Как перейти малышу на меньшее количество дневных снов?

"Знания о детском сне помогут вам не только начать высыпаться, но и организовать жизнь в декрете так, что в своей жизни вы сможете поставить себя на первое место, начнете уделять себе время и займетесь любимым делом. А может быть, найдете себя, как когда-то сделала это я."

В зависимости от возраста, количество снов у детей меняется: 2-3 месяцев 5 снов, к 4 месяцам 4 сна, в период с 5-6 месяцев происходит переход на 3 дневных сна, с 6-10 месяцев 2 сна, и в период с 12-18 месяцев 1 дневной сон. В период между 3-5 годами дневной сон может происходить периодически или вовсе пропасть.

Утренний или первый сон, можно назвать продолжением ночного. Ребенок видит сновидения, в этот же период происходит активная работа мозга, который продолжает распределять полученные знания за предыдущий день.

Обеденный сон — более глубокий и восстанавливающий, он отвечает за рост малыша. Вечерний сон — это «отдых», который необходим для того чтобы малыш отгулял свое бодрствование до ночного укладывания максимально позитивно.

Переход с 4 снов на 3 сна

Готовность ребенка:

Признаки сброса четвертого дневного сна:

• один или несколько дневных снов становятся короткими;
• малыш сложно укладывается на 4-ый сон;
• 4-ый сон сдвигается на поздний вечер, что мешает раннему укладыванию;
• может сдвигаться утренний подъем, и ребенок начинает просыпаться все раньше и раньше;
• внезапно могут появиться ночные гуляния, частые просыпания ночью или висения на груди под утро;
• 4-ый дневной сон может быть как будто неглубокий, требуется ваше присутствие и помощь, как только уходите, малыш просыпается и плачет;
• ребенок просыпается с последнего сна вялый, капризный и сокращает последнее бодрствование.

Не обязательно должны присутствовать все признаки сразу, может быть только часть из них.

Действия родителей:

1. Постепенное увеличение каждого отрезка времени бодрствования от 2 до 2,5 часов.
2. Последний дневной сон можно сокращать и делать совсем коротким, на 20 минут. Такой микросон будет нужен для того, чтобы дотянуть до приемлемого времени укладывания на ночной сон. Важно помнить, что после микросна ВБ малыш может сократить, а может и оставить прежним.
3. Организовать переходный период.
4. Организовать тихий час, если не получилось в какой-то день уложить на последний сон, а до укладывания на ночной сон еще много времени.

Тихий час

Тихий час — это очень спокойное время бодрствования в комнате с приглушенным светом, можно покормить ребенка грудью/бутылочкой, полежать с ним, рассказывать сказки, заняться спокойными играми. По длительности в этом возрасте достаточно 15-20 минут.

Тихий час нужен, чтобы минимизировать перевозбуждение перед ночным сном при пропуске одного дневного сна. После тихого часа необходимо организовать раннее укладывание на ночной сон.

Переходный период

Важно при сбрасывании дневного сна организовать переходный период с чередованием дней то с большим, то с меньшим количеством дневных снов. В это время мы не фиксируем утренний подъем, а делаем диапазон 1-2 часа.

Выбор в пользу режима с 4 или 3 дневными снами делаем, опираясь на утренний подъем и продолжительность первого времени бодрствования.

Режим с 4 дневными снами:

• Сокращаем первые дневные сны, не даем ребенку отсыпать всю норму суммарного дневного сна в первой половине дня.
• Не боимся коротких снов и ранних подъемов в этот период.
• Нормально, если во время сброса четвертого дневного сна малыш будет уходить в ночь позже, чем обычно. Важно, чтобы это время было не позднее 22:30 часов.

Режим с 3 дневными снами:

• Постепенно увеличиваем отрезки бодрствования до оптимальных значений (2-2,5 часа).
• Организуем условия для продолжительного дневного сна, продлеваем, если ребенок просыпается через 40 минут.
• Следим, чтобы разница между самым коротким отрезком времени бодрствования и самым продолжительным была не больше 30-45 минут.

