Введение.
Осознанность означает способность жить здесь и сейчас, не оценивая происходящее. Автоматизм же - выполнение действий без осознания, "на автопилоте".
Вы когда-нибудь замечали, что идёте по улице, не обращая внимания на окружающий мир? Это и есть жизнь на автомате.
Определение понятий.
Осознанность - это умение быть в настоящем моменте, замечать свои мысли, чувства, действия. Вы внимательно относитесь к тому, что делаете, и принимаете осознанные решения. Это навык, который можно развивать.
Например: осознанное питание, внимательное чтение.
Автоматизм - это когда вы действуете по привычке, не задумываясь о том, что делаете. Ваши действия проходят на автомате, без обращения внимания на детали. Наш мозг учится повторять действия, не требующие активного внимания. Это помогает сэкономить время и энергию.
Например: вождение автомобиля по знакомому маршруту, еда за просмотром телевизора.
Почему мы часто живём на автомате?
- Привычки и рутина: большая нашего дня состоит из рутинных действий, которые мы выполняем без осознанности.
- Стресс и перегрузка: когда у нас много проблем или задач, мы ищем способы сэкономить энергию и просто "выключиться".
- Эволюционная природа: автоматизм помогает экономить ресурсы мозга, оставляя их для более важных задач (например, поиск пищи или защита от угроз).
- Иллюзия контроля: часто автоматические действия дают нам ощущение контроля и стабильности в хаосе повседневной жизни.
В среднем от 50% до 70% действий в день мы выполняем автоматически. От просмотра социальных сетей, и до движения по знакомому маршруту. Как же это влияет на качество нашей жизни?
Преимущества осознанности.
Осознанность помогает лучше понимать свои желания и эмоции. Укрепляет ментальное здоровье, снижая стресс. Способствует более глубокому восприятию мира.
Психологические выгоды:
Улучшение концентрации и внимания.
Исследования показали, что осознанность помогает уменьшить симптомы тревожных расстройств и депрессии.
Укрепление эмоционального интеллекта: способность осознавать и регулировать свои эмоции.
Физическое здоровье: Осознанность так же влияет на физическое здоровье. Например, медитация помогает снижать артериальное давление и улучшает качество сна.
В одном из исследований, проведённых Джоном Кабат-Зинном, было показано, что осознанность снижает уровень стресса и помогает справляться с хронической болью.
Как улучшить осознанность в повседневной жизни.
Простые практики:
- Медитация. Даже 5-10 минут в день могут существенно повысить уровень осознанности.
- Задавайте себе вопросы: "почему я это делаю?", "что я сейчас чувствую?".
- Обратите внимание на дыхание, когда почувствуете стресс.
- Сфокусируйтесь на одном действии, будь то еда, прогулка или разговор с кем-то.
Как найти баланс?
Невозможно жить только осознанно, автоматизм тоже важен в рутинных задачах.
Осознанность важна при общении с близкими людьми, принятии важных решений, переживаниях, а так же, когда мы испытываем стресс или напряжение.
Автоматизм полезен в повседневных задачах, которые не требуют глубокого размышления.
Заключение.
Суть: осознанность и автоматизм - не противоположности, а части нашей жизни, которые должны существовать в балансе. Автоматизм помогает нам выжить и упрощает рутинные процессы, тогда как осознанность позволяет быть в моменте, развивать себя и улучшать психическое здоровье.
Далай-лама: "Если хочешь быть счастливым, будь осознанным, ведь осознанность - это путь к внутреннему миру. "
Будда: "Всё, что мы есть, - это результат того, что мы думали. "