Новогодние каникулы — самые продолжительные праздники в году. Мы позволяем себе излишки в питании, горячительных напитках, нарушаем привычный режим сна. Как избежать послепраздничной депрессии, восстановить привычный ритм жизни, приступить к работе в хорошем настроении, без последствий и потерь для здоровья?
Режим питания
После праздничных застолий нужно дать организму отдохнуть от тяжелой и обильной пищи, но ни в коем случае не садитесь на строгую диету — кроме вреда, ваш организм не получит ничего. Произойдет стрессовое нарушение обменных процессов, и наименьшим злом будет несварение, а в худшем случае резкий переход на диету или голодание вызовет гастрит, панкреатит и даже стрессовую язву желудка и 12-типерстной кишки. Ограничьте количество жирной, копченой, соленой пищи.
Увеличьте массовую долю свежих или приготовленных на пару овощей. Из мясных блюд отдавайте предпочтение мясу птицы, крольчатине, нежирной рыбе, кисломолочным продуктам. Ешьте побольше бобовых, тыквы, капусты (как сырой, так и квашеной).
Постарайтесь отказаться от перекусов и ночных приемов пищи. После праздников желудок может растянуться, и чувство голода будет возникать чаще. Потерпите 2-3 дня, и желание «похомячить» после 22 часов пройдет. Принимайте пищу желательно в одно и то же время, это поможет пищеварительной системе войти в нормальный режим работы.
Компенсируйте последствия приема алкогольных напитков. Для этого первый помощник — достаточное количество воды. Просто чистой или с лимоном, медом, имбирный чай (но не на ночь, иначе утром проснетесь с отеками). От крепкого кофе лучше тоже по возможности отказаться. Хороши будут морсы, соки, травяные чаи без сахара.
Образ жизни
1. Физическая нагрузка.
Даже если вы не фанат фитнеса, окончание новогодних праздников — лучший повод начать физическую активность. Утренняя зарядка — простые упражнения без шпагатов и поднятия тяжестей, прогулки на свежем воздухе — поможет организму насытиться кислородом, освободиться от последствий новогодних застолий. Тем, кто занимался фитнесом и спортом, но на праздники сделал перерыв, нужно возобновлять нагрузки в щадящем режиме, постепенно наращивая интенсивность тренировок.
2. Режим сна.
В праздничные дни обычно все ложатся поздно, встают тоже позднее обычного. Чтобы легко войти в привычный режим сна, начинайте каждый день ложиться в постель на полчаса раньше, пока не войдете в привычный режим. Старайтесь ложиться до полуночи и спать 7-8 часов.
3. Вхождение в рабочий режим на работе.
Постарайтесь по возможности не сразу вводить важные встречи, командировки. Лучше в первые 2-3 дня после каникул заняться рутиной — разобрать почту, распланировать дела по важности и срочности.
4. Витамины.
Для зимнего периода характерно снижение уровня содержания витаминов в организме. Существуют различные комплексы, которые помогут восстановиться после праздничных излишеств.
Полезные советы
Итак, что необходимо для скорейшего восстановления после новогодних праздников:
— ввести физическую активность по 30 минут 5 раз в неделю;
— употреблять в пищу меньше красного мяса, животных жиров, больше овощей и фруктов, кисло-молочных продуктов;
— не заниматься самолечением при обострении хронических заболеваний после праздничных излишеств;
— пить больше жидкости (но не кофе и крепкого чая);
— бросить курить — отказ от курения продлит жизнь и улучшит здоровье;
— по возможности избегать стрессовых ситуаций, высыпаться, заниматься любимым хобби, отказаться от общения с токсичными людьми.
Читайте также:
Домашняя аптечка: Как хранить лекарства правильно
Какие витамины нужны организму зимой
Как стресс влияет на здоровье и как с ним правильно бороться