Сюка, вынудили. Я был жирным, за год сбросил 20 кг. Я не ходил к диетологам, ни к эндокринологам. Не ипал себе мозг гликемическими индексами и прочими обещаниями и оправданиями. Просто купил кроссовки, браслет для пульса для тренировок, весы кухонные чтобы понимать сколько я ем. И только в путь. Да, я считал калории, гулял на улице по часу или двум, ходил в спортзал 3 раза в неделю: тренировка: "10 мин кардио, 2 упражнения на группу мышц (3 подхода по 15раз) - 10 мин кардио- 2 упражнения на группу мышц (3 подхода по 15раз) - 10 мин кардио- 2 упражнения на группу мышц (3 подхода по 15раз) - 15 мин кардио. Кардио в диапазоне 130 уд/мин. Первые две недели считал просто сколько чего я ем, для этого я поставил бесплатное приложение на телефоне. У меня базовый расход 1800ккал (нашел в интернете) и постепенно снизил до 1600. Чтобы наедаться я ел салаты вместе с основной едой. Не ел конфеты и сахар (нашел кстати с сахарозаменителем) спасался жвачками (они сладкие и их можно просто жевать). Ограничил потребление жирного. Не более 50гр в день. Белок около 2гр на кг мышц. Остальные - углеводы. И всё. Тада.... Так что вы, мракобесы, хватит, чудес не бывает. Есть труд и самоконтроль. Не надо: " я планирую...я обещаю..." Хватит. Или ты делаешь или нет.
