Более 30% травм при падении на горных лыжах, связаны с коленями, так как именно они принимают на себя удар лыж. На втором месте находятся вывихи плеча и переломы плечевой кости, которые происходят, когда человек падает, опираясь на руку. Также часто травмируется большой палец, когда он застревает в лыжной палке во время падения.
Таким образом, травмы возникают не столько из-за самого падения, сколько из-за положения тела в этот момент.
Из этого следует, что обучение катанию на лыжах должно обязательно включать тренировки падений. Начинать стоит с упражнений без лыж: сначала падения на бок с колен, опираясь на руку, затем без опоры, а затем с перекатыванием через спину. На следующем этапе можно повторить эти упражнения, стоя на ногах. После этого можно надевать лыжи и практиковать падения, стоя на них, а затем пробовать падения на небольшой скорости. Важно понимать, что подготовиться к падению и упасть красиво в нужный момент невозможно. Техника должна стать автоматической, чтобы вы не растерялись в критической ситуации.
Как не нужно падать?
Прежде всего, запомните, что не следует падать вперед или назад. Падение вперед опасно, так как лыжные крепления могут не отстегнуться, что приводит к травмам коленей и суставов. Если все же упали вперед, старайтесь повернуться на бок.
Падение назад также нежелательно, так как в этом случае спина, шея и затылок могут получить травмы. Кроме того, лыжи будут продолжать скользить вниз, и вы столкнетесь с буграми и кочками. Если падение назад неизбежно, «округлите» спину, чтобы смягчить удар, и опять же поворачивайтесь на бок.
Как правильно падать на лыжах?
Опытные лыжники предпочитают падать на бок. Если есть возможность, выбирайте тот бок, который ближе к склону. Падать нужно мягко, на ягодицу и внешнюю часть бедра, избегая удара коленями. Это позволит минимизировать силу удара и обеспечить дальнейшее скольжение лыжами вперед, что поможет вам тормозить.
Если вы понимаете, что падение неизбежно, не пытайтесь его избежать. Согните колени еще больше и сгруппируйтесь в «позу эмбриона», чтобы упасть как можно мягче. Старайтесь не упираться руками в снег; лучше всего держать их согнутыми перед грудью. Не пытайтесь тормозить палками — лучше их отбросьте, особенно это важно для начинающих. Если темляки надеты на кисти, старайтесь не упасть на палки, направляя их острием немного назад.
После падения не спешите вставать, пока не остановитесь полностью.
Как подниматься после падения
Не торопитесь. Сначала сядьте, отдышитесь и убедитесь, что ничего серьезного не произошло. Затем встаньте на колени и поднимайтесь из этого положения.
Если крепления отстегнулись, соберите лыжи и проверьте, не повреждены ли крепления. Если все в порядке, сначала надевайте нижнюю лыжу, затем верхнюю.
Если лыжи остались на ногах и встать трудно, лучше отстегнуть крепления. Если падение было выполнено правильно, встать на лыжи не составит труда.
Заключение
Правильное падение на лыжах — это важный аспект безопасности, который может значительно снизить риск травм на склонах. Осознание техники падения и умение контролировать свое тело в момент падения помогут лыжникам избежать серьезных повреждений. Основные рекомендации включают сгибание коленей, расслабление мышц, поворот тела в сторону падения и использование рук для смягчения удара. Также важно помнить о необходимости носить защитное снаряжение, такое как шлем и защитные наколенники, которые могут дополнительно снизить риск травм. Практика и внимание к своему состоянию на склоне помогут лыжникам не только наслаждаться катанием, но и уверенно справляться с возможными падениями. Безопасность на лыжах — это залог приятного и увлекательного отдыха на свежем воздухе.