Паника является защитной реакцией организма на стресс. В процессе панического приступа в кровь поступает порция адреналина, оказывающая стимулирующее действие на нервную систему. При реальной угрозе это помогает справиться с возникшими трудностями. Однако у людей с нарушениями в работе нервной системы адреналиновый всплеск может происходить без какой-либо существующей опасности. В таких ситуациях чрезмерное перевозбуждение оказывает негативное влияние и провоцирует паническую атаку. Почему она возникает и как помочь себе или близкому во время приступа, рассмотрим в этой статье.
Причины возникновения панических атак
Паническая атака представляет собой острый приступ тревоги, который может наступить даже без очевидных причин. Во время паники люди чувствуют учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, чувство озноба, нехватку воздуха, страх смерти, боли в области сердца. Данные симптомы воспринимаются как своего рода катастрофа, что также мешает остановить паническую атаку. В результате симптоматика усиливается, заставляя человека чувствовать себя еще хуже.
Что же может спровоцировать паническую атаку? Вот некоторые факторы риска:
- Стресс. Одна из самых распространенных причин панических атак.
- Гормональный дисбаланс. Возникает как у женщин, так и у мужчин в разные периоды жизни в связи с различными состояниями (например, беременность или климакс, возрастные изменения и др.).
- Чрезмерное употребление кофеинсодержащих напитков. Кофеин обладает тонизирующим действием, оказывая влияние на нервную систему. Подобным образом повышается риск возникновения панической атаки.
- Декомпенсированные хронические заболевания. Среди патологий, на фоне которых может возникнуть неконтролируемое ощущение паники, выделяют сахарный диабет, приступы бронхиальной астмы, поражения щитовидной железы.
В настоящее время паническая атака стала частым явлением и многими воспринимается как болезнь «молодого поколения». Это заблуждение, которому есть простое объяснение. Ритм жизни современного человека, в особенности жителя мегаполиса, подразумевает постоянный стресс, повышенную тревожность. На этом фоне возрастает частота панических атак. Тенденция к освещению этой проблемы и возможность обращения к специалистам — огромный шаг к решению проблемы. Поэтому если вы испытываете приступы паники, то обратитесь к врачу для выяснения причин.
Как помочь себе или близкому человеку во время панической атаки
Если у вас началась паническая атака, то необходимо постараться нормализовать дыхание. Сделайте глубокий вдох, а затем продолжительный выдох. При этом одна рука может находиться на грудной клетке, а другая — на животе. Далее воспользуйтесь техникой «5-4-3-2-1».
- Осмотритесь и назовите ПЯТЬ предметов вокруг себя.
- Назовите ЧЕТЫРЕ вещи, которые можно потрогать.
- Найдите ТРИ звука, которые вы слышите в данный момент.
- Назовите ДВА запаха, которые вы чувствуете.
- Ощутите ОДИН вкус.
Концентрация на окружающих предметах позволяет отвлечься и успокоиться. Данная методика подойдет для помощи при панической атаке у близкого человека.
Паническая атака — состояние, которое нельзя игнорировать. Не откладывайте визит к врачу, если вас беспокоят частые приступы паники.
