1. Овсянка “ленивая” в банке (готовится с вечера): 2. Тосты с авокадо: 3. Смузи: 4. Яичница или омлет: 5. Творог с фруктами и медом: Советы для быстрого завтрака: Выберите вариант, который вам больше всего нравится, и наслаждайтесь быстрым и вкусным завтраком!
1. Овсянка “ленивая” в банке (готовится с вечера):
- Ингредиенты:1/2 стакана овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
1 стакан молока (обычного или растительного)
1 столовая ложка йогурта (по желанию)
1 чайная ложка семян чиа (по желанию)
1/2 чайной ложки меда или кленового сиропа
Фрукты, ягоды, орехи – по вкусу (банан, ягоды, миндаль, кокосовая стружка и т.д.) - Приготовление:В банке или контейнере смешайте овсяные хлопья, молоко, йогурт, семена чиа и мед.
Хорошо перемешайте.
Добавьте фрукты, ягоды или другие начинки по вкусу.
Закройте банку и поставьте в холодильник на ночь.
Утром просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь!
2. Тосты с авокадо:
- Ингредиенты:2 ломтика цельнозернового хлеба
1/2 авокадо
Соль, перец, красный перец хлопья (по вкусу)
Лимонный сок (по желанию)
Яйцо (жареное или пашот, по желанию) - Приготовление:Поджарьте хлеб в тостере или на сковороде.
Разомните авокадо вилкой, добавьте соль, перец, лимонный сок и перец хлопья.
Намажьте авокадо на тосты.
По желанию, сверху можно добавить жареное или пашот яйцо.
3. Смузи:
- Ингредиенты:1 стакан ягод или фруктов (замороженных или свежих)
1/2 стакана молока (обычного или растительного)
1/4 стакана йогурта или кефира (по желанию)
1 столовая ложка протеинового порошка (по желанию)
Мед или сироп по вкусу (по желанию) - Приготовление:Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбивайте до однородной консистенции.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
4. Яичница или омлет:
- Ингредиенты:2 яйца
Соль, перец по вкусу
1 столовая ложка молока или воды (для омлета)
Немного масла или спрея для жарки
Овощи, сыр, зелень (по желанию) - Приготовление:Взбейте яйца с солью и перцем (и молоком, если делаете омлет).
Разогрейте сковороду с маслом.
Вылейте яйца на сковороду и жарьте до готовности (для омлета, перемешайте несколько раз в процессе).
По желанию, добавьте овощи, сыр или зелень.
5. Творог с фруктами и медом:
- Ингредиенты:150-200 г творога
1/2 стакана нарезанных фруктов или ягод
1 чайная ложка меда или сиропа (по желанию)
Орехи или семечки (по желанию) - Приготовление:Выложите творог в тарелку.
Добавьте фрукты и мед.
Посыпьте орехами или семечками.
Советы для быстрого завтрака:
- Подготовьте ингредиенты заранее: нарежьте фрукты, приготовьте овсянку на ночь, чтобы с утра было меньше дел.
- Используйте замороженные фрукты и ягоды: они быстро размораживаются и отлично подходят для смузи.
- Выбирайте простые рецепты: не усложняйте себе задачу на завтрак.
- Комбинируйте продукты: если нет времени готовить, используйте готовые продукты, например, йогурт, фрукты, тосты.
- Сделайте завтрак приятным: добавьте любимые специи, фрукты или орехи, чтобы получить удовольствие от еды.
Выберите вариант, который вам больше всего нравится, и наслаждайтесь быстрым и вкусным завтраком!