Впервые опубликовано на сайте «Сапа»
После праздников одним из главных вопросов становится не только как вернуться к рабочему ритму, но и как сбросить лишние килограммы. При этом важно не только быстро увидеть результат на весах, но и добиться его без стресса для организма.
Как быстро похудеть – в рекомендациях от «Сапы».
Постепенное возвращаемся к привычному режиму
После нагрузки, которую организм получил во время праздничных застолий, ему требуется адаптация. Что это значит? Что начать процесс похудения лучше всего с постепенного возвращения к режиму «до». А именно:
- есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Это ускорит метаболизм и поможет избавиться от чувства голода.
- спать не меньше семи-восьми часов, чтобы избежать повышения аппетита от недостатка сна. Ложиться тоже лучше до полуночи.
Такие простые и очевидные, на первый взгляд, рекомендации по тому, как похудеть после праздников, очень эффективны, поэтому отнеситесь к их соблюдению серьезно.
Чистим организм от токсинов
Из-за переизбытка жирной, сладкой и соленой пищи (а такой в праздничные дни мы едим немало) накапливается много лишней жидкости и токсинов. Отсюда ответ на вопрос «как быстро похудеть» следующий: провести очищение организма. Для этого:
- пейте больше воды (норма – около 30 миллилитров на килограмм веса). Она улучшает обмен веществ, помогает избавиться от ненужной соли и ускоряет процесс похудения;
- полюбите клетчатку. Свежие овощи, зелень и фрукты не только насыщают организм витаминами, но и стимулируют пищеварение, что в свою очередь способствует сбросу веса.
Питание – ключ к успеху
Чтобы похудеть за месяц, важно пересмотреть рацион. Делайте акцент на полезных продуктах и их свойствах.
- Отдавайте предпочтение белкам: курица, индейка, рыба, яйца и нежирный творог насыщают и ускоряют метаболизм.
- Ешьте медленные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб и картофель помогут дольше сохранять чувство сытости.
- Не пренебрегайте жирами, только здоровыми: авокадо, орехи, оливковое масло поддерживают гормональный баланс.
- Избегайте фастфуда, газированных напитков и сладостей. Они не только тормозят процесс похудения, но и создают дополнительную нагрузку на организм.
Не забывайте про физическую активность
Как похудеть после праздников? С помощью регулярных тренировок. Начать можно с утренних зарядок или тридцатиминутных прогулок – чтобы запустить метаболизм. Да, поначалу будет нелегко заставить себя встать пораньше, но поверьте, это того стоит.
Постепенно можно вводить и сами тренировки. Кардио (бег, велосипед, плавание) хорошо сжигают калории, а силовые упражнения укрепляют мышцы и делают тело более подтянутым. Сочетайте между собой эти виды, правильное питание, и в следующий раз вам не придется переживать о том, как похудеть после праздников или как сбросить лишние килограммы.
Ставьте цели и отмечайте прогресс
Цели должны быть достижимыми, это ключ к успеху. Например, похудеть на пять килограммов за месяц вполне реально, если сочетать правильное питание и физическую активность. Для контроля веса можно вести дневник питания: записывайте в него всё, что съели за день. Так будет проще не съесть лишнего.
Что касается взвешивания, с ним лучше не переусердствовать. Не надо каждый день по несколько раз вставать на весы. Похудение – не быстрый процесс, и между вопросами «как быстро похудеть» или «как сбросить лишние килограммы без давления на организм», лучше выбрать второй.
Помните, что кратковременный результат далеко не показатель эффективности. Достаточно взвешиваться один – два раза в неделю в одно и то же время и фиксировать изменения.
Дополнительные методы
Если вы очень нетерпеливы и хотите любыми способами ускорить сброс веса, прислушивайтесь только к безопасным советам о том, как похудеть после праздников. Вот к таким:
- контрастный душ улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ;
- массаж помогает избавиться от отечности и уменьшить объемы;
- разгрузочные дни (не больше двух в неделю) на овощах, кефире или гречке помогут снизить калорийность рациона.
Если к питанию и тренировкам добавить все эти три пункта, то вы сможете похудеть за месяц, а может и чуть быстрее.
Что делать, если вес уходит медленно?
Похудение – не гонка, а долгосрочная работа над собой. Если вес уходит не так быстро, как вы хотели, не паникуйте. Часто бывает, что жир сжигается, а килограммы не снижаются. Это происходит, потому что укрепляются мышцы (фигура от этого только выигрывает). Поэтому оценивайте не только цифры на весах, но и объемы тела.
Намного проще решить вопрос, как быстро похудеть, чем восстанавливаться после сильных ограничений в еде и изнуряющих тренировок. Они не только не дадут нужного результата, но и могут привести к обратному эффекту! Поэтому следуйте грамотным рекомендациям, прислушивайтесь к безопасным советам, и результат на весах вскоре вас порадует.