Результат перехода на 3 дневных сна

Опирайтесь, в первую очередь, на качество сна ребёнка, его настроение и поведение. Цифры здесь являются только помощником. Если сон ребенка не ухудшается или становится лучше, то переход прошел успешно.

Если в процессе переходного периода у малыша появляются ночные гуляния или учащаются ночные просыпания, стоит разобрать организацию режима и скорее вернуть четвертый дневной сон.

Переход с 3 снов на 2 сна

Готовность ребенка:

Признаки сброса третьего дневного сна:

• один из дневных снов становится коротким; малыш сложно укладывается на 3 дневной сон;
• 3 дневной сон сдвигается на поздний вечер, что мешает раннему укладыванию;
• может сдвигаться утренний подъем, и малыш начинает просыпаться все раньше и раньше;
• внезапно могут появиться ночные гуляния, частые просыпания ночью или висения на груди под утро;
• 3 дневной сон может быть как будто неглубокий, требуется ваше присутствие и помощь, как только уходите, ребенок просыпается и плачет;
• ребенок просыпается с последнего сна вялый и капризный, сокращает последнее бодрствование.

Не обязательно должны присутствовать все признаки сразу, может быть только часть из них.

Действия родителей:

1. Постепенное увеличение каждого отрезка времени бодрствования от 3 до 3-3,5 часов.
2. Последний сон можно сокращать и делать совсем коротким, на 20 минут. Такой микросон нужен, чтобы просто дотянуть до приемлемого времени укладывания на ночной сон. Важно помнить, что после микросна ВБ малыш может сократить, а может и оставить прежним.
3. Организовать переходный период.
4. Организовать тихий час, если не получилось в какой-то день уложить на последний сон, а до укладывания на ночной сон еще много времени.

Тихий час

Тихий час — это очень спокойное время бодрствования в комнате с приглушенным светом, можно покормить ребёнка грудью/бутылочкой, полежать с ним, рассказывать сказки, заняться спокойными играми. По длительности в этом возрасте достаточно 30-40 минут.

Тихий сон нужен, чтобы минимизировать перевозбуждение перед ночным сном при пропуске одного дневного сна. Далее необходимо организовать раннее укладывание на ночной сон.

Переходный период

Важно при сбрасывании дневного сна организовать переходный период с чередованием дней то с большим, то с меньшим количеством снов.

В это время мы не фиксируем утренний подъем, а делаем диапазон 1-2 часа.

Выбор в пользу режима с 3 или 2 дневными снами делаем, опираясь на утренний подъем и продолжительность первого времени бодрствования.

Режим с 3 дневными снами:

• Сокращаем первые дневные сны, не даем отсыпать всю норму в первой половине дня.
• Не боимся коротких снов и ранних подъемов в этот период.
• Нормально, если в это время малыш будет уходить в ночь позже, чем обычно. Важно, чтобы это время было не позднее 22:30 часов.

Режим с 2 дневными снами:

• Постепенно увеличивайте отрезки бодрствования до оптимальных значений (3-3,5 часа). Режим с 3 дневными снами Режим с 2 дневными снами
• Организуйте условия для продолжительного дневного сна, продлевайте, если ребенок просыпается через 40 минут.
• В режиме на 2 сна и более разница между отрезками времени бодрствования не должна быть больше 30 минут.

Результат перехода на 2 дневных сна:

Опирайтесь, в первую очередь, на качество сна ребёнка, его настроение и поведение. Цифры здесь являются только помощником. Если сон ребенка не ухудшается или становится лучше, то переход прошел успешно.

Если в процессе переходного периода у малыша появляются ночные гуляния или учащаются ночные просыпания, стоит разобрать организацию режима и скорее вернуть большее количество снов на постоянной основе.

