Над заданием сегодняшнего дня думаю уже второй день.
Задание
Нужно вспомнить 2-4 событий из жизни, ситуации или места, где я чувствовала себя напряженно и беспокойно. Вспомнить и записать свои чувства и эмоции, разделив страницу блокнота на две части. Пишем всё в левый столбик.
В правый столбик нужно вспомнить и записать события и места, где мне было комфортно и безопасно.
Приходят добрые и милые воспоминания, но спокойно я себя почти нигде не чувствовала. У меня непонятное чувство, при котором я постоянно перестраховываюсь и перепроверяю окружающую меня обстановку с целью обезопасить себя.
Но работу "Выход из тревоги"надо делать и вот , что у меня получилось. Все-таки были моменты интересные.
Левый столбик.
1. Я у себя в квартире, время 21+ . За стеной начинает играть музыка и разговаривают одновременно, по моим ощущениям человек 10.
Время ложиться спать, шум усиливается и начинаются танцы и тосты.
Время час ночи , вызываю участкового. Они приезжают ко мне в квартиру. Я им демонстрирую шум. Они идут в соседний подъезд, возвращаются и сообщают, что это проводы в армию. Там обещали уменьшить музыку. А нас попросили потерпеть: "Это же "событие" !
Что я чувствовала? точно то, что полиция не дает ощущения безопасности. Еще раздражение, несправедливость, злость, гнев и беззащитность.
2. Я готовлюсь выступать перед большой аудиторией. День открытых дверей в колледже. Знаю весь материал наизусть (разбуди ночью - расскажу). Предупреждаю директора колледжа, что не умею выступать перед публикой и прошу меня заменить. На что он не реагирует и не верит мне.
Я выступила, но как? увидев людей, информацию забыла, извинилась, сказала, что буду читать по тексту и просьба никаких вопросов мне не задавать. Прямо всему залу об этом сказал.
Руководство было в шоке.
Что я чувствовала? Принуждение, насилие и опять беспомощность. Не могла просто уйти, так как считала, что подведу всех( странное чувство ответственности и зависимости (а вдруг уволят?). Я потом сама уволилась правда.
Описываю ситуации прошлого и будто заново проживаю события.
Правый столбик.
1. Мне 17 лет, после лекции в институте меня домой провожает мой будущий муж (это первый раз - мы приняли решение встречаться, знакомы были уже год). И он меня обнимает за талию.
Это было неожиданно, но его объятия дали мне такую внутреннюю защиту и безопасность. Он до сих пор вселяет в меня каждодневную уверенность. Было чувство, что я "могу горы свернуть".
2. Все мои воспоминания про комфорт и безопасность связаны с моим жильем. Я во всех своих квартирах и сейчас в доме чувствовала и чувствую так комфортно, что не хочется никуда уезжать и даже выходить.
Теперь надо проанализировать два столбика.
Левый столбик - это , то что провоцирует мою тревогу.
- шумные компании
- публичные выступления (сейчас уже почти нет такого)
- если кто-то меня заставляет
- несправедливость
- разочарование
Правый столбик - это то, что мне придает внутренней силы.
- атмосфера моего дома
- отношения с мужем
Вопросы для понимания своей тревоги.
- Что я могу сделать, чтобы не испытывать негативных эмоций и тревожных мыслей?
Никогда об этом не думала, но! я же спокойно могу себя мысленно возвращать в свой дом в момент тревоги. А еще рассказывать о своей тревоге мужу.
- Что мне стоит поменять в жизни? Мне нужно от чего-то отказываться?
Из того, что я написала выше, я теперь знаю, что надо посвятить в мои переживания своего близкого человека.
Инсайт: я не замечала элементарного.
Рекомендации: размышляйте на поставленные вопросы, но самое главное пишите, записывайте свои размышления.
Продолжение следует.......