Как братчанам восстановить форму и активность после праздников

В новогодние праздники появляется больше времени, поэтому меняется режим дня и питания, а возвращение в прежний ритм вызывает сопротивление. Врачи советуют с помощью спорта активировать гормон радости эндорфин. Физическая нагрузка улучшит настроение, избавит от депрессии и вредных зависимостей.

Александр Явна, врач по спортивной медицине ГБУЗ «Иркутский областной врачебно-физкультурный диспансер «Здоровье»: «Активный и здоровый образы жизни тесно переплетены, не отделимы друг от друга. Физические нагрузки благотворно влияют и на физическое, и на психическое здоровье, на сердечно-сосудистую, дыхательную, респираторную системы. Регулярные занятия физкультурой и спортом продлевают и улучшают качество жизни. Поэтому следует начинать с малого, заменить лежание на диване прогулкой, затем пробежкой, потом сходить в тренажёрный зал. Выбор вида активности следует выбирать из тех, что приходятся по душе. Одному – коньки, другому – велосипед, игровые виды спорта. Замените пользование лифтом на подъём по лестнице, автомобиль на пешую прогулку. Важно постараться как можно больше совершать движений. Мало кто знает, но энергичный час ходьбы (со скоростью около 6 км/ч) сжигает 300 килокалорий».

Любительским спортом можно заниматься в любом возрасте. Формирование привычки к активному образу жизни занимает от недели до месяца. Чтобы достичь первых результатов в среднем достаточно 6 месяцев.

Занятия должны быть регулярными, а нагрузку лучше давать постепенно – от меньшего к большему, от простого – к сложному.

В зимний сезон идеальной физической активностью могут стать лыжи. Со списком лыжных баз и других объектов зимнего отдыха в Братске можно ознакомиться по ссылке.

Александр Попов, тренер по лыжному спорту: «В Братске сейчас работают несколько лыжных баз. Поэтому самое главное – это начать. Тем более погода в данный момент позволяет всё это сделать. Инвентарь выдаётся в прокат при температурных значениях не ниже –22 °С. Со своими лыжами можно кататься и при более морозной погоде, но нужно правильно одеваться и рассчитывать свои силы. Это один из самых красивых и доступных видов спорта. Прогулка на природе, на свежем воздухе придаёт бодрость и хорошее настроение. Лыжный спорт, как и плавание, благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Можно кататься с семьёй, друзьями или одному. Вот я, допустим, 1 января уже всей семьёй катался на лыжной базе «Спартак» вместе с тёщей, женой и друзьями».

Можно заниматься спортом в тренажёрном зале, фитнес-клубе или дома.

Светлана Лукьяненко, фитнес-тренер: «В домашних условиях можно начать с тренировок длительностью 10 минут и постепенно увеличивать время. Нужно выбрать простой комплекс упражнений и следить за своим самочувствием во время их выполнения. Чтобы тренировка была в удовольствие, нужно включить свою любимую музыку. Для результативности необходимо регулярно посещать зал или самостоятельно заниматься два–три раза в неделю. Помимо тренировок в закрытых помещениях следует добавить в свою жизнь физическую активность на свежем воздухе. Зимой это могут быть пешие и лыжные прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках и, конечно же, пробежки. Добавив в свою жизнь физическую активность, через некоторое время вы заметите приятные изменения в состоянии здоровья, в фигуре и, конечно же, в настроении. Мир станет ярче и интересней».

Избавиться от лишних килограммов помогут силовые тренировки или единоборства. Во время таких занятий вырабатывается не только адреналин, но и серотонин, способствующий повышению настроения, а также регуляции циклов сна и бодрствования.

Екатерина ГРЕБЕНЮК, тренер по кикбоксингу, фитнес-инструктор, чемпионка России по кикбоксингу: «Единоборства способствуют жиросжиганию из-за высокой кардионагрузки и помогают подготовить тело к нагрузкам. Единоборства улучшают сердечный ритм, учат правильно владеть собственным телом и помогают бороться с негативными эмоциями и стрессом».

Выбирайте спорт по душе, делайте первый шаг, и результат не заставит себя ждать.