мне приятно быть полезной для вас.
Для начала несколько слов о себе, меня зовут Екатерина, мне 43 года, живу в маленьком городке, в Сибири. Одна воспитала дочек-близняшек. За последний год скинула 26 лишних килограммов и продолжаю дальше стройнеть и идти к своей цели. Присоединяйтесь!
Несколько вопросов было по поводу проекта "13 ступеней"
Про проект "13 ступеней" рассказываю часто, некоторые уже думают, что я его рекламирую. Конечно же это не так, я делюсь своим опытом, а так как сейчас я принимаю участие в данном курсе, соответственно о нем и рассказываю.
На проекте вес мониторится каждую неделю, по понедельникам сдаем кураторы отчеты со средними значениями из приложения по подсчету калорий, по шагам и активности, а также таблицу с замерами и весом.
Про свой отчет и результаты за первую неделю рассказывала тут
На проекте "13 ступеней", как я уже говорила есть нутрициологи, врач, психолог и тренер. Кардио и силовые тренировки, а также зарядки и бонусные упражнения есть на курсе в записи. Можно выполнять в удобное для вас время, в домашних условиях. Есть занятия для новичков и для продвинутых, выбрать можно по своим силам и возможностям.
Были и вопросы по приложению FatSecret
Я пользуюсь приложением FatSecret, скачивается оно как и любое другое приложение через app store или play market, устанавливается на телефон. Потом остается только настроить и заполнить.
Есть еще много приложений, типа СИТ30, Калоризатор и другие. В планах есть попробовать и их, но пока не дошли руки и не хватает времени.
Бутерброд расписываю полностью по отдельным ингредиентам, хлеб отдельно, масло или намазка отдельно, сыр, колбаса отдельно. Каждый ингредиент взвешиваю и записываю.
РСК - это это рекомендуемое суточное количество калорий. Оно даёт ежедневную цель количества калорий, нужных для достижения желаемого веса. Но я на нее вообще внимания не обращаю. По сути показывает в % сколько осталось калорий и сколько уже съели.
БЖУ в день считают разные приложения и счетчики, типа ЗОЖника, но в среднем рекомендуют для худеющего человека: белков 1,0 -1,2 гр. на нормальную массу тела, жиров 0,8-1,0 гр., углеводов 1,0 - 1,5 гр. зависит от индивидуальных особенностей и активностей человека.
Порции примерно одинаковые, если 3 приема пищи и 1500 ккал на день, то каждый прием пищи приблизительно по 500 ккал, вес может быть разный, в зависимости от продукта, который там лежит.
Жду ваши вопросы в комментариях!
Всем добра и хорошего настроения!