Уже при полном переходе на 2 дневных сна можно привязать режим сна ребёнка к часам. Это не обязательно, но многим удобно, особенно если есть старшие дети и необходимо несколько раз в неделю ездить по делам в одно и то же время.

"Давление сна — это ключевой элемент крепкого сна ребенка. Если давление сна высокое, то ребенок будет спать всю ночь без просыпаний или просыпаться минимальное количество раз на кормления, соответственно возрасту. Он будет засыпать легко и быстро. А убрать привычную ассоциацию или перевести ребенка в отдельную кроватку вам не составит труда."

Переход с 2 снов на 1 сон

Готовность ребенка:

Признаки сброса сна:

• малыш сложно укладывается на один из снов;
• второй сон сдвигается на поздний вечер, что мешает раннему укладыванию;
• может сдвигаться утренний подъем, и малыш начинает просыпаться все раньше и раньше;
• могут внезапно появиться ночные гуляния, частые просыпания ночью или висения на груди под утро.

Не обязательно должны присутствовать все признаки сразу, может быть только часть из них. Признаки сброса второго сна могут появляться раньше, с 10 месяцев, но чаще всего это ложный отказ от второго сна.

Ребенку еще нужны 2 сна если:

• ребенку меньше 12 мес, за редким исключением;
• ребенок сопротивляется сну, но в итоге засыпает и спит час и более;
• ребенок засыпает днем в машине в любое время;
• при пропуске сна малыш капризный и усталый.

Если вы понимаете, что ребенку нужны еще 2 дневных сна, организуйте ранний утренний подъем и сократите первый дневной сон.

Действия родителей:

1. Организовать переходный период.
2. Организовать “тихий час” , если не получилось в какой-то день уложить на последний сон, а до укладывания на ночной сон еще много времени.

Тихий час

Тихий час — это очень спокойное время бодрствования в комнате с приглушенным светом, можно покормить ребёнка грудью/бутылочкой, полежать с ним, рассказывать сказки, заняться спокойными играми. По длительности в этом возрасте необходимо время как раз около 1 часа.

Тихий час нужен, чтобы минимизировать перевозбуждение перед ночным сном при пропуске одного дневного сна. Далее необходимо организовать раннее укладывание на ночной сон.

Переходный период

Важно при сбрасывании дневного сна организовать переходный период с чередованием дней то с большим, то с меньшим количеством снов. Этот период при сбросе второго сна может длиться достаточно долго.

В это время мы не фиксируем утренний подъем, а делаем диапазон 1-2 часа. Выбор в пользу режима с 1 или 2 дневными снами делаем, опираясь на утренний подъем и продолжительность первого времени бодрствования.

Режим с 2 дневными снами:

• сокращаем первый дневной сон до 40-60 минут. Обычно, если первый сон ребенок спит продолжительный, более часа, то на второй сон его сложно уложить и перед ночным сном он перегуливает.
• Не боимся делать 2 сна по 40 минут.
• Не боимся ранних подъемов в 6-7 утра, это поможет отгулять все суточное бодрствование, необходимое ребенку.
• Нормально, если малыш может уходить в ночь в 22:00-22:30.

Режим с 1 дневным сном:

• Увеличьте первый отрезок времени бодрствования малыша до 4:45, но лучше до 5 часов постепенно, за счет спокойного бодрствования.
• Организуйте условия для продолжительного дневного сна и продлевайте его, если проснется раньше 1,5 ч. Более 3 часов делать тоже не стоит, может пострадать ночной сон.
• Второй отрезок времени бодрствования выдерживайте 5-6 часов, а затем укладывайте на ночной сон.
• При переходе на один дневной сон разница между отрезками времени бодрствования не должна быть больше часа.
• Суммарное суточное ВБ малыша должно быть минимум 10 часов, чтобы не было ночных гуляний.

Результат перехода на 1 дневной сон:

Оценивать успешность перехода на один дневной сон стоит после 2 недель постоянного режима с одним сном.

