Доброго всем дня и хорошего настроения сегодня 🫶🏻💖
Что ж я начну с основного на сегодня: я поправилась, да. Новогодние праздники не прошли мимо, я взвешивалась почти каждый день, я видела, что прибавляю в весе, но у меня ещё идёт фоном некоторый стресс, который я заедаю.
21 декабря мой вес был 53,20 кг, вчера, 15 января, почти месяц спустя
Сегодня 16 января
Вот так получается, что пока что я не могу взять себя в руки в плане излишков в еде.
Мой минимальный вес за прошедшие 2 года был пару месяцев назад 52,200 кг.
В весе 52 кг у меня пока что не получается задержаться, хотя хотелось бы, если честно.
25 января у нас запланирована новогодняя ежегодная фотосессия и мне хочется вернуться хотя бы в вес 53 кг.
Я решила вывести эту проблему в блог, потому что без блога я не справляюсь.
Вообще я сегодня задумалась, я считаю, что мне всё-таки повезло: мне повезло после 5 лет безуспешной борьбы с лишним весом оказаться в такой обстановке, что я не могла нормально есть, не успевала, и к тому же целыми днями находилась на ногах, бегала по трём этажам. Кроме этого, я ела в ресторане, работая там же официанткой, нам иногда готовили пиццу, я ела вкусно и похудела вкусно иначе, скорее всего, я бы опять набрала, не смогла бы удержать вес. Я уже писала, что строгие диеты в моей жизни были и даже было одно 6-дневное голодание (закончилось больницей 🤦🏻♀️), очень много трёхдневных и однодневных голоданий на воде, все эти методы приносили результаты, но очень кратковременные, так как после них у меня открывался просто зверский голод.
В итоге получается, что силой воли на невкусных продуктах я худеть не могу, могла когда-то, но это всё, как показала практика, не на долго, очень кратковременный эффект, удержать результат не получилось ни разу.
Долго худеть я тоже не могу, был период с тортами на завтрак, когда я похудела примерно за 4-5 месяцев на 8 килограмм, но все магазинные торты я переела, а сама печь не хочу, на одном кусочке останавливаться скорее всего не смогу, и я не умею подсчитывать калорийность домашней еды, а это важно.
В итоге на 9 дней до 25 января я объявляю себе питьевую диету. Я сама её себе придумала 🙈 и мне она нравится ) вроде бы 😁 Я перестаю пока что взвешиваться и взвешусь только 25 января, посмотрим что из этого получится. Боюсь ли я? Да, честно. Я привыкла взвешиваться каждый день, но пока что показатели весов меня либо расстраивают, либо, если удаётся продержаться 2-3 дня, не переедая, я вижу на весах небольшой минус и воспринимаю результат как повод опять позволить себе лишнего в еде и остановиться пока что не могу. Режим "праздничный" не выключается. У меня получается какой-то замкнутый круг из которого я хочу как-то выйти. Попробую так: перестаю взвешиваться, объявляю себе питьевую диету и вкратце буду здесь отчитываться получается ли у меня, как идёт процесс (в дополнение к основному контенту, не вместо) и 25 января вместе со всеми, кто меня будет читать, я узнаю результат. Мне нужна перезагрузка, необходима. Дальше будет видно.
Это явление временное. Я уже достаточно давно не зацикливалась на своей еде и весе, не было такой проблемы, сейчас пока что возможно из-за стресса и череды праздников, опять эта проблема нарисовывается, но я надеюсь, что я её быстро победю 🙈 Она в моей жизни давно уже стала лишней.
Питьевая диета
Я очень люблю пить много жидкости (безалкогольной).
Лично мне доставляет особое удовольствие, не спеша, смакуя, выпить какой-нибудь горячий напиток. Это может быть даже зелёный чай или черный кофе без сахара и без молока. Для меня так же горячий напиток означает конец трапезы, и смысл моей питьевой диеты заключается в том, чтобы обмануть мозг, обозначив ему окончание приёма пищи, когда самого этого приема пищи не было и не будет.
Есть ещё один нюанс: я проверяла, при сильном чувстве голода если я в этот момент выпиваю какой-то низкокалорийный напиток, то у меня лично голод отступает. Мне этот эффект нравится.
Основные продукты моей диеты:
Ккал указаны на 1 порцию
1. Актимуно (приблизительно 100 ккал)
2. Кофе 3 в 1 (приблизительно 150 ккал)
3. Кофе, заказанный в озоне "Starbucks", мне он не понравился, но у меня осталось 12 пакетиков, как раз пригодятся (приблизительно 100 ккал)
4. Черный кофе без сахара и молока (0 ккал)
5. Зелёный чай без сахара и молока (0 ккал)
6. Белковый коктейль густой с молоком (приблизительно 250 ккал)
7. Белковый коктейль лёгкий (приблизительно 150 ккал)
8. Кофе с молоком и без сахара типа латте (приблизительно 150 ккал)
8. Вода 😁 (0 ккал)
Сама диета.
Утром - вода, при первом голоде актимуно, далее в течение дня я буду стараться перебить аппетит напитками, выпивая их размеренно и с удовольствием по возможности.
1 раз в день можно позволить себе нормальный приём пищи без излишеств.
Калорийность за день должна составлять от 1000 до 1500 ккал.
Калории всё равно придётся подсчитывать, примерно хотя бы, просто так с таким планом питания мне лично проще и нравится чувство, что я как будто тренирую свою силу воли: вот я могу держать диету, но при этом мне вкусно и есть ожидание результата. Посмотрим, оправдается ли это ожидание и как будет по самочувствию.
Это только на 9 ближайшие дней. Результат узнаем в следующую субботу. Я причём тоже)
У меня расстройство пищевого поведения и я с ним живу, это на всю оставшуюся жизнь. В моей жизни был период жёсткого искусственно созданного осознанного голода (для похудения в спорте), который не прошел бесследно, к тому же и до этого периода в детстве я любила пожевать что-то сладкое, смотря телевизор, я любила отвлечься от уроков по "уважительной причине" поесть или попить чай с чем-то вкусным. У меня бывают периоды, когда я легко живу на нормальной для себя калорийности, а бывают, когда мне постоянно хочется есть 🤷🏻♀️ Вот как сейчас. Здесь нужно собрать волю в кулак и просто начать, продержаться несколько дней, важно, что без сильного голода и без экстремальных ограничений, в общем на нормальной калорийности, и интуитивное питание восстановится. У меня с 1 января это не получается, поэтому я делаю себе встряску, которая по моему плану должна пройти достаточно гладко для меня, спокойно и вернуть в нормальную жизнь. Это РПП (расстройство пищевого поведения), да. Обострение ((( Оказывается, и такое бывает. Я честно сознаюсь, я не знала и была уверена, что эту болячку победила окончательно. Видимо нет.
Много моих стихов написаны в период отчаяния в борьбе именно с лишним весом. Одно из них я опубликовала здесь. Есть ещё, они с призывом о помощи. Я обязательно здесь все опубликую, возможно некоторые с историями.
Как у вас дела с возвращением в нормальный режим после праздников: в питании, в работе, в настроении?
Желаю всем и себе удачи 🫶🏻🙏🏻
Пусть всё будет хорошо 💖