Отвечает экспедиционный доктор Клуба полярных путешествий, травматолог-ортопед, участник круизов в Арктику и Антарктику Антон Курпяков.
В каждом круизе к Северному полюсу Клуб полярных путешествий организует захватывающее полярное купание, а врач Антон заботится о том, чтобы этот опыт был не только увлекательным, но и безопасным.
Как подготовить организм к погружению в холодную воду
Желательно за несколько дней приучить себя к реакции на холодную воду. Подойдут обливания, целиком или только ноги, или контрастный душ. Ваша задача – заранее познакомить организм с холодом, чтобы он понимал, как реагировать на погружение в ледяную воду.
В сам день купания важно одеться тепло, обязательно с шапкой. Поскольку у крещенской проруби может быть очередь, учитывайте, что основное охлаждение организма можно получить именно во время ожидания, и важно как следует утеплиться. Кстати, одежду и обувь следует выбрать свободную, чтобы было легко снять и потом легко и быстро надеть на мокрое тело после купания. Обувь без шнурков и не скользкую, широкие штаны, тёплую куртку.
Где и как купаться
Нужно выбирать места, специально подготовленные для купания. И если это место необорудованное, то нужно его обязательно проверить. Это не должна быть река с течением или место, где вы не знаете состояние дна.
Никогда нельзя нырять в прорубь «рыбкой» и очень важно, чтобы место погружения было хорошо оборудовано: удобный вход и выход с поручнем и трапом, чтобы вы уверенно держались на ногах и при входе в воду, и при выходе. Очень важны ровные края проруби, ведь лёд может быть очень острым.
Входить в воду нужно уверенно и достаточно быстро, лучше реакцию на холод ощущать сразу всем телом. Но если вы новичок, то сначала нужно зайти по шею и адаптироваться к холоду несколько секунд, и только потом окунаться с головой, по православной традиции. Мой лайфхак – входить в ледяную воду на небольшой задержке дыхания. Ведь дыхание всё равно перехватывает, и если вы не привыкли, то лучше контролировать дыхание самим и уже в воде начинать ровно спокойно дышать.
Что нужно делать после того, как вышел из воды зимой
После того, как вы окунулись в прорубь, нужно обязательно вытереться, тепло одеться в сухую одежду, можно согреться тёплым напитком. Желательно не растираться полотенцем, а аккуратно промокнуть влагу полотенцем. Мы в экспедициях на Северный полюс и в Арктику очень любим использовать баню для комфортного купания в ледяной воде. После бани купание будет максимально безопасным и комфортным, а после того, как выходишь из ледяной воды, очень хорошо опять согреться в бане.
Кому противопоказано окунаться в прорубь
Противопоказания к купанию в проруби – это хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с суставами, мышцами, связками и сухожилиями. Переохлаждение суставов вызовет обострение заболеваний. Нельзя купаться даже на начальной стадии простуды, при насморке, кашле и недолеченных инфекциях. И даже в течение 2-3 недель после перенесённых заболеваний, они могут возобновиться
Есть ли польза
Польза от купания будет, если подходить к процессу с умом, готовиться и соблюдать технику безопасности. Но если окунаться раз в год, да ещё и с алкоголем, то тут получите только вред. Конечно же неприемлемо употребление алкоголя до и после купания в проруби. Во-первых, на фоне алкоголя изменяется реакция сосудов на холод, а во-вторых, идёт снижение иммунитета. А после купания в проруби необходимо восстановить тепловой баланс организма. Так что алкоголь и зимнее купание – вещи несовместимые.
Клуб полярных путешествий и Антон желают вам яркого начала 2025 года и незабываемого, но безопасного купания в проруби!
Антон известен не только как врач, но и как экстремал: в 2023 году он стал первым в мире человеком, прокатившемся на сапе на Северном полюсе!