Очень болезненная тема, с которой обязательно сталкивался каждый, кто задавался целью похудеть и привести свое тело в порядок.
Срывы. Всем знакомо это неприятное состояние, когда ты героически и замотирированно начинаешь свою диету с понедельника, тщательно всё отслеживаешь, взвешиваешь, считаешь каждую мелочь, гордо отказываешься от излишеств и соблазнов. Но в какой-то момент забрало падает и ты обнаруживаешь себя в окружении фантиков и пустых коробок из-под печенья.
Бонусом получаешь затрудненное дыхание (потому что впихнул в свой желудок невпихуемое), вину, самобичевание, презрение. Приписываешь себе РПП и прочие отклонения, подслушанные в интернете.
Но вместо того, чтобы торопиться вешать на себя ярлыки безвольного, ленивого и больного расстройствами человека, давай посмотрим на причины (очевидные и сильно неочевидные), провоцирующие этот срыв.
Врага надо знать, чтобы суметь его победить:)
Можно воспринимать этот список, как чек-лист. И наличие даже одного(!) пункта гарантирует то, что рано или поздно срыв постучится в твою дверь.
Связаны с едой:
▪️ты очень долгое время на диете
▪️ты выставил себе большой дефицит калорий, рассчитывая на быстрый результат.
▪️твоя диета - это меню из конкретных продуктов, которые тебе кто-то назначил. Шаг в сторону - расстрел.
▪️ты выбрал рестрективную диету, исключив из своего рациона некое количество продуктов, которые не вписываются в «идеологию» этой диеты, якобы они вредные
▪️ты придерживаешься какого-то непонятного и непривычного тайминга приема пищи (ешь каждые три часа; ешь один раз в день; обязательно завтракаешь или пропускаешь завтрак и тд.)
▪️ты следишь, чтобы твоя диета была максимально ИДЕАЛЬНОЙ. Скрупулезно всё подсчитываешь и очень сильно переживаешь, если что-то идет не по плану. Проще говоря, слишком сильно заморачиваешься.
▪️запрещаешь себе есть любимые продукты
▪️избегаешь социальных мероприятий, потому что боишься съесть что-то «не то».
Не связаны с едой.
Как я люблю говорить: «если у тебя проблемы с едой - у тебя проблемы не с едой».
(с красной меткой - очень больно)
▪️тело сейчас не в приоритете: у тебя куча задач в других аспектах жизни, и тебя просто не хватает на то, чтобы заниматься своей диетой.
▪️ты мало спишь, не отдыхаешь и плохо восстанавливаешься
▪️живешь для других на себя забиваешь - people pleaser, компенсируешь нехватку внимания к себе едой.
▪️подавляешь свои эмоции и качества, стыдишься их. «Проглатываешь» их вместе с очередным куском торта.
🔺не заботишься о себе, о своем теле. В данном случае переедание - это сильное болевое воздействие, которое напоминает телу, что оно реально и оно существует.
▪️низкое самоуважение - «я просто недостоин иметь красивое тело».
🔺жалеешь себя, испытываешь постояннные неудачи - привычка. Тут вмешивается нарушение причинно-следственной связи. Ты переедаешь, чтобы оставаться неудачником.
▪️тебе на самом деле это не надо. Объективно ты выглядишь хорошо, влезаешь в одежду, которая нравится. Но искать у себя изъяны очень увлекательно, не так ли?
▪️хочешь похудеть к определенному событию. Никакой игры в долгую, событие свершилось - можно жрать.
▪️хочешь кому-то что-то доказать. Неплохой стимул, чтобы начать, но свершившийся факт запустит обратный процесс.
▪️у тебя в просадке поддержка, ты сливаешь много вовне и себе не остается. И единственный способ себя поддержать и уделить себе внимание - пожрать вкусненького. Иного способа ты не видишь и не знаешь.
🔺загажен когнитивный ресурс. Тебе не хватит внимания играть в долгую, у тебя короткий горизонт планирования. Ты живешь максимум неделей. А все вопросы, связанные с телом, питанием и привычками - это длинный путь.
▪️живешь рутиной: дом-работа-дом. Не даешь себе впечатления. Поэтому единственное впечатление для тебя - коробка с пиццей, чипсы и ведерко мороженого.
▪️ты в постоянном напряжении. Телу не хватает расслабления - оно нуждается в окситоцине. Но единственный способ его получить, доступный тебе, неосмысленный - вкусно покушать.
🔺среда, которая не поддерживает. Но это еще полбеды. Бывает так, что близкие всячески препятствуют твоему движению к благой цели. А вдруг ты станешь лучше, чем они?? Кошмар какой!
Crab basket, называется.
▪️это не твоя цель. Ты решил сделать это за компанию, либо потому что «захотел так же как кто-то».
___________________________
Как можно заметить, причин, которые лежат на поверхности, которые очевидны всем, не так уж и много - это лишь верхушка айсберга. То, что лежит под толщей воды, куда страшнее и куда чаще встречается.
Если бы это было не так, сейчас бы все вокруг ходили стройные и довольные. Ведь рецепт до ужаса прост: двигайся, следи за входящими калориями, хорошо спи. Но, как мы знаем, всё в точности наоборот.
Поэтому в своей работе я использую нестандартный подход, потому что знаю, что есть затруднения в дисциплине, которые не решаются волевым нажимом - «соберись тряпка!». И знаю, что недовольства своей внешностью надо «лечить» не снаружи, а изнутри - начинать с головы, работать первично со своим состоянием. При работе со своими клиентами, я не раз убеждалась в том, что нужное и правильное состояние приносит свои плоды: тело, о котором мечтается, и приятным бонусом - порядок в остальных сферах жизни. Успех к успеху. Это закон.
Вы можете записаться ко мне на бесплатную консультацию через сайт, который указан в профиле.