Впереди Крещение, а с ним и главная забава россиян — купание в проруби. Решаются на этот своеобразный ритуал далеко не все: пугают знаменитые Крещенские морозы. Но даже те, кто не против испытать себя окунаются в прорубь не всегда правильно. Как подготовиться к столь ответственному событию, чтобы оно прошло без драм, сожалений и, главное, без вреда для здоровья — рассказал известный хабаровский «морж», председатель регионального отделения Федерации зимнего плаванья Роман Белан. Итак, советы бывалого.
Уверенность и аккуратность
Сориентируйтесь на месте: изучите, как идти до проруби, выходить и заходить в палатку обогрева, где и как располагать вещи. Переодеваясь сразу уберите все ценные вещи (ключи, телефон, кошелек или деньги) в застегивающие карманы. Или заранее оставьте их в машине, если приехали на авто. Для каждого человека окунание — это стресс. В такие моменты люди теряют концентрацию.
В момент окунания на проруби держитесь крепко за поручни. Спускайтесь очень аккуратно. Обязательно нащупайте дно! Это придаст большей уверенности в экстремальной для вас среде. А ледяная вода — среда совершенно точно экстремальная.
Дышите правильно
Выдыхайте на момент окунания (опускания) в воду и делайте вдох, когда поднимаетесь. Это позволит вам не сбивать дыхание и сохранить концентрацию. Также выдохи можете сопровождать громкими звуками или песней. Это также позволяет снять напряжение.
Не забывайте про позитивный настрой. Желательно также предварительно подготовить организм к окунанию. Основной метод — контрастный душ. Обливания можно разбить на несколько этапов:
От стоп до бёдер.От стоп до живота.От стоп до груди.От стоп до головы.Можно начинать обливание с головы.
Все этапы проводятся от 1 до 3 дней. Среднее время обливания от 5 до 10 секунд. Как правило, организм достаточно быстро адаптируется к таким поэтапным и контрастным холодовым нагрузкам.
Не торопитесь и согрейтесь
На выходе из проруби уверенности нужно не меньше, чем на входе. Вновь помогут поручни — держитесь за них уверенно. Поднимайтесь по ступенькам спокойно. Не торопитесь. Обычно место на выходе очень скользкое, в спешке можно поскользнуться и получить травму. Также спокойно и не торопясь пройдите до палатки обогрева.
Одевайтесь правильно
Тщательно вытирайтесь. Надевайте одежду на сухое тело, а обувь — на сухие стопы и носки. Желательно, чтобы обувь была теплая — так процесс отогрева пройдет быстрее и комфортней. После того как оделись, полезно попить горячего сладкого чая.
Что взять с собой:
Полотенце.Тапочки, желательно с задником или фиксированной пяткой.Плавки или купальник для девушек.Халат (при наличии). В нем комфортно выходить на улицу зимой.Термос с горячим сладким чаем.
Надеемся, что эти советы помогут вам подготовится к Крещенским купаниям.
Напомним, окунуться в Хабаровске можно будет 19 января в четырех купелях.
Для обеспечения безопасности людей рядом с ними будут дежурить бригады МЧС и скорой помощи.