Опирайтесь, в первую очередь, на качество сна ребёнка, его настроение и поведение. Цифры здесь являются только помощником. Если сон ребенка не ухудшается или становится лучше, то переход прошел успешно. Если в процессе переходного периода у малыша появляются ночные гуляния или учащаются ночные просыпания, стоит разобрать организацию режима и скорее вернуть большее количество снов на постоянной основе.

"Ребенок перерастает проблемы со сном, когда его индивидуальная норма сна дорастает до того режима, который организован у ребенка. Чаще это происходит после 3 лет. Не ждите, пока ребенок дорастет, измените организацию сна сейчас, чтобы ребенок начал спать, и вы вместе с ним."

Ложный отказ от дневного сна

Готовность ребенка:

Возраст Встречается почти у всех деток в возрасте около 2 лет

Провоцирующие факторы:

• отлучение от груди,
• разделение груди и сна,
• ребенок умеет засыпать только на груди,
• отсутствие подготовки ко сну.

Как выглядит?

Ребенок всем видом показывает, что спать не хочет, сопротивляется укладыванию, но мама видит, что сон ему еще нужен, так как под вечер сильно устает и капризничает.

В это время грудь даже может сыграть злую шутку. Бывает, что если ребёнок засыпает только на груд он идет спать, берет грудь, сосет, расслабляется, отдыхает, а потом понимает, что уже немного «подзарядился» и готов ещё бодрствовать. Поэто часто в период ложного отказа от дневного сна засыпание на груди состоит из нескольких походов в кровать, пока мама не выдержит и не запретит больше убегать.

Действия родителей:

1. Сделать дневной сон обязательным. Объясните, что слазить с кровати нельзя, есть только 2 варианта:

- "Засыпай в кровати" ,

- "Я ношу тебя на руках".

2. Рассказать, что спать ложатся все. Показать, что никто дома ничем интересным не занимается. Если кто-то есть дома, то им лучше тоже прилечь.

3. Помнить про распределение времени бодрствования на активное и пассивное.

4. Прогулка перед дневным сном может поспособстовать желанию уснуть.

5. Допустимо на время организовывать сон в коляске, но после возвращения дневного сна вернуть укладывание дома.

Если ребенок не уснул на дневной сон:

1. Все равно предложить в это время “тихий час".
2. Организовать раннее укладывание на ночной сон. Рассчитывать, что только за ночь ребенок должен отоспать свою суточную потребность во сне.

Тихий час

Тихий час — это очень спокойное время бодрствования в комнате с приглушенным светом, можно покормить ребёнка грудью, полежать с ним, рассказывать сказки, читать книги, заняться спокойными играми. Стоит ограничить выход из комнаты. По длительности в этом возрасте необходимо время как раз около 1 часа. Тихий час нужен, чтобы минимизировать перевозбуждение перед ночным сном при пропуске одного дневного сна. Далее необходимо организовать раннее укладывание на ночной сон.

Результат действий родителей

Ложный отказ от дневного сна длится от 3 дней недель. Он появляется из-за очередного скачка в развитии. Очень мало детей, которым в 2 года не нужен дневной сон. В этом возрасте скорее может быть переходный период, когда то бывает сон днё то — нет. Стоит стараться сохранить дневной сон минимум до 3 лет. Если все таки после всех вышеуказанных действий в течение 3-4 недель дневной сон не вернулся ребёнку достаточно "тихого часа", чтобы отдохнуть и позитивно проводить вторую часть дня, значит, он все-таки готов отказаться от дневного сна.

"Да, порой трудно наладить сон малыша. В области сна много нюансов и подводных камней. Одна только тема сброса дневного сна столь обширная и сложная, а таких тем — тысячи. Но для помощи мамам и была создана профессия консультанта по детскому сну. Обращайтесь к специалисту, чтобы решить свои проблемы быстро и с первого раза, без лишних попыток, ошибок и потраченного впустую времени."